Mon évolution

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est le sodium, pas le potassium qui favorise la rétention d'eau

[duf666]

Merci d'avoir pris le temps de rectifier ma diète.
J'en prends note et je m'adapte (OK pour les amandes le matin et les légumes le midi)
Le bicarbonate de potassium, pas mal pour favoriser le pH neutre je n'y avais pas pensé (pas de risque de rétention d'eau ?)

Par contre virer le miel et le jus de raisin pour la collation post-training ? Au contraire beaucoup me l'avaient conseillé pour augmenter le pic d'insuline et favoriser la recharge en glycogène. Je suis un peu perdu là !

Tu n'as plus besoin d'hydrate à ce moment là vu que tu les auras pris avant et pendant, juste quand tu en as besoin... pour soutenir ton entrainement...

[NICO-71]

Pic d'insuline en post= prise de gras.

[QUI]

Pic d'insuline en post= prise de gras.

?

[NICO-71]

Des sucres rapides en post m'ont apporté de la masse sèche et surtout du gras.

[QUI]

Des sucres rapides en post m'ont apporté de la masse sèche et surtout du gras.

? je comprends toujours pas, ta phrase est contradictoire

[Kensei]

Mieux vaut prendre tes glucides a IG élevé pendant le training plutot qu en post.
En les mettant dans ta bouteille et en buvant prtit a petit durant ta séance tu éviteras l hypo provoqué par le pic d insuline quand tu les prend en post, tu auras également de l énergie immédiatement disponible pour ta séance.
L insuline est une hormone anabolisante certes mais elle favorise le développement du tissu adipeux (masse grasse).

[NICO-71]

Des sucres rapides en post m'ont apporté de la masse sèche et surtout du gras.

? je comprends toujours pas, ta phrase est contradictoire

L insuline est une hormone anabolisante certes mais elle favorise le développement du tissu adipeux (masse grasse).

C'est le bilan que j'ai pu faire après avoir expérimenté des sucres en post (ce qui ne m'empêche pas de prendre des glucides dans mon repas solide, 1/2H-1H après mon Isolat + Leucine). Donc, plus de négatif que de positif.

[Sébastien]

Je dirais que ça dépend surtout de tes apports de calories en-dehors de cette plage là
Jamais eu de problème avec des glucides à IG élevé après l'entraînement, aucune prise de gras TANT que mes apports caloriques totaux restent bien maitrisés.

[NICO-71]

Je comprends; alors disons que, dans ce cas de figure, je préfère me laisser une marge de manoeuvre.

[Epsos17]

Premier bilan à court terme pour le passage à la nouvelle année.

Quatre mois de muscu à raison de 4 fois par semaine.
Pas de séance de cardio, je les commencerai dans quelques mois avant l'été.

Points forts : Epaules et triceps
Points faibles : Pecs et biceps, je me sers de la Méthode Delavier 2 pour rattraper le retard et ça commence à produire des résultats.

Diète assez stricte, très peu d'écarts voire quasiment aucun (sauf à Noel, le foie gras était trop tentant !) car je ne ressens pas de manque ni de besoin de manger sucré (je suis désintoxiqué du sucre à présent !)

Poids en commençant la muscu, Jour 1 : 85 kg
Poids aujourd'hui, Jour 130: 77kg

Je suis descendu au moment le plus stricte de ma diète à 72,5 kg
A ce moment j'ai décidé qu'il ne fallait plus descendre et j'ai réintégré les hydrates de carbone dans mon alimentation. Les entrainements ont alors été plus intensifs et j'avais plus de pêche pour aller à la salle.
J'ai continué à manger de plus en plus de légumes et de fibres (haricots verts, salade, brocolis, etc...) surtout le soir.

Mon objectif est d'être aux alentours de 85kg tout en restant assez sec. Je prends mon temps.

Quelques photos avant/après (Jour 1 ; Jour 100 ; Jour 130)






Merci aux produits Nutrimuscle qui sont des alliés de taille

[jordan2b]

Bleffant le avant après , bravo surtout en si peux de temps

[vin'S]

belle évolution... bravo et bonne continuation dans ce sens

[foufur]

felicitation pour ta reprise en main (reussui...) les photos sont parlante! bravo

[arnomx63]

franchement bravo espos!!! 130jrs entre la premiere et derniere photos,sa peut que motivé nous autres!!beau boulot!!!