Evolution Edenlog

[EdenLog]

Alors comme dit précédemment voici quelques photos prises ce matin après une séance des jambes.






Je ne pousse pas mon régime aussi loin que l'année dernière, étant donné que je souhaite prendre de la viande doucement.
Merci.[/u]

[pouetpouet]

Rassures moi, tu contractes les abdos ?

[m-57]

Super sec bravo

[bodynat59]

Pas mal du tout. Tu avais augmenté un peu tes apports, repass ?
Tu ne prends pas de glucides pendant ta séance, aprés ? ( type maltodextrine, waxy etc... )
Bien en tout cas, essaie de rester sec comme en prennant de la viande.

[nabilka]

tu as une bonne base

a vouloir rester constamment propre tu vas passer a coté d'une belle progression

[EdenLog]

tu as une bonne base

a vouloir rester constamment propre tu vas passer a coté d'une belle progression

Que faire? Comment pourrais-je réaliser cette progression selon toi?

Merci.

( je développe mes plans alimentaires demain)

[m-57]

Ben manger plus j'imagine tout simplement ...

[nabilka]

Dimanche = repos

Plan Alimentaire ,

Petit Dej :
-6 blancs et 2jaunes d'oeufs
-90 gr de flocons d'avoine
-120gr viande (Boeuf 5%)
-Fruit
-Café

Déjeuner :
-170gr viande blanche
-40g riz brun
-200 gr de légume
-Café

Goûter : Galette maison (Oeuf,flocon avoine,van houten)

Pré training : 20g de Whey

Post training 30g de whey

Diner :
-150g poisson
-Assiette de légume

Avant de dormir 30g whey

Dans la journée je prends des oléagineux,gélules oméga-3, l'heure varie donc je le dis comme sa
(Oui je ne suis pas armé de complément... Pour l'instant la whey me suffit )

ajoutes des hydrates en post avec un a deux repas supplémentaires

[EdenLog]

Ok nabilka, j'ai oublié de poster mon régime alimentaire que je tiens depuis plusieurs mois le voici :

Petit dej (8h) :
5blancs d'oeufs+1 jaune
80g de flocons d'avoine
1steak haché 5%
80 g de fruits rouges
Café

11h
160g de poulet
120g de quinoa ( cuit)
150g de légumes (brocolis, courgette, poivrons..)
une dizaine d'amandes ou une cuillère à soupe d'huile de noix

14h
160g de poulet
120g de quinoa
150g de légumes ( pareil)
une dizaine d'amandes ou une cuillère à soupe d'huile de noix

17h goûte pré-training un Mac muffin maison ^^
Muffin au pain complet ( 60g)
2tranches (18g) de bacon fumé ( 3% de Mat.G)
un peu de ketchup (50% sucre en moins)
une omelette ( 5blancs + un jaune) avec 60g de flocons d'avoine.

18h entrainement (bcaa constructeur, bicarbonate potassium durant training)
Apres entrainement 19h30-20h a peu pres: 40g de Protimuscle, 120g de banane 30 g d'ananas et 20min apres je prends deux muffins maisons (recette sur le forum )

22h repas avant de dormir :
Omelette ( 5blancs d'oeufs, + un jaune) et 30g de purée d'amande ou beurre de cacahuète( sluuuurp)

Voilà , si tu peux le reprendre ou emettre des sugestions je suis tout Ouïe et je t'en remercie par avance.

[EdenLog]

En 1 ans j'ai pris 5kg a peu près. Je ne pourrais dire si c'est beaucoup ou peu sur cette durée.

[foufur]

si sur ces 5 kg de plus en 1 an il n'y a QUE du muscle c'est déja bien et certainement mérité! les progrés les plus spectaculaires se font les premiere années

[kser]

Salut EdenLog,

Bonne progression ! rajoute des glucides (riz, quinoa ..) après l'entrainement et avant pour augmenter tes kcal via les glucides

[m-57]

Hard le steack au reveil

Sinon, tu aurais une photo de ton mac muffin ? ca m'intrigue

[musclman]

Beau travail Edenlog, bien dessiné, on voit que tes efforts fonctionnes

[nabilka]

Ok nabilka, j'ai oublié de poster mon régime alimentaire que je tiens depuis plusieurs mois le voici :

Petit dej (8h) :
5blanc d'oeufs +3 jaune (bio)
80g de flocons d'avoine
80 g de fruits rouges
Café
2gr de créatine monohydrate
2 gélules omega3

11h
160g de poulet
120g de quinoa ( cuit)
150g de légumes (brocolis, courgette, poivrons..)
une dizaine d'amandes ou une cuillère à soupe d'huile de noix

14h
160g de poulet
120g de quinoa
150g de légumes ( pareil)
une dizaine d'amandes ou une cuillère à soupe d'huile de noix
2gr de créatine

17h goûte pré-training un Mac muffin maison ^^
Muffin au pain complet ( 60g)
2tranches (18g) de bacon fumé ( 3% de Mat.G)
un peu de ketchup (50% sucre en moins)
une omelette ( 5blancs + un jaune) avec 60g de flocons d'avoine.

18h entrainement (bcaa constructeur, bicarbonate potassium 60gr de dextrose, 5g de créatine durant training, )
Apres entrainement 19h30-20h a peu pres: 60g de protimuscle + 50gr de flocons d'orge)

22h repas avant de dormir :
Omelette ( 6blancs d'oeufs, + 2 jaune) et 30g de purée d'amande ou beurre de cacahuète( sluuuurp)+120gr de riz pesé cru+ 3 gélules omega 3

bon courage