par dav97 » 4 Aoû 2013 19:00
voila le plan diét et les produit que je vais avoir donc les deux sorte de bcaa aussi.
Au réveil. .
- 30g de Protimuscle 5
- 1 gélule de Tribulus Terrestris
Au petit déjeuner.
- 50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
- 10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
- 1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
- 2 gélules de Créatine
- 1 gélule de L-Carnitine
- 2 gélules de NATURAL BIO BOOSTER
Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-150g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
- 1 gélule de Créatine
- 1 gélule de L-Carnitine
- 2 gélules de NATURAL BIO BOOSTER
2 heures avant le sport
- 2 gélules de NATURAL BIO BOOSTER
Goûter.
50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
- 1 gélule de L-Carnitine
- 1 gélule de Tribulus Terrestris
Après le sport.
- 40g de Protimuscle 5
- 2 gélules de Créatine
- 1 gélule de L-Carnitine
- 1 gélule de Tribulus Terrestris
- 3 gélules de NATURAL BIO BURNER
Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…) en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
- 2 gélules de Créatine
- 1 gélule de L-Carnitine
Coucher
- 1 gélule de Tribulus Terrestris
- 3 gélules de NATURAL BIO BURNER
