Conseil diététiques pour couple d 'amoureux!

[Pomi13]

Non du tout moi pas peur j ai juste du mal a définir ma maintenance et par conséquent mon total de calories a avaler..!

[Pomi13]

Ce matin sur la balance 73.8 kg masse grasse 10.8%.
Je n ai plus fait de sport depuis mardi.
Hier j ai pas déjeuner mange a midi pâtes et 3 œufs cuits galette de riz durant la journée le soir rôti avec haricots vert.
Pas de dessert.

Voilà a peu près comment je mange.

j'ai de la whey ****........ est ce que je peux la combiner avec des flocons d'avoines ou protimuscle me conviendrait t il mieux?

[Le Docteur]

J'aurais tendance à dire que ne manger que des légumes le soir et pas de "féculents" c'est surtout quand on ne veut pas grossir, voire quand on veut maigrir.
En plus tu n'as pas pris de petit déjeuner.

[Pomi13]

ben justement je souhaiterai avoir un plan nutritionel adpaté a mes besoin et ma corpulence pour prendre de la masse.....

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Pomi13, pour votre compagne,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4kcals, 16.3g de protéines (90%), 0.4g de lipides (5%), 0.9g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-40g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 317.7 kcals, 13.9g de protéines (17%), 11g de lipides (33%), 39.7g de glucides (50%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 491 kcals, 25.6g de protéines (21%), 27.2g de lipides (50%), 36..1g de glucides (29%).

Goûter.
-40g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 237.2 kcals, 11.2g de protéines (19%), 0.9g de lipides (4%), 46g de glucides (78%)

Après le sport
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4kcals, 16.3g de protéines (90%), 0.4g de lipides (5%), 0.9g de glucides (5%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 404.2 kcals, 28.6g de protéines (28%), 14.5g de lipides (32%), 43.1g de glucides (43%).

Pendant la nuit
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.4g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Pour un total calorique de : 1716.4 kcals, 136.4g de protéines (32%), 55.4g de lipides (29%), 168.1g de glucides (39%).

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Pomi13, pour vous,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 187.7kcals, 37.8g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-90g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 590.7 kcals, 27.8g de protéines (19%), 17g de lipides (26%), 81.5g de glucides (55%)

Collation 10h
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-300 ml de milkshake aromatisé (fruits rouges, ..)
Le goûter apportera 536.9kcals, 15.9g de protéines (12%), 12.2g de lipides (20%), 53.9g de glucides (40%)

Déjeuner.
-300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-300g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 741.7 kcals, 64.6g de protéines (35%), 27g de lipides (33%), 60.3g de glucides (33%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 505.9 kcals, 21.7g de protéines (17%), 14.1g de lipides (25%), 48.2g de glucides (38%)


Pendant le sport
-50g de maltodextrine.
Cette collation vous apportera 184kcals, 0g de protéines (0%), 0g de lipides (0%), 45g de glucides (100%).

Après le sport
-50g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 187.7kcals, 37.8g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).

Dîner.
-300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-300g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 603.7 kcals, 65.6g de protéines (43%), 16.7g de lipides (25%), 47.3g de glucides (31%).


Pour un total calorique de : 3280.9 kcals, 271.4g de protéines (33%), 89.2g de lipides (24%), 348g de glucides (42%).

Bien à vous,