Bénéfices santé de l'Ashwagandha ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Les « boosters de testostérone » augmentent-ils réellement la testostérone totale sérique ? Une revue systématique
Afonso Morgado Journal international de recherche sur l'impuissance volume 36, pages 348-364 (2024)

Les boosters de testostérone sont largement commercialisés sur les réseaux sociaux et sur les marchés auprès des hommes prétendant augmenter considérablement le taux de testostérone. Une réglementation laxiste de l’industrie a permis aux ventes de suppléments de prospérer en l’absence de vérification de leurs prétendus avantages. Notre objectif principal était d’examiner systématiquement toutes les données publiées au cours des deux dernières décennies sur les boosters de testostérone et de déterminer leur efficacité. Notre résultat d'intérêt était l'augmentation totale de la testostérone par rapport au placebo dans quatre populations différentes : les athlètes masculins, les hommes souffrant d'hypogonadisme tardif, les hommes stériles et les hommes en bonne santé. Après recherche et sélection, 52 études ont été incluses dans notre revue, concernant 27 boosters de testostérone proposés :
10 études sur le cholécalciférol ; 5 zinc/magnésium ; 4 Tribulus terrestris et créatine ; 3 Eurycoma longifolia et Withania somnifera ; 2 bétaïne, acide D-aspartique, Lepidium meyenii et isoflavones ; tandis que les autres étaient des rapports uniques.

Nos résultats indiquent que la plupart ne parviennent pas à augmenter le taux de testostérone totale. Les exceptions étaient le β-hydroxy β-méthylbutyrate et la bétaïne, qui peuvent être considérées comme efficaces pour les athlètes masculins. Eurycoma longifolia, un mélange d'écorces de fruits de Punica granatum et d'extraits de graines de Theobroma cacao (Tesnor™) et d'extrait purifié de Shilajit (PrimaVie™) peut être considéré comme potentiellement efficace pour les hommes souffrant d'hypogonadisme tardif ; Eurycoma longifolia et Withania somnifera pourraient être efficaces pour les hommes en bonne santé ; et un inhibiteur non hormonal de l'aromatase (Novadex XT™) potentiellement efficace pour les athlètes masculins.

[Nutrimuscle-Conseils]

Acute and Repeated Ashwagandha Supplementation Improves Markers of Cognitive Function and Mood
by Megan Leonard Nutrients 2024, 16(12), 1813;

Background: Ashwagandha has been reported to reduce stress and attenuate cognitive decline associated with inflammation and neurodegeneration in clinical populations. However, the effects as a potential nootropic nutrient in younger populations are unclear. This study examined the effects of liposomal ashwagandha supplementation on cognitive function, mood, and markers of health and safety in healthy young men and women.

Methods: 59 men and women (22.7 ± 7 yrs., 74.9 ± 16 kg, 26.2 ± 5 BMI) fasted for 12 h, donated a fasting blood sample, and were administered the COMPASS cognitive function test battery (Word Recall, Word recognition, Choice Reaction Time Task, Picture Recognition, Digit Vigilance Task, Corsi Block test, Stroop test) and profile of mood states (POMS). In a randomized and double-blind manner, participants were administered 225 mg of a placebo (Gum Arabic) or ashwagandha (Withania somnifera) root and leaf extract coated with a liposomal covering. After 60-min, participants repeated cognitive assessments. Participants continued supplementation (225 mg/d) for 30 days and then returned to the lab to repeat the experiment. Data were analyzed using a general linear model (GLM) univariate analysis with repeated measures and pairwise comparisons of mean changes from baseline with 95% confidence intervals (CI). Results: Ashwagandha supplementation improved acute and/or 30-day measures of Word Recall (correct and recalled attempts), Choice Reaction Time (targets identified), Picture Recognition (“yes” correct responses, correct and overall reaction time), Digit Vigilance (correct reaction time), Stroop Color-Word (congruent words identified, reaction time), and POMS (tension and fatigue) from baseline more consistently with several differences observed between groups.

Conclusion: Results support contentions that ashwagandha supplementation (225 mg) may improve some measures of memory, attention, vigilance, attention, and executive function while decreasing perceptions of tension and fatigue in younger healthy individuals.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

La supplémentation aiguë et répétée en Ashwagandha améliore les marqueurs de la fonction cognitive et de l'humeur
par Megan Leonard Nutrients 2024, 16(12), 1813 ;

Contexte : Il a été rapporté que l'Ashwagandha réduit le stress et atténue le déclin cognitif associé à l'inflammation et à la neurodégénérescence dans les populations cliniques. Cependant, les effets en tant que nutriment nootropique potentiel sur les populations plus jeunes ne sont pas clairs. Cette étude a examiné les effets de la supplémentation en ashwagandha liposomal sur la fonction cognitive, l'humeur et les marqueurs de santé et de sécurité chez de jeunes hommes et femmes en bonne santé.

Méthodes : 59 hommes et femmes (22,7 ± 7 ans, 74,9 ± 16 kg, 26,2 ± 5 IMC) ont jeûné pendant 12 h, ont fait don d'un échantillon de sang à jeun et ont reçu la batterie de tests de fonctions cognitives COMPASS (Word Recall, Word reconnaître, Tâche de temps de réaction au choix, reconnaissance d'images, tâche de vigilance des chiffres, test Corsi Block, test Stroop) et profil des états d'humeur (POMS). De manière randomisée et en double aveugle, les participants ont reçu 225 mg d'un placebo (gomme arabique) ou d'un extrait de racine et de feuille d'ashwagandha (Withania somnifera) recouvert d'une enveloppe liposomale. Après 60 minutes, les participants ont répété les évaluations cognitives. Les participants ont continué la supplémentation (225 mg/j) pendant 30 jours, puis sont retournés au laboratoire pour répéter l'expérience. Les données ont été analysées à l'aide d'une analyse univariée de modèle linéaire général (GLM) avec des mesures répétées et des comparaisons par paires des changements moyens par rapport à la ligne de base avec des intervalles de confiance (IC) à 95 %. Résultats : La supplémentation en Ashwagandha a amélioré les mesures aiguës et/ou à 30 jours du rappel de mots (tentatives correctes et rappelées), du temps de réaction de choix (cibles identifiées), de la reconnaissance d'images (« oui » réponses correctes, temps de réaction correct et global), de la vigilance des chiffres ( temps de réaction correct), Stroop Color-Word (mots congruents identifiés, temps de réaction) et POMS (tension et fatigue) par rapport au départ de manière plus cohérente avec plusieurs différences observées entre les groupes.

Conclusion : Les résultats soutiennent l'hypothèse selon laquelle une supplémentation en ashwagandha (225 mg) pourrait améliorer certaines mesures de la mémoire, de l'attention, de la vigilance, de l'attention et de la fonction exécutive tout en diminuant les perceptions de tension et de fatigue chez les individus plus jeunes et en bonne santé.

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Dietary supplementation with plant extracts for amelioration of persistent myofascial discomfort in the cervical and back regions: a randomized double-blind controlled study Front. Nutr., 03 June 2024 Silvia Pérez-Piñero

Background: Back pain is a common health problem that affects both workers and older people, reducing their quality of life. The primary objective was to assess the effect of dietary supplementation with plant extracts of rosemary, ashwagandha, and sesame consumed for 12 weeks on the intensity of back pain.

Methods: A single-center randomized double-blind study with three parallel arms depending on the product consumed. The duration of treatment was 12 weeks. The investigational product, Berelief®, contained a blend of three polyphenolic standardized extracts: rosemary (Rosmarinus officinalis L.), ashwagandha (Withania somnifera L.), and sesame (Sesamum indicum L.) seed. Two doses were tested: low dose (400 mg) and high dose (800 mg). There were 42 subjects in the placebo group, 39 in the low dose and 42 in the high dose groups. Study variables included back pain intensity [VAS score, Patient-Reported Outcomes Measurement Information System (PROMIS-29), and Cornell Musculoskeletal Discomfort Questionnaire; functionality Roland-Morris Disability (RMD) questionnaire]; quality of life (QoL) [36-item Short Form Survey (SF-36), the Beck Depression Inventory-II (BDI-II), the State–Trait Anxiety Inventory (STAI), and the Perceived Stress Scale (PSS)]; sleep quality [accelerometer and Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)].

Results: The improvement in back pain recorded by the visual analogue scale (VAS) at the study visits after the beginning of treatment, as well as on a weekly basis recorded in the diary card was significantly higher in the intervention group than in the placebo group (p < 0.044 dose-low; p < 0.005 dose-high). Significant differences in pain intensity of the PROMIS-29 (p = 0.002) and upper back pain in the Cornell questionnaire (p = 0.011) in favour of the investigational product were found. Furthermore, benefits in improving health-related quality of life, mood and sleep quality were also detected.

Conclusion: Dietary supplementation for 12 weeks of a blend of polyphenolic standardized extracts of rosemary, ashwagandha, and sesame was effective in reducing the intensity of pain in subjects with chronic myofascial cervical and back pain.

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Traduction de l'étude

Complément alimentaire avec des extraits de plantes pour l'amélioration de l'inconfort myofascial persistant dans les régions cervicales et du dos : une étude contrôlée randomisée en double aveugle Front. Nutr., 03 juin 2024 Silvia Pérez-Piñero

Contexte : Les maux de dos sont un problème de santé courant qui touche à la fois les travailleurs et les personnes âgées, réduisant leur qualité de vie. L'objectif principal était d'évaluer l'effet d'une supplémentation alimentaire en extraits de plantes de romarin, d'ashwagandha et de sésame consommés pendant 12 semaines sur l'intensité des maux de dos.

Méthodes : Une étude monocentrique randomisée en double aveugle avec trois bras parallèles en fonction du produit consommé. La durée du traitement était de 12 semaines. Le produit expérimental, Berelief®, contenait un mélange de trois extraits polyphénoliques standardisés : romarin (Rosmarinus officinalis L.), ashwagandha (Withania somnifera L.) et graines de sésame (Sesamum indicum L.). Deux doses ont été testées : faible dose (400 mg) et forte dose (800 mg). Il y avait 42 sujets dans le groupe placebo, 39 dans le groupe à faible dose et 42 dans le groupe à dose élevée. Les variables de l'étude comprenaient l'intensité des maux de dos [score VAS, système d'information sur la mesure des résultats déclarés par les patients (PROMIS-29) et questionnaire Cornell sur l'inconfort musculo-squelettique ; fonctionnalité du questionnaire Roland-Morris sur le handicap (RMD)] ; qualité de vie (QdV) [Enquête abrégée en 36 éléments (SF-36), Beck Depression Inventory-II (BDI-II), State-Trait Anxiety Inventory (STAI) et Perceived Stress Scale (PSS)] ; qualité du sommeil [accéléromètre et Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)].

Résultats : L'amélioration des maux de dos enregistrée par l'échelle visuelle analogique (EVA) lors des visites d'étude après le début du traitement, ainsi que sur une base hebdomadaire enregistrée dans la fiche du journal, était significativement plus élevée dans le groupe d'intervention que dans le groupe placebo. (p < 0,044 dose faible ; p < 0,005 dose élevée). Des différences significatives dans l'intensité de la douleur du PROMIS-29 (p = 0,002) et des douleurs dans le haut du dos dans le questionnaire Cornell (p = 0,011) en faveur du produit expérimental ont été trouvées. En outre, des bénéfices dans l’amélioration de la qualité de vie, de l’humeur et de la qualité du sommeil liés à la santé ont également été détectés.

Conclusion : Une supplémentation alimentaire pendant 12 semaines d'un mélange d'extraits polyphénoliques standardisés de romarin, d'ashwagandha et de sésame a été efficace pour réduire l'intensité de la douleur chez les sujets souffrant de douleurs myofasciales chroniques cervicales et dorsales.

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Tissue-Level Effect of Andrographis and Ashwagandha Metabolites on Metabolic and Inflammatory Gene Expression in Skeletal Muscle and Adipose Tissue: An Ex Vivo/In Vitro Investigation
by Celeste Lugtmeijer Nutrients 2024, 16(14), 2291;

Adipose tissue and skeletal muscle dysfunction play a central role in cardiometabolic morbidity. Ashwagandha and Andrographis are purported to have anti-inflammatory and antioxidant activity, but this is based on exposure of cells to the parent compounds ignoring phytochemical absorption and metabolism. We explored the anti-inflammatory/antioxidant effects of ashwagandha and Andrographis in ex vivo human models of skeletal muscle and adipose tissue.

Healthy participants supplemented with 2000 mg/day Andrographis (n = 10) or 1100 mg/day ashwagandha (n = 10) for 28 days. Sera collected pre (D0) and post (D28) supplementation were pooled by timepoint and added to adipose explant (AT) and primary human myotube (SKMC) culture media (15% v/v) for treatment. A Taqman panel of 56 genes was used to quantify these. In AT, treatment with ashwagandha sera decreased the expression of genes involved in antioxidant defence and inflammatory response (CCL5, CD36, IL6, IL10, ADIPOQ, NFEL2, UCP2, GPX3, GPX4; geometric 95% CI for fold change > 1) and altered the expression of genes involved in fatty acid metabolism. In SKMC, ashwagandha sera altered FOXO1 and SREBF1 expression. Andrographis sera decreased IL18 and SERPINEA3 expression in AT. This physiologically relevant in vitro screening characterises the effects of ashwagandha in AT to guide future clinical trials.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effet au niveau tissulaire des métabolites d'Andrographis et d'Ashwagandha sur l'expression métabolique et inflammatoire des gènes dans le muscle squelettique et le tissu adipeux : une étude ex vivo/in vitro
par Celeste Lugtmeijer Nutrients 2024, 16(14), 2291 ;

Le dysfonctionnement du tissu adipeux et du muscle squelettique joue un rôle central dans la morbidité cardiométabolique. L'Ashwagandha et l'Andrographis sont censés avoir une activité anti-inflammatoire et antioxydante, mais cela est basé sur l'exposition des cellules aux composés parents en ignorant l'absorption phytochimique et le métabolisme. Nous avons exploré les effets anti-inflammatoires/antioxydants de l'Ashwagandha et de l'Andrographis dans des modèles humains ex vivo de muscle squelettique et de tissu adipeux.

Les participants en bonne santé ont reçu 2 000 mg/jour d'Andrographis (n = 10) ou 1 100 mg/jour d'ashwagandha (n = 10) pendant 28 jours. Les sérums recueillis avant (J0) et après (J28) la supplémentation ont été regroupés par point temporel et ajoutés aux milieux de culture d'explants adipeux (AT) et de myotubes humains primaires (SKMC) (15 % v/v) pour le traitement. Un panel Taqman de 56 gènes a été utilisé pour quantifier ces derniers. Dans l'AT, le traitement avec des sérums d'ashwagandha a diminué l'expression des gènes impliqués dans la défense antioxydante et la réponse inflammatoire (CCL5, CD36, IL6, IL10, ADIPOQ, NFEL2, UCP2, GPX3, GPX4 ; IC géométrique à 95 % pour le changement de repli > 1) et a modifié l'expression des gènes impliqués dans le métabolisme des acides gras. Dans les SKMC, les sérums d'ashwagandha ont modifié l'expression de FOXO1 et de SREBF1. Les sérums d'Andrographis ont diminué l'expression d'IL18 et de SERPINEA3 dans l'AT. Ce criblage in vitro physiologiquement pertinent caractérise les effets de l'ashwagandha dans l'AT pour guider les futurs essais cliniques.

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The benefits of ashwagandha (Withania somnifera) supplements on brain function and sports performance
Shiyi Guo Front. Nutr., 02 August 2024

Ashwagandha or Withania somnifera is an herbal plant belonging to the Solanaceae family. Because of its wide range of phytochemicals, ashwagandha root extract has been used in numerous research studies, either alone or in conjunction with other natural plants, for various biomedical applications, which include its anti-microbial, anti-inflammatory, anti-stress, anti-tumor, cardioprotective, and neuroprotective properties.

Additionally, it improves endothelial function, lowers reactive oxygen species, controls apoptosis, and improves mitochondrial function. These properties make it a useful treatment for a variety of conditions, including age-related symptoms, anxiety, neurodegenerative diseases, diabetes, stress, arthritis, fatigue, and cognitive/memory impairment. Despite the numerous benefits of ashwagandha supplementation, there have been just four meta-analyses on the herb’s effectiveness in treating anxiety, neurobehavioral disorders, impotence, and infertility. Moreover, no reviews exist that examine how ashwagandha affects antioxidant response and physical sports performance. Consequently, the goal of this study was to analyze the scientific literature regarding the effects of ashwagandha consumption on antioxidant response and athletic performance.

Conclusion
Evidence suggests that ROS are key players in physiological signaling networks that control how the body reacts to exercise, and that physical activity-induced oxidative stress and inflammation are necessary for training adaption. The process of physiological adaptation requires a proper balance between antioxidants and free radicals, and it is possible that athletes who take antioxidants could counteract the advantageous effects of ROS in normal cell signaling. According to this theory, ROS produced during exercise are thought to activate PGC1-α and MAPK, two biochemical pathways essential for both muscle growth and aerobic capacity.

Some studies have proposed that a brief rise in reactive oxygen species (ROS) brought on by physical activity may have advantageous consequences, including controlling the contraction of muscles, promoting muscle regeneration, and enhancing vasodilation while exercising. On the other hand, oxidative stress and elevated ROS levels can damage tissues and cells and induce inflammation. Many endurance athletes consume diets deficient in antioxidants to maintain their high demands for energy to carry out physical activity, despite their demanding training schedules. Although ashwagandha pills are frequently advised for endurance athletes, the numerous health advantages of exercise alone may make then unnecessary.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Les bienfaits des compléments alimentaires d'ashwagandha (Withania somnifera) sur la fonction cérébrale et les performances sportives
Shiyi Guo Front. Nutr., 02 août 2024

L'ashwagandha ou Withania somnifera est une plante herbacée appartenant à la famille des Solanacées. En raison de sa large gamme de composés phytochimiques, l'extrait de racine d'ashwagandha a été utilisé dans de nombreuses études de recherche, seul ou en association avec d'autres plantes naturelles, pour diverses applications biomédicales, qui incluent ses propriétés antimicrobiennes, anti-inflammatoires, anti-stress, antitumorales, cardioprotectrices et neuroprotectrices.

De plus, il améliore la fonction endothéliale, diminue les espèces réactives de l'oxygène, contrôle l'apoptose et améliore la fonction mitochondriale. Ces propriétés en font un traitement utile pour une variété de conditions, notamment les symptômes liés à l'âge, l'anxiété, les maladies neurodégénératives, le diabète, le stress, l'arthrite, la fatigue et les troubles cognitifs/de la mémoire. Malgré les nombreux bienfaits de la supplémentation en ashwagandha, seules quatre méta-analyses ont été réalisées sur l’efficacité de cette plante dans le traitement de l’anxiété, des troubles neurocomportementaux, de l’impuissance et de l’infertilité. De plus, il n’existe aucune étude examinant comment l’ashwagandha affecte la réponse antioxydante et les performances sportives physiques. Par conséquent, l’objectif de cette étude était d’analyser la littérature scientifique concernant les effets de la consommation d’ashwagandha sur la réponse antioxydante et les performances sportives.

Conclusion
Les preuves suggèrent que les ROS sont des acteurs clés des réseaux de signalisation physiologique qui contrôlent la façon dont le corps réagit à l’exercice, et que le stress oxydatif et l’inflammation induits par l’activité physique sont nécessaires à l’adaptation à l’entraînement. Le processus d’adaptation physiologique nécessite un équilibre approprié entre les antioxydants et les radicaux libres, et il est possible que les athlètes qui prennent des antioxydants puissent contrecarrer les effets avantageux des ROS dans la signalisation cellulaire normale. Selon cette théorie, les ROS produits pendant l’exercice activeraient PGC1-α et MAPK, deux voies biochimiques essentielles à la fois à la croissance musculaire et à la capacité aérobie.

Certaines études ont suggéré qu’une brève augmentation des espèces réactives de l’oxygène (ERO) provoquée par l’activité physique pourrait avoir des conséquences bénéfiques, notamment le contrôle de la contraction des muscles, la promotion de la régénération musculaire et l’amélioration de la vasodilatation pendant l’exercice. D’un autre côté, le stress oxydatif et les niveaux élevés d’ERO peuvent endommager les tissus et les cellules et induire une inflammation. De nombreux athlètes d’endurance consomment des régimes pauvres en antioxydants pour maintenir leurs besoins énergétiques élevés pour mener à bien leur activité physique, malgré leurs programmes d’entraînement exigeants. Bien que les pilules d’ashwagandha soient fréquemment recommandées aux athlètes d’endurance, les nombreux avantages pour la santé de l’exercice à lui seul peuvent les rendre inutiles.