Qu'y avait-il au menu aujourd'hui?

[Soma]

Pouetpouet : Pour te répondre , non je ne le mange pas nature mon concombre, je le mélange avec le maïs et le thon puis je mets quelques condiments (sel, poivre, filet d'huile d'olive) ça me permet de pas forcer sur les calories et d'être bien caller.

Sinok : peux-tu décrire un peu tes oeufs panés stp ? ^^ Jolie repas sinon.

[Sinok]

Sinok : peux-tu décrire un peu tes oeufs panés stp ? ^^ Jolie repas sinon.

S'est simple, tu te fais des œufs au plat et une fois qu'ils se tiennent bien, tu les retourne délicatement afin de ne pas percer les jaunes (ci nécessaire tu les découpe dans la pôle afin de pouvoir les retourner un à un). Tu les laisses alors cuire sur cette face pendant une minute et le tour est joué, moi j'adore!

Ps : j’y ai ajouté un peut de sel ainsi que du paprika ce matin

[Sinok]

Sinok, tu prends quelque chose pour contrer l'acidité de ta diète (bicarbonate par exemple)?

Oui, de 500g à 1kg de légumes par jour (aliments très alcalins)

[pouetpouet]

Pouetpouet : Pour te répondre , non je ne le mange pas nature mon concombre, je le mélange avec le maïs et le thon puis je mets quelques condiments (sel, poivre, filet d'huile d'olive) ça me permet de pas forcer sur les calories et d'être bien caller.

Sinok : peux-tu décrire un peu tes oeufs panés stp ? ^^ Jolie repas sinon.

Fais attention, tu devrais peut être compter la quantité d'huile d'olive, car sa cartonne niveau lipide (et donc kcal).

[Soma]

Merci Sinok pour la recette, je ferai ça ce soir je pense.

J'ai mesurer mon "filet" d'huile d'olive, c'est presque une cuillère à café (un peu moins de 5g donc). Vu qu'avec ma commande, j'ai pris les gélule d'oméga 3 en cadeau, je ne mettrais plus d'huile dans ma salade du soir.

En passant, j'ai craqué pour le livre "Nutrition de la force" de Julien Venesson, j'espère en apprendre plus sur le sujet ! ^^

Pour aujourd'hui, rien de nouveau à part mes prises de carnitine et de créatine qui augmente :

Petit dèj :
- Chocolat en poudre + eau (200ml)
- 20g de protimuscle + 50ml
- 1 gélule de créatine
- 4 gélules de Carnitine (une gélule de moins que hiers pour répartir un peu mieux la prise)
- 3 gélules de nutri-fibre

Déjeuner :
- 100g de viande
- 200g de légume ou crudité
- 75g de fromage blanc + 2 CàC de pépite de chocolat noir
- 4 gélules de Carnitine
- 1 gélule de Créatine
- 3 gélules de nutrifibres

Collation de 15h (dit "pause café" ^^) :
- Chocolat en poudre + eau (200ml)
- 20g de protimuscle + 50ml

Soir :
- Je sais pas encore, vu que aujourd'hui c'est la chandeleur ^^


Voili, voilu, voila

[pouetpouet]

Je l'ai également le Livre de JV, c'est terrible !

Concernant ton repas du jour, et sous couvert des entités supérieures de ce forum je te conseil grandement d'augmenter ta quantité de Protimuscle le matin, car 20g c'est lorsqu'on commence à en prendre cette quantité.
Il faut entre 40gr et 60gr le matin, pour une efficacité optimale.

Et n'oublie pas pour les lipides, c'est 1gr/kg donc tu n'as peut être pas besoin d'arrêter ta "vinaigrette", si ton quota journalier est inférieure.

[Soma]

Au début on m'avait conseillé sur ce même forum de prendre pas plus de 20/25g par prise (ou alors j'ai mal compris ce qui est fort probable ). Je vais faire comme tu me le conseils en passant à 50g le matin puis 30g pour ma collation de 15h et avant mon entrainement du soir.

Pour les lipides c'est vrai qu'il faut que je fasse plus attention, je n'en consomme pas trop en faisant attention à ne rien prendre de gras en viande ou en sauce. Bref à travaillé ! ^^

Vu que beaucoup sur le fofo ont le livre de JV et que je voulais un livre sur le sujet : Fnac ! Mon ami ! Envois moi la bonne parole au format papier ^^

[pouetpouet]

Nutrimuscle ou Admin confirmeront, mais il faut commencer petit, genre à 20, et monter progressivement pour atteindre la dose souhaitée.

Sur le post de Bluble, Admin préconise même 60gr le matin, après il faut adapter, perso je ne prends que 50g d'Isolat au réveil.

[QUI]

tu es au regime Soma ?

[Soma]

Ah oui, pour habituer le corps à cette apport de plus en plus important en protéine ... je vois le principe, vu que ça fait un peu plus de un mois que je prend de la prot' en complément je vais augmenter la dose dans ce cas (passer de 20g à 40g le matin et de 20g à 30g pour le midi et le pré-training).

Oui je suis au régime QUI, pourquoi ?

[QUI]

ben parceque tu manges rien la

[Soma]

Oui c'est sur, je suis loin de la prise de masse. J'ai commencé depuis début janvier avec 83kg à la balance (pour 1.73m) et là je suis à 78kg ... je pense aller jusqu'à 70kg donc il faut que je soit en dessous des 2000Kcal durant la journée.

Pour rester dans le sujet du topic, je compte faire des changements pour mon petit dèj' afin de manger un peu plus le matin et de faire le plein de glucide pour la journée. J'espère aussi que le bouquin de JV va me guider un peu mieux dans mes choix et m'apprendre encore de nouvelle chose.

[mr-smith]

à mon tour (du lundi au vendredi) :

matin:
-3 oeufs entiers
-1 tranche de cheddar
-multivitamine
-créatine

midi:
-200gr de viandes rouge ou blanche
-300gr de légumes vert
-créatine

collation:
-whey 40gr

soir:
-200gr de viande blanche ou poisson
-200gr de légumes vert
-1 avocat
-créatine
-zinc/magnésium/5-htp/omega-3

[pouetpouet]

L'avocat ! J'adore et en plus c'est top niveau lipide.

Mais attention quand même au Kcal

[Sinok]

à mon tour (du lundi au vendredi) :

matin:
-3 oeufs entiers
-1 tranche de cheddar
-multivitamine
-créatine

midi:
-200gr de viandes rouge ou blanche
-300gr de légumes vert
-créatine

collation:
-whey 40gr

soir:
-200gr de viande blanche ou poisson
-200gr de légumes vert
-1 avocat
-créatine
-zinc/magnésium/5-htp/omega-3

La vache, tu ne mange vraiment pas grand-chose !
Je ne sais pas si tu calcul ton apport en calories… mais il ne doit pas y avoir plus de 2000kcal là, non ?