Conseil / Excercice

[Nutrimuscle-Conseils]

il faut réduire ton apport calorique

[ijojo1]

il faut réduire ton apport calorique

C est a dire ?

[Nutrimuscle-Conseils]

manger moins, surtout des sucres

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ijojo1,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose cette réadaptation de votre précédent plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.


Au réveil. .
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.3g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.9g de glucides (4%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 388.7 kcals, 15.5 g de protéines (18%), 9g de lipides (24%), 48.7g de glucides (57%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 5 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 536 kcals, 32.7g de protéines (24%), 30g de lipides (50%), 33.8g de glucides (25%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 388.7 kcals, 15.5 g de protéines (18%), 9g de lipides (24%), 48.7g de glucides (57%)

Après le sport.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (4%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 398.2 kcals, 34.7g de protéines (35%), 15g de lipides (34%), 30.8g de glucides (31%).

Pour un total calorique de : 1797 kcals, 138.7g de protéines (31%), 64g de lipides (32%), 166.5g de glucides (37%).

Bien à vous,

[ijojo1]

Pour les pattes la poids doit ce faire une fois les pattes cuites ? merci

[Nutrimuscle-Conseils]

tu mesures toujours crue, sinon, ça ne veut rien dire

[ijojo1]

Oui j ai toujours fait ainsi ! juste pour etre sur , sur le coup je me suis dit bizard ^^merci !

[Thomas van Flieg]

tu mesures toujours crue, sinon, ça ne veut rien dire

A mon avis, lorsque Nutrimuscle-Diététique écrit "150g de pâtes cuites (5 fois par semaine)", cela sous-entend que les pâtes sont pesées cuites, sinon je ne comprends pas bien l'intérêt de préciser "pâtes cuites", ou bien?

[Nutrimuscle-Diététique]

tu mesures toujours crue, sinon, ça ne veut rien dire

A mon avis, lorsque Nutrimuscle-Diététique écrit "150g de pâtes cuites (5 fois par semaine)", cela sous-entend que les pâtes sont pesées cuites, sinon je ne comprends pas bien l'intérêt de préciser "pâtes cuites", ou bien?

Il faut peser les pâtes à crues, ce qui correspond en général à 2.5 fois le poids cuits. Mais, il est peut être de 3 fois supérieur au poids crus, et donc dépassez le poids cuits indiqué dans le plan alimentaire. La cuisson des pâtes ou du riz a une influence considérable.

Prenons l'exemple pour 100g de pâtes cuites, ce qui correspond à 40g de pâtes crues. Lorsque que vous avez cuit vos pâtes, vous vérifiez bien le poids cuits vaut 100g de pâtes. Je préconise une cuisson al dente. C'est donc à vous à trouver la bonne adaptation au niveau de la cuisson. Afin de ne pas avoir des quantités supérieures ou inférieures aux quantités préconiser dans le plan alimentaire.

Mais si cela est plus compréhensible pour vous , j'indiquerai dans les prochains plans alimentaires, les deux poids (cuits et crus)

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Thomas van Flieg,

A mon avis, lorsque Nutrimuscle-Diététique écrit "150g de pâtes cuites (5 fois par semaine)", cela sous-entend que les pâtes sont pesées cuites, sinon je ne comprends pas bien l'intérêt de préciser "pâtes cuites", ou bien?

Il faut peser les pâtes à crues, ce qui correspond en général à 2.5 fois le poids cuits. Mais, il est peut être de 3 fois supérieur au poids crus, et donc dépassez le poids cuits indiqué dans le plan alimentaire. La cuisson des pâtes ou du riz a une influence considérable.

Prenons l'exemple pour 100g de pâtes cuites, ce qui correspond à 40g de pâtes crues. Lorsque que vous avez cuit vos pâtes, vous vérifiez bien le poids cuits vaut 100g de pâtes. Je préconise une cuisson al dente. C'est donc à vous à trouver la bonne adaptation au niveau de la cuisson. Afin de ne pas avoir des quantités supérieures ou inférieures aux quantités préconiser dans le plan alimentaire.

Mais si cela est plus compréhensible pour vous , j'indiquerai dans les prochains plans alimentaires, les deux poids (cuits et crus)

Bien à vous,

[ijojo1]

Oui , merci car moi je prenais 150 grammes de patte crue a la pesé , enfin malgré sa je suis tombé a 87 Kilo

Donc il faut prendre 40 G de patte cuitte ce qui correspond a 150grammes

et pour le rit sa donne quoi ? merci !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ijojo1,

Oui , merci car moi je prenais 150 grammes de patte crue a la pesé , enfin malgré sa je suis tombé a 87 Kilo

Donc il faut prendre 40 G de patte cuitte ce qui correspond a 150grammes

et pour le rit sa donne quoi ? merci !

Pour le riz, c'est le même principe et dans les mêmes proportions.

Bien à vous,

[ijojo1]

Et pour 100 g , sa fait combien cru ? merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ijojo1,

Et pour 100 g , sa fait combien cru ? merci

40g de riz cru pour 100g de riz cuit.

Bien à vous,

[ijojo1]

salut suite a mon régine je suis a 85 kilo bon ....ce qui me convient

tout en gardant cette allimantation je voudrais prendre du muscle maintenant ...qu est que vous me conseuillé comme protéine ? et avec cette allimentation je pourais prendre correctement niv muscle ? MERCI !