Besoin s'il vous plait d'un plan alimentaire

[Administrateur]

Bonjour KATYLOU.

Est-ce les quantités dans l'assiette d'aliments "crus ou cuits" ou alors les mesures "avant cuisson" ??????

Bonjour Thomas van Flieg,

A mon avis, lorsque Nutrimuscle-Diététique écrit "150g de pâtes cuites (5 fois par semaine)", cela sous-entend que les pâtes sont pesées cuites, sinon je ne comprends pas bien l'intérêt de préciser "pâtes cuites", ou bien?

Il faut peser les pâtes à crues, ce qui correspond en général à 2.5 fois le poids cuits. Mais, il est peut être de 3 fois supérieur au poids crus, et donc dépassez le poids cuits indiqué dans le plan alimentaire. La cuisson des pâtes ou du riz a une influence considérable.

Prenons l'exemple pour 100g de pâtes cuites, ce qui correspond à 40g de pâtes crues. Lorsque que vous avez cuit vos pâtes, vous vérifiez bien le poids cuits vaut 100g de pâtes. Je préconise une cuisson al dente. C'est donc à vous à trouver la bonne adaptation au niveau de la cuisson. Afin de ne pas avoir des quantités supérieures ou inférieures aux quantités préconiser dans le plan alimentaire.

Bien à vous.

[Zakou]

Et moi je pue!!!!
Vous dites bonjour à katylou et Thomas.
Moi je vous dit bonjour et je vous pose une question gentiment. Vous me prenez pour un idiot ou quoi!!!
Vous ne me dites même pas bonjour pourtant c'est la moindre des politesse de respecter les clients ici.
Ou vous avez vos têtes!!!!!

[Administrateur]

Bonjour Zakou.

1 - Nutrimuscle-Diététique est en congés et vous répondra dès que possible.

2 - Nous n'apprécions pas du tout votre utilisation du forum.

En effet, vous postez le 21 Sep 2014 à 20:48 et le 22 Sep 2014 à 09:12 vous nous relancez déjà car vous n'avez pas obtenu de réponse durant la nuit !!...

Excusez-nous d'avoir dormi...

De plus, vous avez fait remonter plusieurs fois votre post hier. Ce qui n'est d'ailleurs pas la 1ère fois.

Et pour finir, ce matin vous nous agressez...

Aussi, nous vous recommandons d'être patient et d'avoir une utilisation en bon père de famille de notre forum.

Bien à vous.

[Zakou]

:roll:

Bonjour Zakou.

1 - Nutrimuscle-Diététique est en congés et vous répondra dès que possible.

2 - Nous n'apprécions pas du tout votre utilisation du forum.

En effet, vous postez le 21 Sep 2014 à 20:48 et le 22 Sep 2014 à 09:12 vous nous relancez déjà car vous n'avez pas obtenu de réponse durant la nuit !!...

Excusez-nous d'avoir dormi...

De plus, vous avez fait remonter plusieurs fois votre post hier. Ce qui n'est d'ailleurs pas la 1ère fois.

Et pour finir, ce matin vous nous agressez...

Aussi, nous vous recommandons d'être patient et d'avoir une utilisation en bon père de famille de notre forum.

Bien à vous.

Pas de soucis. Tout le monde a le droit d'être en congés.
C'est vrai que mon plus gros défaut c'est l'impatience.
Je n'est pas voulu être agressant. J'ai toujours été poli sur le forum comme dans la vie d'ailleurs, mais j'apprécie qu'on me réponde mon bonjour,au lieu de répondre bonjour au autre surtout sur mon topic.
Enfin bref, ce n'est pas la fin du monde,je vais simplement m'armer de patience. Et j'arrêterai de faire remonter ma question a chaque fois.
Mais pourquoi avoir attendu que je m'énerve pour denier me répondre.
Bien à vous

[Administrateur]

Vous aurez remarqué que l'équipe est constituée de plusieurs intervenants aux compétences complémentaires.

au lieu de répondre bonjour au autre surtout sur mon topic.

C'était facile : une simple recherche "cuits crus" sur le forum.

Mais pourquoi avoir attendu que je m'énerve pour denier me répondre.

Votre question concerne Nutrimuscle-Diététique.

Bien à vous.

[Zakou]

Bonsoir, je voulais vous remercier.
J'ai passer commande hier matin
L- carnitine
Svetol bio gélule
Promo du mois natural bio burner
Et en cadeau surprise de l'oméga 3 en gélules
D'abord merci pour le rapidité de la commande
Et merci pour les cadeaux,ça fait plaisir
Cordialement. Zakou

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Zakou,

Bonsoir. Une question me taraude l'esprit Quand je fais cuire mon escalope de poulet qui pesée 100gr crue, elle ne fais plu que 60gr une fois cuite donc je fais des tranches de 150gr a peu près de viande crue pour avoir 100gr de viande cuit. Ai-je raison?! Comme mr diététique ma fait mon plan alimentaire avec 100gr de viande maigre le midi et le soir,je ne c'est pas..
Cordialement. Zak

Oui, vous avez tout à fait raison. Les grammages indiqués dans le plan alimentaire sont tous en poids cuits.

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Zakou,

Bonjour, ça fait maintenant deux semaines que j'ai commencé mon plan alimentaire,j'ai perdu 2kgs, je suis content et motivé aussi,cependant j'applique aussi mon plan alimentaire le weekend,
Ma question est la suivante,le week end,je peux manger de la glace ou des m&m's ?
J'ai peur de reprendre les kilos de gras perdu!!

C'est en général à éviter, mais de temps en temps, en quantité raisonnable, vous pouvez vous autoriser des écarts. Cela peut vous apporter un plus au moral, si besoin.

Bien à vous,

[Zakou]

Merci bien mr diététique vos conseils me sont précieux.
Cordialement. Zakou

[Zakou]

Bonjour Zakou,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 417.2kcals, 25.7g de protéines (25%), 20g de lipides (43%), 33.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (12%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 342.5kcals, 27.7g de protéines (32%), 12.1g de lipides (32%), 30.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 1777.2 kcals, 141.7g de protéines (32%), 61.2g de lipides (31%), 164.9g de glucides (37%).

Bien à vous,

Bonsoir, j'ai une question
Depuis lundi je fais ma séance a midi au lieu de 17h15. Je prend ma collation a 10h15. Ma caséine micellaire après ma seance(environ 13h15) et je prend mon déjeuner a 16 h a peu près.
Ai-je bien fait? En fait jai inversé simplement. ?
Je voudrai votre avis.
Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

il faut prendre au moins 40 ou 50 g de caséine en post-effort pour tenir jusqu'à 16h

[Zakou]

Oui c'est ce que je fais,40 gr de caséine et ça aide bien à tenir jusqu'à 16h. Par contre en pré-effort je prend 100gr de FB 0% avec 20 gr d'amande.

[Zakou]

Bonsoir,je viens vous apportez mon témoignage apres 6 semaines.
J'ai commencé sérieusement mon programme alimentaire fait par Mr nutrimuscle diététique et avec un programme d'entraînement d'une heure par jour sur 6 jours avec 1 jour de repos. Je suis passé de 91 kgs a 85 kgs, je suis très content d'autant plus que le samedi je me relâche un peu niveau nourriture mais sinon je suis resté serieu les autres jours de la semaine. Je vais continuer car j'espère descendre a 82 ou 81 kgs. Au début c'est dur de moin manger car j'étais un gros mangeur puis j'ai commencé a m'habituer a moin manger,ceux qui est mieu et maintenant que j'ai pris le rythme franchement ça va.
Merci pour vos conseils Mr conseil et Mr diététique.
Quand j'aurai atteint mon objectif,je vous tiendrai au courant.
On a rien sans rien
No pains No gains!!!

Cordialement. Zak

[Zakou]

Bonsoir, j'ai besoin de vos conseils.
J'ai atteint mon objectif de perte de poids et donc j'aimerai commencé une prise de muscle sec sans prendre de gras. D'après les différents topics que j'ai pu lire sur vos forums,je pense m'orienter sur du
Protimuscle 5
Glutamine
Créatine
Je voudrai votre avis avant de passer ma nouvelle commande. Merci d'avance.
Zak

[Nutrimuscle-Conseils]

la glutamine ne te servira pas à grand chose, place l'argent dans la carnitine ou le NATURAL BIO BOOSTER