chibani34 a écrit:Alban a écrit:En général, oui, c'est une bonne idée de diminuer les sucres rapides.
Sauf peut-être s'ils sont pris pendant l'entraînement.
chibani, les pâtes j'imagine que tu les prends pendant tes repas solides principaux ?
Les flocons d'avoine en poudre, c'est à quel moment ? Idem pour les sucres rapides ?
Là, déjà si tu dminues de moitié les sucres rapides, ça fait 400 kcal en moins !
Personnellement, je préfère toujours diminuer les glucides aux moments de la journée les plus loins de l'entraînement.
Il faudrait aussi voir tes apports en lipides. Il y a pet-être aussi moyen de gagner quelques calories par là si tu manges des sources qui apportent pas mal d'acides gras saturés. C'est une bonne idée de les diminuer eux aussi (et pas seulement si on peu perdre du gras).
oui les pates au repas
les flocons en collations
50g de sucre rapide au levée avec whey
100g avec la boisson de l effort
50g apres l entrainement avec la prot
pour les lipides c est des amandes ou beurre de cacahuete au coucher en ce moment et le matin
Tu pourrais déjà enlever les 50 gr de sucres le matin qui sont inutiles
Les 50 gr de sucres apres l'entrainement aussi tu peux virer si tu fais un repas rapidement
