Evolution Edenlog

[nabilka]

tu devrais te contenter de faire de la viande T'es relativement propre, tu risque pas grand chose si tu controles

[costello143]

moi je te trouve trop musclé et trop sec ...

t'est trop top ....

change tout ... mange plus entraine moins ....

[EdenLog]

moi je te trouve trop musclé et trop sec ...

t'est trop top ....

change tout ... mange plus entraine moins ....

Ce ne sera jamais trop

[EdenLog]

Mes caprices :La semaine dernière c'était elle =>=>=>

[darkorel]

AAAAAAh ça ça me parle! fais gaffe au verre d'eau en arrière plan, ça fait désordre ^^

[EdenLog]

Hop , voilà il manquait un peu le dos,les triceps et les épaules :







Et ce soir un bon resto ,sur une terrasse ensoleillée fera office de rebond métabolique ^^ hmmmm (vite vite vite ! )

[Fred]

J'ai pas tout saisi pour ton entrainement tu me la refaire en francais

Ton plan alimentaire ?

[EdenLog]

Grosso modo je reprends les programmes des pros que j'adapte pour moi .

Par exemple cette semaine :
Lundi = jambes
Mardi = Pecs /Dos /abdos (Cardio le matin)
Mercredi = Epaules/Trapèzes abdos (Cardio matin et après training )
Jeudi = Biceps/Triceps/Avant-bras (Cardio après training )
Vendredi = Dos/Deltoïdes arrières
Samedi matin = Pecs/mollets/abdos ( Cardio après midi )
Dimanche = repos

Plan Alimentaire ,

Petit Dej :
-6 blancs et 2jaunes d'oeufs
-90 gr de flocons d'avoine
-120gr viande (Boeuf 5%)
-Fruit
-Café

Déjeuner :
-170gr viande blanche
-40g riz brun
-200 gr de légume
-Café

Goûter : Galette maison (Oeuf,flocon avoine,van houten)

Pré training : 20g de Whey

Post training 30g de whey

Diner :
-150g poisson
-Assiette de légume

Avant de dormir 30g whey

Dans la journée je prends des oléagineux,gélules oméga-3, l'heure varie donc je le dis comme sa
(Oui je ne suis pas armé de complément... Pour l'instant la whey me suffit )

[Fred]

C'est mieux, merci

En tout cas les dernieres photos , propre

[xr12]

bien le physique pour le repas du midi t a mis 40 gr de riz brun c peser cuit ??

[EdenLog]

bien le physique pour le repas du midi t a mis 40 gr de riz brun c peser cuit ??

Oui ,je me fais cuire 300g pour la semaine,et je prends au fur et à mesure.

[EdenLog]

Voilà après une bonne année ( et +5kg ) les résultats sont encourageants.

[bodynat59]

bien le physique pour le repas du midi t a mis 40 gr de riz brun c peser cuit ??

Oui ,je me fais cuire 300g pour la semaine,et je prends au fur et à mesure.

1 semaine, tu n'as pas peur d'être malade déja au bout de 3jours c'est dégeulasse!
hormis cela c'est la quantité en plein régime non ?

[bodynat59]

sinon, belle évolution, continue dans l'optique masse séche même si ca deviendra lus difficile aprés

[dani]

Beau physique, j'aimerais être sec comme toi avec un peu plus de masse.
Après, y'a rien sans rien, bonne diète+training= résultats