bonjour a tous,
je m'apelle sylvain je suis infirmier a nice. je mesure 1m86 pour 73,5kg. masse grasse 10%.
je souhaite prendre de la masse musculaire tout en limitant le gras.
je vais me mettre a la musculation, je me suis fait mon programme! j irais tous les deux jours je pense pour pouvoir me mettre un jour OFF entre chaque séance
cependant je ne m'y connais pas trop en proteines creatine etc.....
je m'entraine souvent le soir juste avant le repas car je travail en 12h a l hopital.....
je voudrais avoir des conseils nutritionels. ma maintenance se situe à 2700 calories. je voudrais savoir comment gerer mes collation pré et post training sachant qu'elles seront la plupart du temps a proximité d'un repas.
bon! passons a mon amie; elle s'apelle laetitia mesure 1m75 pour 60kg. elle souhaiterai perdre du gras au niveau du ventre et interieur des cuisses. elle travaille de nuit. elle court et viendra a la salle de sport avec moi 3-5 fois par semaine.
pourriez vous me conseiller sur les burner etc....
je vous remercie de votre réponse rapide. nous aimerions commencer la semaine prochaine!
merci
