Qu'y avait-il au menu aujourd'hui?

[Administrateur]

Comme il y avait 6 gélules indiquées, nous avons pensé que vous n'en consommiez que 6. D'où 1 en moins le matin.

Sinon, combien de temps entre Collation et Intra-Training ?

Pour les jours off, il ne faut pas oublier d'en consommer aussi aux collations.

Bien à vous.

[pouetpouet]

Comme il y avait 6 gélules indiquées, nous avons pensé que vous n'en consommiez que 6. D'où 1 en moins le matin.

Sinon, combien de temps entre Collation et Intra-Training ?

Pour les jours off, il ne faut pas oublier d'en consommer aussi aux collations.

Bien à vous.

Environ 45min, max 1h.

Merci pour votre expertise.

[Administrateur]

Environ 45min, max 1h.

Un peu court pour placer 1 gélule à la collation.

Votre répartition pour les jours off, c'est bon ?

Bien à vous.

[m-57]

Allez à mon tour
Voila ma journée d'aujourd'hui :

Petit déjeuner :

• 100g de flocons d'avoine en poudre
• 50g protimuscle 4 chocolat
• 1g créatine
• 1 gélule d'oméga-3

Repas du midi à la fac (tupperware) :

• 130g pâtes complètes
• 200g haricot vert
• 3 oeufs durs
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 1 pomme
• 1g de Créatine
• 1 gélule d'oméga-3

Collation de l’après midi :

• 30g protimuscle 4 chocolat

Pendant la séance :

• 50g Maltodextrine
• 10g de Bcaa résistance
• Sucralose

Après la séance :

• 50g protimuscle 4 chocolat
• 2g de Créatine

Repas du soir :

• 180g flocons d'avoine en poudre
• 200g haricot vert
• 120g blanc de poulet
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 1g de Créatine
• 1 gélule d'oméga-3

Collation du soir :

• 400g de fromage blanc
• 20g d’amandes

Donc voila pour l'organisation, un tupperware préparé la veille pour amener à la fac, créatine et oméga-3 mis dans une petite bouteille ou je rajoute l'eau au dernier moment.
Pour les shaker, pareil, dans mon sac de cours, préparé la veille et je met l'eau au dernier moment

[m-57]

Petit oublie :

Après l'entrainement : 5g de BCAA constructeurs aussi

[Sinok]

Bonjour Sinok.

Collation de l’après midi :

• 1g de Créatine


Collation du soir :

• 1g de Créatine

Bien à vous.

S'est noté, merci l'Admi

[pouetpouet]

Environ 45min, max 1h.

Un peu court pour placer 1 gélule à la collation.

Votre répartition pour les jours off, c'est bon ?

Bien à vous.

Vous me conseilleriez donc d'enlever la gélure de carnipure de la collation ?

Pour les jours off, si j'ai tout compris la répartition optimale serait :
- PD : 2
- D : 2
- Col : 1
- Di : 2

Merci.

[pouetpouet]

Sinok et m-57, à titre indicatif, quels sont vos poids (ou masse si jamais Alban nous lit ) respectifs ?

[m-57]

Je pèse 70kg perso.
Et ceci est mon programme de prise de masse.

[pouetpouet]

Je pèse 70kg perso.
Et ceci est mon programme de prise de masse.

Pour quelle taille ? (on a que 6 kg d'écart et ton avatar me fait passer pour un gringallet )

[-:Flo:-]

Allez je me lance aussi à mes risques et péril
Donc pour aujourd'hui, jour de training :

Petit déj' :
60g flocons d'avoine
250ml de lait écrémé
5g de super poulain
20g de Musclewhey
200g de FB à 20%
2 gel de créatine
1 gel Omega 3

Collation :
20g de prot' total
10g d'amande

Déjeuner :
70g de riz thai
200g de ratatouille maison
125g de steak haché à 10% (je crois)
1 c-a-s d'huile d'olive dans le riz
1 yaourt
1 gel de créatine

Collation pré (env. 1h avant) :
50g poudre flocons d'orge
15g de whey
15g de prot total

Intra :20g de maltodextrine

Post training :
20g de whey
20g de prot totale
2 g de créatine

Mon diner sera :
2 oeufs au plat
100g de thon
200g haricots verts
90g pâtes complètes
1 c-a-s d'huile d'olive
1 peu de vinaigre balsamique sur le thon
2 gelules de créatine
2 gelules d'omega 3

Voilà les grandes lignes que j'essaie d'améliorer au fur et à mesure..
Ce qui fait grosso modo : prot. animal 174g / glucide 250g / 60g de lipides / 2500Cal pour 1m85 et quasi 78kg (pas trop sec )

[pouetpouet]

Voilà les grandes lignes que j'essaie d'améliorer au fur et à mesure..
Ce qui fait grosso modo : prot. animal 174g / glucide 250g / 60g de lipides / 2500Cal pour 1m85 et quasi 78kg (pas trop sec )

Je vais peut être me faire lyncher en disant ça mais, je te conseillerai peut-être de diminuer légèrement les glucides (le soir par exemple) pour rajouter 20gr d'amande lors de ta collation...

[pouetpouet]

Et voici mon menu du jour avec photo pour le plus apétissant

Petit-déjeuner : (ça c'est pareil tous les jours)
- 50 gr Isolat de Whey Choco,
- 300 ml de Lait écrémé,
- 1 gélule d'Omega 3,
- 1 gélule de Créatine,
- 1 gélule de Carnipure,
- 84gr de pain de mie Complet,
- 10gr de beurre,
- 20gr d'amande,
- 120ml de Jus d'Orange,
- 25gr de céréale,

Déjeuner :
- 2 gélules de Créatine,
- 1 gélule de Carnipure,
- 130gr de Crevette (10ml de crème 10%mg),
- 85gr de blé,
- 150gr ratatouille maison,
- 150gr de pomme,

Collation
- 25gr de barre céréale
- 1 gélule de Carnipure,

Intra-Training
- 1 gélule de Carnipure,
- Eau + Maltodextrine + Sucralose,

Post-training
- 1 gélule de Carnipure,
- 6 Gélules de BCAA Ana
- 3 Gélule de Créatine
- 30gr de Protimuscle
- 150ml de lait

Diner
- 1 gélule de Créatine,
- 1 gélule d'Omega 3,
- 32gr de viande de Grisson,
- 100gr de tomate,
- 10ml d'huile végétale,
- 100gr de salade,
- 200gr de FB 0%,
- 30gr de flocon d'avoine,

Total : 167gr de prot / 216gr de glu / 57gr de lip / 2055Kcal

[Administrateur]

Bonjour pouetpouet.

Vous me conseilleriez donc d'enlever la gélure de carnipure de la collation ?

Non, nous parlions de la Créatine.

Bien à vous.

[Kazuya]

Dans votre total protéine journalier, vous comptez la quantité de protéines post-training? J'ai lu (sur divers forum/livres) qu'hors régime on pouvait ne pas la comptabiliser dans son total ou alors j'ai mal compris, de même qu'en période de régime il fallait compter toute sorte de protéines!