Eviter de tomber dans l'excès après un régime!

[Sinok]

Bonjour tout le monde,

Comme vous le savez sans doute, je suis au régime depuis quelques temps et ce afin de me préparer au top de Colmar 2012. Jusqu’à présent tout se passe bien mais je sais par expérience qu’à la fin d’un régime il n’est pas rare de tomber dans l’excès et ainsi voir tout son travail anéanti en moins de temps qu’il n’en faut pour recevoir un colis de Nutrimuscle…

Pour palier à ce problème, le mieux est selon d’avoir déjà une nouvelle diète à suivre et pour ma part, se sera la suivante.


Déjeuner :

• 6 œufs
• 20cl de lait ½ écrémé
• 70g de flocon d’avoine
• 50g de raisins secs
• Thé ou café
• 1 multi vitamines

Pendant l’entraînement :

• 10g de BCAA résistance
• 50g de Waxy Maize
• 1 càs de sirop

Diner :

• 200g de viande ou poisson
• 100g de féculents
• 200g de légumes
• 1 càs d’huile d’olive ou de noix
• 1 yaourt au bifidus

Collation de l’après-midi :

• 20g de Protimuscle
• 200g de fromage blanc 0%
• 30g de flocon d’avoine

Souper :

• 200g de viande ou poisson
• 100g de féculents
• 200g de légumes
• 1 càs d’huile d’olive ou de noix
• 1 fruit

Collation du soir :

• 20g de Protimuslce
• 200g de fromage blanc 0%
• 50g d’oléagineux


* Week-end libre !

[micka]

donc sa c'est ton menu aprés ton régime,tu vas remonter progressivement c'est sa?!

[Sinok]

donc sa c'est ton menu aprés ton régime,tu vas remonter progressivement c'est sa?!

Oui et ainsi éviter de faire comme beaucoup et de voir son physique changer de façon radical (je me suis déjà vu prendre 15kg en une semaine après une sèche!)...

[micka]

Oui et ainsi éviter de faire comme beaucoup et de voir son physique changer de façon radical (je me suis déjà vu prendre 15kg en une semaine après une sèche!)...[/quote]
a ouai quand meme...aprés autan de travail se serai dommage je trouve... en tout cas super boulot et courage pour la suite..

[Gigantic]

15 kg de pris en une semaine aprés une seche,la vache.

[Ridley]

Tu prévois déjà l'aprés compet, c'est bien.

Comment tu géres les derniers jours de régime avant la compet?

[m-57]

Sympa les topics que tu lance Sinok et la comparaison avec le colis nutrimuscle ma bien faites marrer

Sinon, post compet, si je comprend bien, tu repart sur une diète de maintient c'est ca ? en remontant progressivement les glucides au fil du temps...

Et pourquoi choisir tout un week end de "relâche" au lieu d'un seul et unique repas ? surement moins préjudiciable ...

[pouetpouet]

Une petite question Sinok, quel est ton delta de Kcal entre régime et post régime ?

Perso je tourne autour des +1000Kcal, mais je n'ai pas ta carrure

[Max31]

15 kilos?Tu exagère pas un peu?Ou alors en pct...

Moi c'est simple,je coupe jamais totalement les hydrates au régime,quitte à faire ça sur plusieurs mois,pour limiter au max la perte de muscles,je ne fais pas de concours,l'avantage du temps.Et le post régime,je ré augmente de 10 gr par semaine les hydrates,jusqu'a stabilisation,et jusqu'a mes limites (sans faire de gras).

[christophe bonnefont]

Après un régime extrême comme ceux des concours il est très difficile de se contrôler après...
Personnellement il me faut environ 1 mois pour me réguler sur mon appétit donc dur dur

[3utcher]

vu que tu te prépares pour une compétition, avec le régime que tu risques de manger, il vaut mieux se "lacher" un peu que de rester sur un régime peu strict.

[Sinok]

Tu prévois déjà l'aprés compet, c'est bien.

Comment tu géres les derniers jours de régime avant la compet?

Voici à quoi vont ressembler les 10 derniers jours (exemple à ne pas suivre).

Du jeudi 5 avril au mercredi 11 avril:

* 4 litres d’eau
* saler progressivement les aliments
* entrainement jusqu’à épuisement
* pas d’entraînement pour les jambes

Déjeuner :

• 300g de blancs d’œufs + 1 œuf entier
• 50g de flocon d’avoine
• 1 thé ou café
• Multi vitamines

Collation du matin :

• 50g d’Isolat (si entrainement sinon 50g de caséine)
• 30g de waxy maize (si entrainement)
• 10g de bcaa (si entrainement)

Diner :

• 300g de viande blanche
• Légumes verts
• 1 càs d’huile d’olive

Collation de l’après-midi :

• 50g de caséine

Souper :

• 300g de viande blanche
• Salade
• 1 càs d’huile de noix

Collation du soir :

• 50g de caséine





Jeudi 12 avril :

* 2,5 litres d’eau
* sans sel
* pas d’entrainement

Déjeuner :

• 250g de blancs d’œufs
• 100g de flocon d’avoine
• 1 thé ou café
• Multi vitamines

Collation du matin :

• 40g de caséine

Diner :

• 200g de viande blanche
• Légumes verts
• 100g de riz complet

Collation de l’après-midi :

• 40g de caséine

Souper :

• 200g de viande blanche
• Salade
• 1 càs d’huile de noix

Collation du soir :

• 40g de caséine



Vendredi 13 avril :

* 1,5 litre d’eau
* sans sel
* pas d’entrainement

Déjeuner :

• 200g de blancs d’œufs
• 100g de flocon d’avoine
• 1 thé ou café
• Multi vitamines

Collation du matin :

• 30g de caséine

Diner :

• 150g de viande blanche
• Légumes verts
• 100g de riz complet

Collation de l’après-midi :

• 30g de caséine

Souper :

• 150g de viande blanche
• Salade
• 300g de pomme de terre

Collation du soir :

• 30g de caséine


Samedi 14 avril :

* 1L d’eau max
* sans sel

Déjeuner :

• 100g de flocon d’avoine le matin

Diner :

• 100g de riz complet le midi

Après pesée et jusqu’au soir :

• 100g de riz
• 300g de pomme de terre

Passage sur scène à 15h et 19h:

• 1 canette de coca cola
• 1 aspégique 1000mg

[Sinok]

Sympa les topics que tu lance Sinok et la comparaison avec le colis nutrimuscle ma bien faites marrer

Sinon, post compet, si je comprend bien, tu repart sur une diète de maintient c'est ca ? en remontant progressivement les glucides au fil du temps...

Et pourquoi choisir tout un week end de "relâche" au lieu d'un seul et unique repas ? surement moins préjudiciable ...

Oui s'est ça, afin de reprendre un peut de poids sans pour autant être tenté par des cochonneries... Je préfère là encore me réserver le week-end entier de libre car ainsi je vais moins loin dans les excès et en fait ça ressemble beaucoup à une semaine classique .

[Sinok]

Une petite question Sinok, quel est ton delta de Kcal entre régime et post régime ?

Perso je tourne autour des +1000Kcal, mais je n'ai pas ta carrure

Etant donné que je tourne en « carbs cycling » s’est assez difficile à évaluer mais on va dire qu’en moyenne pour passer d’une phase de sèche à une phase de maintient je dois ajouter 1000 calories.

[Sinok]

15 kilos?Tu exagère pas un peu?

Si tu le dis...