Conseil pour dosage et quantité

[dav97]

Dav97,

je voudrais prendre du volume musculaire maintenant et pas de gras.

Quel est votre nouvel objectif de poids ?

Bien à vous,

bonjour alors maxi 5 en moins et 5 en plus maxi aussi.

[dav97]

bonjour pourrais-je avoir une réponse s'il vous plait!!
merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour dav97 ,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-40g de Musclewhey5.
Cette collation vous apportera 153.2 kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt 0% ou 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 446.1 kcals, 18.7 g de protéines (17%), 14.5g de lipides (29%), 60.2g de glucides (54%)


Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine )
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 580.6 kcals, 37.9g de protéines (26%), 25.1g de lipides (39%), 50.7g de glucides (35%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 293.7kcals,14.6 g de protéines (20%), 8.9g de lipides (27%), 38.8g de glucides (53%)

Après le sport
-40g de Musclewhey5.
Cette collation vous apportera 153.2 kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).


Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine )
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 578.3 kcals, 40.9g de protéines (28%), 20.4g de lipides (32%), 57.7g de glucides (40%).

Pour un total calorique de : 2205.1 kcals, 174.6g de protéines (32%), 71.4g de lipides (29%), 216.1g de glucides (39%).

Bien à vous,

[dav97]

merci pour le plan.
une autre question les produit que je prennais avec l'autre plan si dessous.
es ce que je prends les meme quantité? et au meme heure? merci d'avance a gilles si il passe par la.se serais sympa de me faire la meme chose bien expliqué comme la derniere fois.
je voudrais prendre du volume musculaire maintenant et pas de gras.




Au réveil. .
- 30g de Protimuscle 5
- 1 gélule de Tribulus Terrestris

Au petit déjeuner.
- 50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
- 10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
- 1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
- 2 gélules de Créatine
- 1 gélule de L-Carnitine
- 2 gélules de NATURAL BIO BOOSTER

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-150g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
- 1 gélule de Créatine
- 1 gélule de L-Carnitine
- 2 gélules de NATURAL BIO BOOSTER

2 heures avant le sport
- 2 gélules de NATURAL BIO BOOSTER

Goûter.
50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
- 1 gélule de L-Carnitine
- 1 gélule de Tribulus Terrestris

Après le sport.
- 40g de Protimuscle 5
- 2 gélules de Créatine
- 1 gélule de L-Carnitine
- 1 gélule de Tribulus Terrestris
- 3 gélules de NATURAL BIO BURNER

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…) en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
- 2 gélules de Créatine
- 1 gélule de L-Carnitine

Coucher
- 1 gélule de Tribulus Terrestris
- 3 gélules de NATURAL BIO BURNER
[/quote]

[Gilles]

Selon moi ça reste correct pour les heures et les quantités (toujours par référence aux pages Utilisation du site), avec deux ajustements possibles :
- conserver les 3 prises de NATURAL BIO BOOSTER pour "avoir la pêche pour une journée d’études, de travail" ou les regrouper 2 heures avant la séance pour "augmenter force et endurance" ;
- conserver ou non les prises de NATURAL BIO BURNER selon s'il est efficace pour toi en terme de relaxation musculaire et de récupération, ou d'amélioration du sommeil.

[dav97]

merci beaucoup.

donc il faut que je remplace protimuscle5 par Musclewhey5 s'est sa??pour le volume?

[dav97]

merci beaucoup.

donc il faut que je remplace protimuscle5 par Musclewhey5 s'est sa??pour le volume?

[dav97]

bonsoir a tous!!
j'aurais besoin d'un service...
donc voila je change d'horaire de travail je passe de nuit pour 3 semaines et je sais pas comment m'organiser.
je vais prendre le boulot a 21h et finir a 9h00 le matin. a 9h30 je me couche et je me reléve a 15h pour attaquer le sport
a 17h45.
a quel heure premiere colation du matin?
a quel heure petit déjeuner?
a quel heure déjeuner?
a quel heure gouter?
a quel heure diner?

merci d'avance pour la solution

[Nutrimuscle-Conseils]

Dès que tu te lèves, il faut manger le plus possible pour bien te réveiller et éviter la fatigue
tu peux commencer avec une whey et ensuite tu prépares ton petit déj
après, tu manges toutes les 2 ou 3 h

[dav97]

bonjour et merci;
es ce que se serais possible de me le detailler mieux car je comprend pas tou exactement,
merci d'avance

[Nutrimuscle-Conseils]

Tu n'as pas dû te donner de mal pour comprendre car je ne vois pas comment faire plus simple?

[dav97]

désolé mais non pas compris

[dav97]

désolé mais non pas compris

[dav97]

je voudrais juste savoir alors le repas de midi et celui du soir normalement a quel heure je les prends??

[dav97]

personne boss de nuit?