bonsoir a tous,
nouveau sur le site je souhaiterais savoir les compléments pour une prise de volume musculaire avec définition musculaire,sachant que je vais a la salle 4 a 5 fois par semaine, 2 scéances de cardio par semaine.
Modérateurs: Nutrimuscle-Conseils, Nutrimuscle-Diététique
par hanuman30 » 8 Juin 2014 21:30
par amadeus » 11 Juin 2014 03:21
Nutrimuscle-Diététique a écrit:Bonjour amadeus,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.
Au réveil.
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (82%), 0.7g de lipides (5%), 2.7g de glucides (12%).
Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 415.9kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)
Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 578.9kcals, 37.7g de protéines (26%), 25g de lipides (39%), 50.7g de glucides (35%).
Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 406.5kcals, 21.7g de protéines (21%), 14.1g de lipides (31%), 48.2g de glucides (47%)
Après le sport
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (82%), 0.7g de lipides (5%), 2.7g de glucides (12%).
Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 486.3kcals, 39.7g de protéines (33%), 15.2g de lipides (28%), 47.7g de glucides (39%).
Pour un total calorique de 2143.9kcals, 168.1g de protéines (31%), 70g de lipides (29%), 210.2g de glucides (39%).
Bien à vous,
par Nutrimuscle-Conseils » 11 Juin 2014 07:43
par Administrateur » 11 Juin 2014 08:06
hanuman30 a écrit:je souhaiterais savoir les compléments pour une prise de volume musculaire avec définition musculaire
par hanuman30 » 11 Juin 2014 16:39
Administrateur a écrit:Bonjour hanuman30.hanuman30 a écrit:je souhaiterais savoir les compléments pour une prise de volume musculaire avec définition musculaire
Musclewhey 5 ou Protimuscle 5 selon que vous remangez dans les 2 heures ou plus qui suivent la prise de protéines.
Vous pourrez compléter avec de la Creapure créatine pour les muscles et la force, et du ZMB PIDOLATES pour la récupération nerveuse et musculaire.
Bien à vous.
par Nutrimuscle-Diététique » 11 Juin 2014 21:07
amadeus a écrit:i) comment le lire ? par exemple pour le déjeuner ? je dois piocher dans la liste ? mais 5 fois de la viande, 2 fois des oeufs et 1 fois du poisson, ca fait 8 déjeuners ???
amadeus a écrit:ii) je vais manger 10 fois des pâtes dans la semaine ?? je vais parler italien couramment en deux mois...
amadeus a écrit:iii) quid des boissons ? le jus d'orange (pur jus sans sucre ajouté) du matin est-il pris en compte ? remplace-t-il le fruit ? sinon, uniquement de l'eau ?
amadeus a écrit:v) auriez-vous une liste avec les différents produits que l'on trouve pour chaque catégorie ? ex: les viandes maigres ?
amadeus a écrit:vii) quid des jours off ? dois-je supprimer le shaker uniquement ?
amadeus a écrit:viii) en ce qui me concerne, le réveil et le petit déjeuner sont très proches...souci si les deux se font en même temps ?
amadeus a écrit:x) parce qu'il en faut bien une 10ème, , j'ai du mal à encaisser les séances depuis 2-3 semaines. Je ressens des le soir et le lendemain une grosse fatigue générale. Je suppose que je ne suis pas le premier, savez-vous à quoi celà peut-être du et comment y pallier ?
par Nutrimuscle-Diététique » 11 Juin 2014 21:09
par amadeus » 12 Juin 2014 04:54
par hanuman30 » 12 Juin 2014 11:55
Nutrimuscle-Diététique a écrit:Bonjour hanuman30,
Voulez vous une aide diététique? Si oui, quel est votre âge? Votre taille? Votre poids? Votre objectif de poids? Le type de votre profession? Le degré de votre activité physique?
Bien à vous,
par amadeus » 13 Juin 2014 15:11
amadeus a écrit:Merci beaucoup pour toutes ces réponses.
Ca ne laisse pas beaucoup de place pour le ti-punch...
En revanche et pour conclure, protimuscle comme conseillé precedemment ou whey comme indique ci-dessus ?
Dans la mesure ou je vais remanger dans les deux heures suivants l'entrainement, plutot whey, c'est ca ?
Ou plutot protimuscle pusisque je recherche muscle et seche ?
Merci !
par Nutrimuscle-Conseils » 13 Juin 2014 15:15
Nutrimuscle-Conseils a écrit:si tu veux muscle et séche, il faut prendre protimuscle
pour le burner, prends du NATURAL BIO BOOSTER
par Administrateur » 13 Juin 2014 15:16
amadeus a écrit:Dans la mesure ou je vais remanger dans les deux heures suivants l'entrainement, plutot whey, c'est ca ?
par amadeus » 13 Juin 2014 15:17
amadeus a écrit:han...
par amadeus » 18 Juin 2014 15:11