Bénéfices santé de la créatine ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Exercices de résistance et supplémentation en créatine sur la masse grasse chez les adultes de < 50 ans : une revue systématique et une méta-analyse
par Darren G. Candow Nutrients 2023, 15(20), 4343 ;

Il a été démontré que la combinaison d'exercices de résistance et d'une supplémentation en créatine diminue le pourcentage de graisse corporelle chez les adultes de ≥ 50 ans. Cependant, l'effet sur les adultes de < 50 ans est actuellement inconnu. Pour remédier à cette limitation, nous avons systématiquement examiné la littérature et effectué plusieurs méta-analyses comparant des études incluant des exercices de résistance et une supplémentation en créatine aux exercices de résistance et un placebo sur la masse grasse et le pourcentage de graisse corporelle. Douze études ont été incluses, impliquant 266 participants. Les adultes (<50 ans) qui ont pris un supplément de créatine et ont effectué des exercices de résistance ont connu une réduction très faible, mais significative, du pourcentage de graisse corporelle (−1,19 %, p = 0,006) ; cependant, aucune différence n'a été trouvée dans la masse grasse absolue (−0,18 kg, p = 0,76).

Collectivement, chez les adultes de < 50 ans, la combinaison d’exercices de résistance et de supplémentation en créatine produit une très faible réduction du pourcentage de graisse corporelle sans diminution correspondante de la masse grasse absolue.

[Nutrimuscle-Conseils]

Creatine and low-dose lithium supplementation separately alter energy expenditure, body mass, and adipose metabolism for the promotion of thermogenesis
M.S. Finch iScience VOLUME 27, ISSUE 4, 109468, APRIL 19, 2024

Highlights
• Creatine and lithium increase energy expenditure and lower body mass
• Markers of thermogenesis higher with both supplements in male brown adipose
• No thermogenic effect of the supplements on white adipose or skeletal muscle
• Thermogenic effects of the supplements are sex dependent

Nutraceutical approaches to promote adipose tissue thermogenesis may help to prevent obesity onset. Creatine is a critical regulator of adipose metabolic function and low-dose lithium supplementation has been shown to promote adipose thermogenesis. In the present study, we sought to directly compare the two supplements for their effects on adipose metabolism and thermogenesis. We show that both supplements increase daily energy expenditure (EE) and reduce body mass in male Sprague-Dawley rats. Lithium increased brown adipose tissue (BAT) mitochondrial and lipolytic proteins that are associated with thermogenesis, while creatine increased BAT UCP1 and mitochondrial respiration. The BAT thermogenic findings were not observed in females. White adipose tissue and skeletal muscle markers of thermogenesis were unaltered with the supplements. Together, the data show that low-dose lithium and creatine have diverging effects on markers of BAT thermogenesis and that each increase daily EE and lower body mass in a sex-dependent manner.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

La supplémentation en créatine et en lithium à faible dose modifie séparément la dépense énergétique, la masse corporelle et le métabolisme adipeux pour favoriser la thermogenèse
MS. Finch iScience VOLUME 27, NUMÉRO 4, 109468, 19 AVRIL 2024

Points forts
• La créatine et le lithium augmentent la dépense énergétique et diminuent la masse corporelle
• Marqueurs de thermogenèse plus élevés avec les deux suppléments dans l'adipose brune mâle
• Aucun effet thermogénique des suppléments sur les muscles adipeux blancs ou squelettiques
• Les effets thermogéniques des suppléments dépendent du sexe

Les approches nutraceutiques visant à favoriser la thermogenèse du tissu adipeux peuvent aider à prévenir l’apparition de l’obésité. La créatine est un régulateur essentiel de la fonction métabolique adipeuse et il a été démontré qu'une supplémentation en lithium à faible dose favorise la thermogenèse adipeuse. Dans la présente étude, nous avons cherché à comparer directement les deux suppléments pour leurs effets sur le métabolisme adipeux et la thermogenèse. Nous montrons que les deux suppléments augmentent la dépense énergétique quotidienne (EE) et réduisent la masse corporelle chez les rats mâles Sprague-Dawley. Le lithium a augmenté les protéines mitochondriales et lipolytiques du tissu adipeux brun (BAT) associées à la thermogenèse, tandis que la créatine a augmenté le BAT UCP1 et la respiration mitochondriale. Les résultats thermogéniques BAT n’ont pas été observés chez les femelles. Les marqueurs du tissu adipeux blanc et des muscles squelettiques de la thermogenèse n’ont pas été modifiés par les suppléments. Ensemble, les données montrent que le lithium et la créatine à faible dose ont des effets divergents sur les marqueurs de la thermogenèse des BAT et que chacun augmente l'EE quotidienne et diminue la masse corporelle en fonction du sexe.

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Creatine supplementation for optimization of physical function in the patient at risk of functional disability: A systematic review and meta-analysis
Thomas W Davies JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2024 Feb 28.

Background: The efficacy of creatine replacement through supplementation for the optimization of physical function in the population at risk of functional disability is unclear.

Methods: We conducted a systematic literature search of MEDLINE, EMBASE, the Cochrane Library, and CINAHL from inception to November 2022. Studies included were randomized controlled trials (RCTs) comparing creatine supplementation with placebos in older adults and adults with chronic disease. The primary outcome was physical function measured by the sit-to-stand test after pooling data using random-effects modeling. We also performed a Bayesian meta-analysis to describe the treatment effect in probability terms. Secondary outcomes included other measures of physical function, muscle function, and body composition. The risk of bias was assessed using the Cochrane risk-of-bias tool.

Results: We identified 33 RCTs, comprising 1076 participants. From six trials reporting the primary outcome, the pooled standardized mean difference (SMD) was 0.51 (95% confidence interval [CI]: 0.01-1.00; I2 = 62%; P = 0.04); using weakly informative priors, the posterior probability that creatine supplementation improves physical function was 66.7%. Upper-body muscle strength (SMD: 0.25; 95% CI: 0.06-0.44; I2 = 0%; P = 0.01), handgrip strength (SMD 0.23; 95% CI: 0.01-0.45; I2 = 0%; P = 0.04), and lean tissue mass (MD 1.08 kg; 95% CI: 0.77-1.38; I2 = 26%; P < 0.01) improved with creatine supplementation. The quality of evidence for all outcomes was low or very low because of a high risk of bias.

Conclusion: Creatine supplementation improves sit-to-stand performance, muscle function, and lean tissue mass. It is crucial to conduct high-quality prospective RCTs to confirm these hypotheses

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Supplémentation en créatine pour l'optimisation de la fonction physique chez le patient à risque d'incapacité fonctionnelle : revue systématique et méta-analyse
Thomas W Davies JPEN J Parenter Enteral Nutr. 28 février 2024.

Contexte : L'efficacité du remplacement de la créatine par la supplémentation pour l'optimisation de la fonction physique dans la population à risque d'incapacité fonctionnelle n'est pas claire.

Méthodes : Nous avons effectué une recherche documentaire systématique dans MEDLINE, EMBASE, la bibliothèque Cochrane et CINAHL depuis leur création jusqu'en novembre 2022. Les études incluses étaient des essais contrôlés randomisés (ECR) comparant la supplémentation en créatine à des placebos chez des personnes âgées et des adultes atteints de maladies chroniques. Le critère de jugement principal était la fonction physique mesurée par le test assis-debout après regroupement des données à l'aide d'une modélisation à effets aléatoires. Nous avons également effectué une méta-analyse bayésienne pour décrire l'effet du traitement en termes de probabilité. Les critères de jugement secondaires comprenaient d'autres mesures de la fonction physique, de la fonction musculaire et de la composition corporelle. Le risque de biais a été évalué à l'aide de l'outil Cochrane de risque de biais.

Résultats : Nous avons identifié 33 ECR, comprenant 1 076 participants. Sur six essais rapportant le critère de jugement principal, la différence moyenne standardisée (DMS) regroupée était de 0,51 (intervalle de confiance [IC] à 95 % : 0,01-1,00 ; I2 = 62 % ; P = 0,04) ; en utilisant des données a priori faiblement informatives, la probabilité a posteriori que la supplémentation en créatine améliore la fonction physique était de 66,7 %. Force musculaire du haut du corps (DMS : 0,25 ; IC à 95 % : 0,06-0,44 ; I2 = 0 % ; P = 0,01), force de préhension (DMS 0,23 ; IC à 95 % : 0,01-0,45 ; I2 = 0 % ; P = 0,04 ), et la masse tissulaire maigre (DM 1,08 kg ; IC à 95 % : 0,77-1,38 ; I2 = 26 % ; P < 0,01) s'est améliorée avec la supplémentation en créatine. La qualité des preuves pour tous les critères de jugement était faible ou très faible en raison d'un risque élevé de biais.

Conclusion : La supplémentation en créatine améliore les performances en position assise-debout, la fonction musculaire et la masse maigre des tissus. Il est crucial de mener des ECR prospectifs de haute qualité pour confirmer ces hypothèses

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Creatine supplementation combined with breathing exercises reduces respiratory discomfort and improves creatine status in patients with long-COVID
J Slankamenac J Postgrad Med. 2023 Dec 7.

Eight long-COVID patients with moderate fatigue that had lasted for ≥3 months were recruited. All patients were allocated in a double-blind parallel-group design to receive either 4 g of creatine per day plus breathing exercises (study group) or breathing exercises only (control group) for 3 months. Creatine induced a significant increase in tissue total creatine levels for all 14 locations evaluated in the present study (P < 0.05), while its levels significantly dropped in the right frontal gray matter and left parietal mesial gray matter at follow-up in the control group (P < 0.05). No change in time to exhaustion was demonstrated in the control group (P > 0.05), while the mean time to exhaustion was significantly improved for 54 s in the study group post-administration (P = 0.05). These preliminary findings suggest that creatine is as an effective adjuvant therapeutic to breathing exercises for tackling the clinical features in long-COVID.

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La supplémentation en créatine associée à des exercices de respiration réduit l'inconfort respiratoire et améliore le statut de créatine chez les patients atteints d'une longue COVID
J Slankamenac J Postgrad Med. 7 décembre 2023.

Huit patients atteints de COVID long présentant une fatigue modérée qui durait depuis ≥ 3 mois ont été recrutés. Tous les patients ont été répartis dans une conception en groupes parallèles en double aveugle pour recevoir soit 4 g de créatine par jour plus des exercices de respiration (groupe d'étude), soit des exercices de respiration uniquement (groupe témoin) pendant 3 mois. La créatine a induit une augmentation significative des taux tissulaires totaux de créatine pour les 14 localisations évaluées dans la présente étude (P < 0,05), tandis que ses taux ont chuté de manière significative dans la matière grise frontale droite et la matière grise mésiale pariétale gauche lors du suivi dans le groupe témoin. (P < 0,05). Aucun changement dans le temps jusqu'à l'épuisement n'a été démontré dans le groupe témoin (P > 0,05), tandis que le temps moyen jusqu'à l'épuisement a été significativement amélioré pendant 54 s dans le groupe d'étude après l'administration (P = 0,05). Ces résultats préliminaires suggèrent que la créatine constitue un adjuvant thérapeutique efficace aux exercices de respiration pour lutter contre les caractéristiques cliniques du long COVID.

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The impact of creatine levels on musculoskeletal health in the elderly: a mendelian randomization analysis
Minping Hong BMC Musculoskeletal Disorders volume 25, Article number: 1004 (2024)

Background
Musculoskeletal health among the elderly emerges as a pivotal public health concern against the backdrop of a globally aging population. Creatine, popular within fitness circles, has emerged as a subject of scientific inquiry for its potential benefits on elderly’ musculoskeletal well-being. Despite extensive documentation of its effects on athletic performance, investigations into creatine’s long-term contributions to the musculoskeletal health of the elderly are comparatively limited. Utilizing publicly accessible genetic datasets, this study aimed to explore the potential causal link between creatine levels and a variety of musculoskeletal health markers in the elderly population, such as osteoarthritis (OA), rheumatoid arthritis (RA), osteoporosis (OP), bone-specific alkaline phosphatase, bone mineral density(BMD), serum calcium levels, and reduced hand grip strength in individuals aged 60 and above.

Methods
Our methodological approach was grounded in Mendelian Randomization (MR) analysis, with a primary emphasis on the Inverse Variance Weighted (IVW) technique, to explore potential causal links under specific assumptions and limitations inherent to MR analysis.

Results
A significant inverse relationship was observed between creatine levels and reduced hand grip strength in individuals aged 60 and above (OR = 0.64, b=-0.44, p = 0.01), suggesting higher creatine levels might be beneficial in maintaining hand grip strength. Conversely, analysis of other bone health parameters, including bone-specific alkaline phosphatase, bone mineral density, serum calcium levels, and conditions such as osteoarthritis, rheumatoid arthritis, and osteoporosis, yielded p-values exceeding 0.05, denoting no statistically significant associations.

Conclusions
This study provides preliminary evidence indicating a link between creatine levels and decreased hand grip strength among the elderly, notably in individuals aged 60 and older. This finding is significant for understanding the potential impact of creatine supplementation on elderly Musculoskeletal health and underscores the need for evidence-based decision-making in nutritional supplementation. To robustly validate these observations, it is essential to conduct future randomized controlled trials with large sample sizes.

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L’impact des niveaux de créatine sur la santé musculo-squelettique chez les personnes âgées : une analyse de randomisation mendélienne
Minping Hong BMC Musculoskeletal Disorders volume 25, Numéro d’article : 1004 (2024)

Contexte
La santé musculo-squelettique des personnes âgées apparaît comme un problème de santé publique majeur dans le contexte d’une population vieillissante à l’échelle mondiale. La créatine, populaire dans les cercles de fitness, est devenue un sujet de recherche scientifique pour ses avantages potentiels sur le bien-être musculo-squelettique des personnes âgées. Malgré une documentation abondante sur ses effets sur les performances sportives, les recherches sur les contributions à long terme de la créatine à la santé musculo-squelettique des personnes âgées sont relativement limitées. En utilisant des ensembles de données génétiques accessibles au public, cette étude visait à explorer le lien de cause à effet potentiel entre les niveaux de créatine et une variété de marqueurs de santé musculo-squelettique dans la population âgée, tels que l'arthrose (AO), la polyarthrite rhumatoïde (PR), l'ostéoporose (OP), la phosphatase alcaline spécifique des os, la densité minérale osseuse (DMO), les taux de calcium sérique et la force de préhension réduite chez les personnes âgées de 60 ans et plus.

Méthodes
Notre approche méthodologique était fondée sur l'analyse de randomisation mendélienne (RM), avec un accent principal sur la technique de pondération de la variance inverse (IVW), pour explorer les liens de cause à effet potentiels sous des hypothèses spécifiques et des limites inhérentes à l'analyse RM.

Résultats
Une relation inverse significative a été observée entre les niveaux de créatine et la force de préhension réduite chez les personnes âgées de 60 ans et plus (OR = 0,64, b = -0,44, p = 0,01), ce qui suggère que des niveaux de créatine plus élevés pourraient être bénéfiques pour maintenir la force de préhension. À l’inverse, l’analyse d’autres paramètres de santé osseuse, notamment la phosphatase alcaline spécifique des os, la densité minérale osseuse, les taux de calcium sérique et des pathologies telles que l’arthrose, la polyarthrite rhumatoïde et l’ostéoporose, a donné des valeurs de p supérieures à 0,05, ce qui indique l’absence d’association statistiquement significative.

Conclusions
Cette étude fournit des preuves préliminaires indiquant un lien entre les taux de créatine et la diminution de la force de préhension chez les personnes âgées, notamment chez les personnes âgées de 60 ans et plus. Cette découverte est importante pour comprendre l’impact potentiel de la supplémentation en créatine sur la santé musculo-squelettique des personnes âgées et souligne la nécessité d’une prise de décision fondée sur des données probantes en matière de supplémentation nutritionnelle. Pour valider de manière solide ces observations, il est essentiel de mener à l’avenir des essais contrôlés randomisés avec des échantillons de grande taille.

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Effects of Creatine Supplementation and Resistance Training on Muscle Strength Gains in Adults <50 Years of Age: A Systematic Review and Meta-Analysis
by Ziyu Wang Nutrients 2024, 16(21), 3665;

Background: Numerous meta-analyses have assessed the efficacy of creatine supplementation in increasing muscle strength. However, most have not considered the effect of the participants’ age, training duration, or other confounding variables on strength outcomes. Therefore, the purpose of this study was to consider the effect of these variables on the potential efficacy of creatine supplementation and resistance training for improving measures of muscle strength.

Methods: Four databases were searched (MEDLINE, Scopus, Embase, and SPORTDiscus) with a search end date of 22 May 2024. Twenty-three studies were included, with 20 studies involving males (447 male participants), 2 studies involving females (40 female participants), and 1 study involving both males and females (13 male participants and 9 female participants).

Results: In comparison with a placebo, creatine supplementation combined with resistance training significantly increased upper-body (WMD = 4.43 kg, p < 0.001) and lower-body strength (WMD = 11.35 kg, p < 0.001). Subgroup analyses showed a trend for greater upper-body strength improvements for males on creatine compared with females on creatine (p = 0.067, Q = 3.366). Additionally, males who consumed creatine combined with resistance training significantly increased both upper- and lower-body strength, whereas females showed no significant gains. There was a trend indicating greater lower-body strength gains from high-dose creatine compared with lower doses (p = 0.068, Q = 3.341). No other variables influenced the effect of creatine supplementation.

In conclusions, creatine supplementation with resistance training enhances upper- and lower-body muscle strength in adults aged < 50, with greater benefits likely to be seen in males than females.

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Effets de la supplémentation en créatine et de l’entraînement en résistance sur les gains de force musculaire chez les adultes de moins de 50 ans : revue systématique et méta-analyse
par Ziyu Wang Nutrients 2024, 16(21), 3665 ;

Contexte : de nombreuses méta-analyses ont évalué l’efficacité de la supplémentation en créatine pour augmenter la force musculaire. Cependant, la plupart n’ont pas pris en compte l’effet de l’âge des participants, de la durée de l’entraînement ou d’autres variables confondantes sur les résultats de force. Par conséquent, le but de cette étude était d’examiner l’effet de ces variables sur l’efficacité potentielle de la supplémentation en créatine et de l’entraînement en résistance pour améliorer les mesures de la force musculaire.

Méthodes : Quatre bases de données ont été consultées (MEDLINE, Scopus, Embase et SPORTDiscus) avec une date de fin de recherche fixée au 22 mai 2024. Vingt-trois études ont été incluses, dont 20 études impliquant des hommes (447 participants masculins), 2 études impliquant des femmes (40 participantes féminines) et 1 étude impliquant à la fois des hommes et des femmes (13 participants masculins et 9 participantes féminines).

Résultats : Par rapport à un placebo, la supplémentation en créatine associée à un entraînement de résistance a augmenté de manière significative la force du haut du corps (WMD = 4,43 kg, p < 0,001) et du bas du corps (WMD = 11,35 kg, p < 0,001). Les analyses de sous-groupes ont montré une tendance à une plus grande amélioration de la force du haut du corps chez les hommes sous créatine par rapport aux femmes sous créatine (p = 0,067, Q = 3,366). De plus, les hommes qui ont consommé de la créatine associée à un entraînement de résistance ont augmenté de manière significative la force du haut et du bas du corps, tandis que les femmes n'ont montré aucun gain significatif. Une tendance a été observée indiquant que la créatine à forte dose produisait des gains de force plus importants au niveau du bas du corps par rapport à des doses plus faibles (p = 0,068, Q = 3,341). Aucune autre variable n'a influencé l'effet de la supplémentation en créatine.

En conclusion, la supplémentation en créatine associée à un entraînement de résistance améliore la force musculaire du haut et du bas du corps chez les adultes de moins de 50 ans, les bénéfices étant probablement plus importants chez les hommes que chez les femmes.