Conseil / Excercice

[ijojo1]

Voila j ai fait un régime pour perdre du ventre , j ai perdu mes qu elle que Kilo en trop mes j ai des "poignet d amours" et je voudrais savoir si vous auriez des exercices ou aliment spécifique pour m aidé a les illimé ?

Merci a vous

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ijojo1,

Voila j ai fait un régime pour perdre du ventre , j ai perdu mes qu elle que Kilo en trop mes j ai des "poignet d amours" et je voudrais savoir si vous auriez des exercices ou aliment spécifique pour m aidé a les illimé ?

Merci a vous

Quel est votre âge? Vos mensurations (taille et poids)? Votre objectif de poids? Le type de votre activité professionnelle? Vos habitudes alimentaires? Votre activité physique ? (durée, fréquence, type d'activité).

Bien à vous,

[ijojo1]

Bonjour ijojo1,

Voila j ai fait un régime pour perdre du ventre , j ai perdu mes qu elle que Kilo en trop mes j ai des "poignet d amours" et je voudrais savoir si vous auriez des exercices ou aliment spécifique pour m aidé a les illimé ?

Merci a vous

Quel est votre âge? Vos mensurations (taille et poids)? Votre objectif de poids? Le type de votre activité professionnelle? Vos habitudes alimentaires? Votre activité physique ? (durée, fréquence, type d'activité).

Bien à vous,

J ai 21 ans , je mesure 1m94 pour 91 Kilo

je vise les 87 kilo

je suis étudiant

Lundi : Le dos

Mardi : Les pectoraux

Mercredi 45 minute de cardio 30 minute de tapi de course et 15 mn de vélo

Jeudi : Les épaules

Vendredi : Les bras

Durée d entrainement 1h30 a 2h00

Alimentation :Je vais te dire tout les matin je mange des céréales weetabix ( 3 barre de céréale dans du lait )

A midi je mange un sandwich

Au soir je mange des patte , pomme de terre , riz ,

Poisson , Steak

[Nutrimuscle-Conseils]

au lieu de faire 45 min de cardio avec les cuisses, il faut les faire avec la sangle abdominale

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ijojo1,

Pour vous aider dans votre perte pondérale, je vous propose ce plan alimentaire. Ce plan alimentaire prend vos demandes en considération et s'adapte à votre degré d'activité physique. Mais ce plan alimentaire n'est en aucun cas définitif , il pourra faire l'objet de modifications et d'adaptations suivant vos remarques futures éventuelles.

Au réveil.
-20g de protéines totales de lait.
Ce repas vous apportera 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).
Ce repas est à prendre dès votre réveil, votre organisme répondra mieux à la prise de protéines. Le fait de prendre une dose de protéines vous permettra de multiplié par 3 votre anabolisme.

Petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-35g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,...).
-1 fruit riche en vitamine C (clémentine, orange,...).
Le petit déjeuner vous apportera 533.7 kcals, 21.6g de protéines (16%), 23.3g de lipides (39%), 59.4g de glucides (45%).

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
- 2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,...) avec 10 ml d'huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (clémentine, orange, pamplemousse,...).
-Pour la cuisson: 10ml d'huile d'olive.
Ce repas vous apportera 467.9 kcals, 25.6g de protéines (22%), 22.3g de lipides (43%), 41.2g de glucides (35%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (clémentine, orange, pamplemousse,...).
Le goûter vous apportera 277.8 kcals, 13.9g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%).

Après le sport.
-40g de protéines totales de lait.
Ce repas vous apportera 144.8 kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).
Dès la fin de votre sport, cette prise de protéines vous permettra d'augmenter votre anabolisme.

Dîner.
-125g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 oeufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts (brocolis, haricots,...).
-1 fruit riche en vitamine C (clémentine, orange, pamplemousse,...).
-Pour la cuisson: 10ml d'huile d'olive.
Ce dîner vous apportera 407.7 kcals, 31.8g de protéines (31%), 12.9g de lipides (28%), 41.1g de glucides (40%).

Pour un apport calorique total sur la journée de :
1903.7 kcals, 142.5g de protéines (30%), 63.3g de lipides (30%), 191g de glucides (40%)..

Bien à vous,

[ijojo1]

Deja un grand merci !

Par contre je mange avant d aller au sport donc moi sa serais gouter ensuite diner et pour finit le repas après le sport ....sa ne changerais rien ?

[ijojo1]

au lieu de faire 45 min de cardio avec les cuisses, il faut les faire avec la sangle abdominale

C est quoi sa ?

[Nutrimuscle-Conseils]

quoi, c'est quoi ?

[Gilles]

Je pense que ça veut dire qu'au lieu de faire du vélo ou du tapis de course, il faut faire le même temps en séries longues d'exercices d'abdominaux.

[ijojo1]

Je pense que ça veut dire qu'au lieu de faire du vélo ou du tapis de course, il faut faire le même temps en séries longues d'exercices d'abdominaux.

Ah ok Giles et donc je n aurais qu a prendre 60g de protéines totales de lait?

[ijojo1]

Niveau protéines je n aurais qu a prendre 60g de protéines totales de lait?

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, tu peux

[ijojo1]

oui, tu peux

Je pensé qu il y en aurais plus a prendre , mes si bon si celons le programme 60G suive ok

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ijojo1,

Par contre je mange avant d aller au sport donc moi sa serais gouter ensuite diner et pour finit le repas après le sport ....sa ne changerais rien ?

Cela serait mieux si vous prenez directement après votre sport, le repas "après le sport". Afin d'avoir un maximum d'anabolisme.

Bien à vous,

[ijojo1]

Il faudrais que je change l heure ou je vais au sport car j y vais de 20h00 a 22h00 et le temps de prendre la douche de rentré sa fait 22h30

Je vais pas mange a 22h30 quand meme donc a la limite voire pour y aller a 16h00 ensuite je sort de la je prend mes 40 g de prot et je prend mon "repas du soir"

Celons vous c est la chose a faire ?