Plus de force et d'endurance avec la créatine Creapure®?

[Nutrimuscle-Conseils]

Does creatine supplementation affect recovery speed of impulse above critical torque?
Leonardo Henrique Perinotto Abdalla European Journal of Sport Science 30 Dec 2022

We previously reported that creatine supplementation improved intermittent isometric exercise performance by augmenting the total impulse performed above end-test torque (total IET′). However, our previous analyses did not enable mechanistic assessments. The objective of this study was to determine if creatine supplementation affected the IET′ speed of recovery. To achieve this objective, we retrospectively analyzed our data using the IET′ balance model to determine the time constant for the recovery of IET′ (τIET′). Sixteen men were randomly allocated into creatine (N = 8) or placebo (N = 8) groups. Prior to supplementation, participants performed quadriceps all-out exercise to determine end-test torque (ET) and IETʹ. Participants then performed quadriceps exercise at ET + 10% until task-failure before supplementation (Baseline), until task-failure after supplementation (Creatine or Placebo), and until the Baseline time after supplementation (Creatine- or Placebo-Isotime). τIET′ was faster than Baseline for Creatine (669 ± 98 vs 470 ± 66 s), but not Placebo (792 ± 166 vs 786 ± 161 s). The creatine-induced change in τIET′ was inversely correlated with the creatine-induced changes in both the rate of peripheral fatigue development and time to task-failure. τIET′ was inversely correlated with total IET′ and ET in all conditions, but creatine supplementation shifted this relationship such that τIET′ was faster for a given ET.

Creatine supplementation, therefore, sped the recovery of IET′ during intermittent isometric exercise, which was inversely related to the improvement in exercise performance. These findings support that the improvement in exercise performance after creatine supplementation was, at least in part, specific to effects on the physiological mechanisms that determine the IET′ speed of recovery.

HIGHLIGHTS
Sixteen healthy participants were randomly allocated to creatine supplementation or placebo groups.

Creatine supplementation accelerated the time constant for the recovery of IET′ (τIET′).

The time constant for the recovery of IET′ (τIET′) was inversely related to both the rate of peripheral fatigue development and the time to task failure.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

La supplémentation en créatine affecte-t-elle la vitesse de récupération de l'impulsion au-dessus du couple critique ?
Leonardo Henrique Perinotto Abdalla Revue européenne des sciences du sport 30 décembre 2022

Nous avons précédemment rapporté que la supplémentation en créatine améliorait la performance de l'exercice isométrique intermittent en augmentant l'impulsion totale effectuée au-dessus du couple de fin de test (IET′ total). Cependant, nos analyses précédentes ne permettaient pas d'évaluations mécanistes. L'objectif de cette étude était de déterminer si la supplémentation en créatine affectait la vitesse de récupération de l'IET. Pour atteindre cet objectif, nous avons analysé rétrospectivement nos données en utilisant le modèle d'équilibre IET′ pour déterminer la constante de temps pour la récupération de IET′ (τIET′). Seize hommes ont été répartis au hasard dans les groupes créatine (N = 8) ou placebo (N = 8). Avant la supplémentation, les participants ont effectué un exercice complet du quadriceps pour déterminer le couple de fin de test (ET) et IETʹ. Les participants ont ensuite effectué des exercices de quadriceps à ET   +   10 % jusqu'à l'échec de la tâche avant la supplémentation (référence), jusqu'à l'échec de la tâche après la supplémentation (créatine ou placebo) et jusqu'au temps de référence après la supplémentation (créatine ou placebo-Isotime). τIET′ était plus rapide que la valeur initiale pour la créatine (669 ± 98 contre 470 ± 66 s), mais pas pour le placebo (792 ± 166 contre 786 ± 161 s). Le changement induit par la créatine dans τIET′ était inversement corrélé avec les changements induits par la créatine à la fois dans le taux de développement de la fatigue périphérique et dans le temps jusqu'à l'échec de la tâche. τIET′ était inversement corrélé à l'IET′ total et à l'ET dans toutes les conditions, mais la supplémentation en créatine a modifié cette relation de sorte que τIET′ était plus rapide pour un ET donné.

La supplémentation en créatine a donc accéléré la récupération de l'IET pendant l'exercice isométrique intermittent, ce qui était inversement lié à l'amélioration des performances physiques. Ces résultats confirment que l'amélioration de la performance physique après la supplémentation en créatine était, au moins en partie, spécifique aux effets sur les mécanismes physiologiques qui déterminent la vitesse de récupération de l'IET.

POINTS FORTS
Seize participants en bonne santé ont été répartis au hasard dans des groupes de supplémentation en créatine ou de placebo.

La supplémentation en créatine a accéléré la constante de temps pour la récupération de l'IET′ (τIET′).

La constante de temps pour la récupération de l'IET′ (τIET′) était inversement proportionnelle à la fois au taux de développement de la fatigue périphérique et au délai d'échec de la tâche.

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of Creatine Supplementation after 20 Minutes of Recovery in a Bench Press Exercise Protocol in Moderately Physically Trained Men
by Luis Maicas-Pérez Nutrients 2023, 15(3), 657;

Background: The aims of this study were to analyse the effect of creatine supplementation on the performance improvement in a bench pressing (bicarbonate de potassium) strength test of muscle failure and to evaluate muscle fatigue and metabolic stress 20 min after the exercise.

Methods: Fifty young and healthy individuals were randomly assigned to a creatine group (n = 25) or a placebo group (n = 25). Three exercise sessions were carried out, with one week of rest between them. In the first week, a progressive load bicarbonate de potassium test was performed until the individuals reached the one repetition maximum (1RM) in order to for us obtain the load-to-velocity ratio of each participant. In the second week, the participants conducted a three-set bicarbonate de potassium exercise protocol against 70% 1RM, where they performed the maximum number of repetitions (MNR) until muscle failure occurred, with two minutes of rest between the sets. After one week, and following a supplementation period of 7 days, where half of the participants consumed 0.3 g·kg−1·day−1 of creatine monohydrate (CR) and the other half consumed 0.3 g·kg−1·day−1 of placebo (PLA, maltodextrin), the protocol from the second week was repeated. After each set, and up to 20 min after finishing the exercise, the blood lactate concentrations and mean propulsive velocity (MPV) at 1 m·s−1 were measured.

Results: The CR group performed a significantly higher number of repetitions in Set 1 (CR = 14.8 repetitions, PLA = 13.6 repetitions, p = 0.006) and Set 2 (CR = 8 repetitions, PLA = 6.7 repetitions, p = 0.006) after supplementation, whereas no significant differences were seen in Set 3 (CR = 5.3 repetitions, PLA = 4.7 repetitions, p = 0.176).

However, there was a significant increase in blood lactate at minute 10 (p = 0.003), minute 15 (p = 0.020), and minute 20 (p = 0.015) after the exercise in the post-supplementation period. Similarly, a significant increase was observed in the MPV at 1 m·s−1 in the CR group with respect to the PLA group at 10, 15, and 20 min after the exercise.

Conclusions: Although the creatine supplementation improved the performance in the strength test of muscle failure, the metabolic stress and muscle fatigue values were greater during the 20 min of recovery.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets de la supplémentation en créatine après 20 minutes de récupération dans un protocole d'exercice de développé couché chez des hommes moyennement entraînés physiquement
par Luis Maicas-Pérez Nutrients 2023, 15(3), 657;

Contexte : Les objectifs de cette étude étaient d'analyser l'effet de la supplémentation en créatine sur l'amélioration de la performance lors d'un test de force musculaire au développé couché (bicarbonate de potassium) et d'évaluer la fatigue musculaire et le stress métabolique 20 minutes après l'exercice.

Méthodes : Cinquante individus jeunes et en bonne santé ont été assignés au hasard à un groupe créatine (n = 25) ou à un groupe placebo (n = 25). Trois séances d'exercices ont été réalisées, avec une semaine de repos entre elles. Au cours de la première semaine, un test de charge progressive au bicarbonate de potassium a été effectué jusqu'à ce que les individus aient atteint le maximum d'une répétition (1RM) afin d'obtenir pour nous le rapport charge/vitesse de chaque participant. Au cours de la deuxième semaine, les participants ont effectué un protocole d'exercice en trois séries de bicarbonate de potassium contre 70 % de 1RM, où ils ont effectué le nombre maximal de répétitions (MNR) jusqu'à ce qu'une défaillance musculaire se produise, avec deux minutes de repos entre les séries. Après une semaine, et suite à une période de supplémentation de 7 jours, où la moitié des participants ont consommé 0,3 g·kg−1·jour−1 de monohydrate de créatine (CR) et l'autre moitié a consommé 0,3 g·kg−1·jour−1 de placebo (PLA, maltodextrine), le protocole de la deuxième semaine a été répété. Après chaque série, et jusqu'à 20 min après la fin de l'exercice, les concentrations de lactate sanguin et la vitesse moyenne de propulsion (MPV) à 1 m·s−1 ont été mesurées.

Résultats : Le groupe CR a effectué un nombre significativement plus élevé de répétitions dans le Set 1 (CR = 14,8 répétitions, PLA = 13,6 répétitions, p = 0,006) et le Set 2 (CR = 8 répétitions, PLA = 6,7 répétitions, p = 0,006) après supplémentation , alors qu'aucune différence significative n'a été observée dans l'ensemble 3 (CR = 5,3 répétitions, PLA = 4,7 répétitions, p = 0,176).

Cependant, il y avait une augmentation significative du lactate sanguin à la minute 10 (p = 0,003), à la minute 15 (p = 0,020) et à la minute 20 (p = 0,015) après l'exercice dans la période post-supplémentation. De même, une augmentation significative a été observée dans le MPV à 1 m.s-1 dans le groupe CR par rapport au groupe PLA à 10, 15 et 20 min après l'exercice.

Conclusions : bien que la supplémentation en créatine ait amélioré les performances dans le test de force de l'insuffisance musculaire, les valeurs de stress métabolique et de fatigue musculaire étaient plus élevées pendant les 20 minutes de récupération.

[Nutrimuscle-Conseils]

Creatine supplementation and endurance performance: surges and sprints to win the race
Scott C. Forbes Journal of the International Society of Sports Nutrition Volume 20, 2023 - Issue 1

Creatine supplementation is an effective ergogenic aid to augment resistance training and improve intense, short duration, intermittent performance. The effects on endurance performance are less known. The purpose of this brief narrative review is to discuss the potential mechanisms of how creatine can affect endurance performance, defined as large muscle mass activities that are cyclical in nature and are >~3 min in duration, and to highlight specific nuances within the literature. Mechanistically, creatine supplementation elevates skeletal muscle phosphocreatine (PCr) stores facilitating a greater capacity to rapidly resynthesize ATP and buffer hydrogen ion accumulation. When co-ingested with carbohydrates, creatine enhances glycogen resynthesis and content, an important fuel to support high-intensity aerobic exercise. In addition, creatine lowers inflammation and oxidative stress and has the potential to increase mitochondrial biogenesis. In contrast, creatine supplementation increases body mass, which may offset the potential positive effects, particularly in weight-bearing activities.

Overall, creatine supplementation increases time to exhaustion during high-intensity endurance activities, likely due to increasing anaerobic work capacity. In terms of time trial performances, results are mixed; however, creatine supplementation appears to be more effective at improving performances that require multiple surges in intensity and/or during end spurts, which are often key race-defining moments. Given creatines ability to enhance anaerobic work capacity and performance through repeated surges in intensity, creatine supplementation may be beneficial for sports, such as cross-country skiing, mountain biking, cycling, triathlon, and for short-duration events where end-spurts are critical for performance, such as rowing, kayaking, and track cycling.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Supplémentation en créatine et performance d'endurance : poussées et sprints pour gagner la course
Scott C. Forbes Journal de la Société internationale de nutrition sportive Volume 20, 2023 - Numéro 1

La supplémentation en créatine est une aide ergogénique efficace pour augmenter l'entraînement en résistance et améliorer les performances intenses, de courte durée et intermittentes. Les effets sur les performances d'endurance sont moins connus. Le but de cette brève revue narrative est de discuter des mécanismes potentiels de la façon dont la créatine peut affecter les performances d'endurance, définies comme des activités de grande masse musculaire qui sont de nature cyclique et d'une durée> ~ 3 min, et de mettre en évidence des nuances spécifiques dans la littérature. Mécaniquement, la supplémentation en créatine élève les réserves de phosphocréatine (PCr) du muscle squelettique, facilitant une plus grande capacité à resynthétiser rapidement l'ATP et à tamponner l'accumulation d'ions hydrogène. Lorsqu'elle est ingérée avec des glucides, la créatine améliore la resynthèse et la teneur en glycogène, un carburant important pour soutenir les exercices aérobiques de haute intensité. De plus, la créatine réduit l'inflammation et le stress oxydatif et a le potentiel d'augmenter la biogenèse mitochondriale. En revanche, la supplémentation en créatine augmente la masse corporelle, ce qui peut compenser les effets positifs potentiels, en particulier dans les activités de mise en charge.

Dans l'ensemble, la supplémentation en créatine augmente le temps jusqu'à l'épuisement lors d'activités d'endurance à haute intensité, probablement en raison de l'augmentation de la capacité de travail anaérobie. En termes de performances contre la montre, les résultats sont mitigés ; cependant, la supplémentation en créatine semble être plus efficace pour améliorer les performances qui nécessitent de multiples poussées d'intensité et/ou pendant les poussées finales, qui sont souvent des moments clés pour définir la course. Compte tenu de la capacité des créatines à améliorer la capacité de travail et les performances anaérobies grâce à des poussées d'intensité répétées, la supplémentation en créatine peut être bénéfique pour les sports tels que le ski de fond, le VTT, le cyclisme, le triathlon et pour les événements de courte durée où les poussées finales sont critiques. pour la performance, comme l'aviron, le kayak et le cyclisme sur piste.

[Nutrimuscle-Conseils]

Performance-Enhancing Drugs in Healthy Athletes: An Umbrella Review of Systematic Reviews and Meta-analyses
Alec A Warrier Review Sports Health. 2023 Sep 9;19417381231197389.

Context: Many clinicians, trainers, and athletes do not have a true understanding of the effects of commonly used performance-enhancing drugs (PEDs) on performance and health.

Objective: To provide an evidence-based review of 7 commonly used pharmacological interventions for performance enhancement in athletes.

Data sources: PubMed and Scopus databases were searched on April 8, 2022.

Study selection: Systematic reviews (SRs) and meta-analyses (MAs) assessing the performance-enhancing effects of the following interventions were included: androgenic anabolic steroids (AAS), growth hormone (GH), selective androgen receptor modulators (SARMs), creatine, angiotensin-converting enzyme (ACE)-inhibitors, recombinant human erythropoietin (rHuEPO), and cannabis.

Study design: Umbrella review of SRs and MAs.

Level of evidence: Level 4.

Data extraction: Primary outcomes collected were (1) body mass, (2) muscle strength, (3) performance, and (4) recovery. Adverse effects were also noted.

Results: A total of 27 papers evaluating 5 pharmacological interventions met inclusion criteria. No studies evaluating SARMs or ACE-inhibitors were included. AAS lead to a 5% to 52% increase in strength and a 0.62 standard mean difference in lean body mass with subsequent lipid derangements. GH alters body composition, without providing a strength or performance benefit, but potential risks include soft tissue edema, fatigue, arthralgias, and carpel tunnel syndrome. Creatine use during resistance training can safely increase total and lean body mass, strength, and performance in high-intensity, short-duration, repetitive tasks. Limited evidence supports rHuEPO benefit on performance despite increases in both VO2max and maximal power output, and severe cardiovascular risks are documented. Cannabis provides no performance benefit and may even impair athletic performance.

Conclusion: In young healthy persons and athletes, creatine can safely provide a performance-enhancing benefit when taken in controlled doses. AAS, GH, and rHuEPO are associated with severe adverse events and do not support a performance benefit, despite showing the ability to change bodily composition, strength, and/or physiologic measures. Cannabis may have an ergolytic, instead of ergogenic, effect.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Médicaments améliorant la performance chez les athlètes en bonne santé : un examen général des examens systématiques et des méta-analyses
Alec A Warrier examine la santé sportive. 9 septembre 2023 ; 19417381231197389.

Contexte : De nombreux cliniciens, entraîneurs et athlètes n'ont pas une véritable compréhension des effets des médicaments améliorant la performance (PED) couramment utilisés sur la performance et la santé.

Objectif : Fournir une revue fondée sur des preuves de 7 interventions pharmacologiques couramment utilisées pour l'amélioration de la performance chez les athlètes.

Sources de données : les bases de données PubMed et Scopus ont été consultées le 8 avril 2022.

Sélection des études : des revues systématiques (SR) et des méta-analyses (MA) évaluant les effets d'amélioration des performances des interventions suivantes ont été incluses : stéroïdes anabolisants androgènes (AAS), hormone de croissance (GH), modulateurs sélectifs des récepteurs androgènes (SARM), créatine. , les inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA), l'érythropoïétine humaine recombinante (rHuEPO) et le cannabis.

Conception de l’étude : examen global des SR et des MA.

Niveau de preuve : Niveau 4.

Extraction des données : les principaux critères de jugement collectés étaient (1) la masse corporelle, (2) la force musculaire, (3) la performance et (4) la récupération. Des effets indésirables ont également été notés.

Résultats : Au total, 27 articles évaluant 5 interventions pharmacologiques répondaient aux critères d'inclusion. Aucune étude évaluant les SARM ou les inhibiteurs de l'ECA n'a été incluse. Les SAA entraînent une augmentation de la force de 5 à 52 % et une différence moyenne standard de 0,62 de la masse maigre avec des perturbations lipidiques ultérieures. La GH modifie la composition corporelle, sans apporter de bénéfice en termes de force ou de performance, mais les risques potentiels incluent l'œdème des tissus mous, la fatigue, les arthralgies et le syndrome du canal carpien. L'utilisation de la créatine pendant l'entraînement en résistance peut augmenter en toute sécurité la masse corporelle totale et maigre, la force et les performances lors de tâches répétitives de haute intensité, de courte durée. Des preuves limitées soutiennent le bénéfice de la rHuEPO sur les performances malgré l'augmentation de la VO2max et de la puissance maximale, et des risques cardiovasculaires graves sont documentés. Le cannabis n’apporte aucun avantage en termes de performance et peut même nuire aux performances sportives.

Conclusion : Chez les jeunes personnes en bonne santé et les athlètes, la créatine peut apporter en toute sécurité un bénéfice améliorant les performances lorsqu'elle est prise à des doses contrôlées. L'AAS, la GH et la rHuEPO sont associées à des événements indésirables graves et ne soutiennent pas un bénéfice en termes de performance, malgré leur capacité à modifier la composition corporelle, la force et/ou les mesures physiologiques. Le cannabis peut avoir un effet ergolytique plutôt qu’ergogène.

[Nutrimuscle-Conseils]

The Effects of Protein and Carbohydrate Supplementation, with and without Creatine, on Occupational Performance in Firefighters
by Kaia Elstad Nutrients 2023, 15(24), 5134;

Background: The purpose of this study was to assess the effects of protein and carbohydrate supplementation, with and without creatine, on occupational performance in firefighters.

Methods: Using a randomized, double-blind approach, thirty male firefighters (age: 34.4 ± 8.4 yrs., height: 1.82 ± 0.07 m; weight: 88.6 ± 12.5 kg; BF%: 17.2 ± 5.8%) were randomized to receive either (A.) 25 g of whey protein isolate + 25 g of carbohydrate powder (ProCarb group); or (B.) ProCarb + 5 g of creatine (Creatine group) in a double-blind fashion over a period of 21–26 days (depending on shift rotations) to evaluate the impact of supplementation on occupation-specific performance. At baseline and following supplementation, firefighters completed a battery of tests. These tests included an aerobic speed test on an air-braked cycle ergometer followed by the hose carry, body drag, stair climb, and Keiser sled hammer for time.

Results: No significant differences in measures of performance were observed at baseline (p > 0.05). There was a significant main effect for time observed for rescue, stair climb, total time to completion, and time trial performance (p < 0.05). There was a significant group × time (p < 0.05) interaction for rescue and forcible entry. Independent sample t-tests indicated that the Creatine group experienced a greater reduction (from baseline) in completion time for the rescue (1.78 ± 0.57 s, 95% CI: 0.61, 2.95 s, p = 0.004) and forcible entry (2.66 ± 0.97 s, 95% CI: 0.68, 4.65 s, p = 0.01) tests compared to the ProCarb group. No significant group × time interactions were observed for the hose line advance, stair climb, total time to completion, and time trial performance (p > 0.05).

Conclusions: The addition of supplemental creatine to a protein and carbohydrate supplement to the diet of career firefighters throughout a three week period improves occupational performance in firefighters in specific areas of high-intensity, repetitive actions.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Les effets de la supplémentation en protéines et en glucides, avec et sans créatine, sur la performance professionnelle des pompiers
par Kaia Elstad Nutrients 2023, 15(24), 5134 ;

Contexte : Le but de cette étude était d'évaluer les effets d'une supplémentation en protéines et en glucides, avec et sans créatine, sur la performance professionnelle des pompiers.

Méthodes : En utilisant une approche randomisée en double aveugle, trente pompiers masculins (âge : 34,4 ± 8,4 ans, taille : 1,82 ± 0,07 m ; poids : 88,6 ± 12,5 kg ; BF% : 17,2 ± 5,8 %) ont été randomisés pour recevoir soit (A.) 25 g d'isolat de protéines de lactosérum + 25 g de poudre de glucides (groupe ProCarb) ; ou (B.) ProCarb + 5 g de créatine (groupe Créatine) en double aveugle sur une période de 21 à 26 jours (en fonction des rotations des équipes) pour évaluer l'impact de la supplémentation sur les performances spécifiques à la profession. Au départ et après la supplémentation, les pompiers ont effectué une batterie de tests. Ces tests comprenaient un test de vitesse aérobie sur un vélo ergométrique à freins pneumatiques, suivi du transport de tuyaux, de la traînée corporelle, de la montée d'escaliers et du marteau de traîneau Keizer pour le temps.

Résultats : Aucune différence significative dans les mesures de performance n'a été observée au départ (p > 0,05). Il y avait un effet principal significatif sur le temps observé pour le sauvetage, la montée des escaliers, le temps total jusqu'à l'achèvement et la performance contre la montre (p < 0,05). Il y avait une interaction groupe × temps significative (p < 0,05) pour le sauvetage et l’entrée forcée. Des tests T sur échantillons indépendants ont indiqué que le groupe Créatine a connu une réduction plus importante (par rapport à la ligne de base) du temps d'exécution du sauvetage (1,78 ± 0,57 s, IC à 95 % : 0,61, 2,95 s, p = 0,004) et de l'entrée forcée (2,66 ± 0,97). s, IC 95 % : 0,68, 4,65 s, p = 0,01) tests par rapport au groupe ProCarb. Aucune interaction significative entre le groupe et le temps n'a été observée pour l'avancement du tuyau flexible, la montée des escaliers, le temps total jusqu'à l'achèvement et la performance du contre-la-montre (p > 0,05).

Conclusions : L'ajout d'un supplément de créatine à un supplément de protéines et de glucides au régime alimentaire des pompiers de carrière pendant une période de trois semaines améliore les performances professionnelles des pompiers dans des domaines spécifiques d'actions répétitives et de haute intensité.

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of a Low Dose of Orally Administered Creatine Monohydrate on Post-Fatigue Muscle Power in Young Soccer Players
by Álvaro Huerta Ojeda Nutrients 2024, 16(9), 1324;

The use of creatine monohydrate (Cr) in professional soccer is widely documented. However, the effect of low doses of Cr on the physical performance of young soccer players is unknown.

This study determined the effect of a low dose of orally administered Cr on muscle power after acute intra-session fatigue in young soccer players. Twenty-eight young soccer players (mean age = 17.1 ± 0.9 years) were randomly assigned to either a Cr (n = 14, 0.3 g·kg−1·day−1 for 14 days) or placebo group (n = 14), using a two-group matched, double-blind, placebo-controlled design. Before and after supplementation, participants performed 21 repetitions of 30 m (fatigue induction), and then, to measure muscle power, they performed four repetitions in half back squat (HBS) at 65% of 1RM. Statistical analysis included a two-factor ANOVA (p ˂ 0.05). Bar velocity at HBS, time: p = 0.0006, ŋ2 p = 0.22; group: p = 0.0431, ŋ 2p = 0.12, time × group p = 0.0744, ŋ2p = 0.02. Power at HBS, time: p = 0.0006, ŋ2p = 0.12; group: p = 0.16, ŋ2p = 0.06, time × group: p = 0.17, ŋ2p = 0.009.

At the end of the study, it was found that, after the induction of acute intra-session fatigue, a low dose of Cr administered orally increases muscle power in young soccer players.

The EG was supplemented with Cr for 14 days. The daily dose was equivalent to 0.3 g·kg−1·day−1 [19]. Cr was dissolved in 200 mL of water and ingested orally between 18:00 and 20:00 h [33]. Participants were asked to ingest Cr with a carbohydrate-rich meal to optimize Cr absorption [34]. CG was supplemented with maltodextrin for 14 days (PL). The daily dose was equivalent to 0.3 g·kg−1·day−1.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets d'une faible dose de monohydrate de créatine administrée par voie orale sur la puissance musculaire post-fatigue chez les jeunes joueurs de football
par Álvaro Huerta Ojeda Nutrients 2024, 16(9), 1324 ;

L'utilisation de la créatine monohydrate (Cr) dans le football professionnel est largement documentée. Cependant, l’effet de faibles doses de Cr sur les performances physiques des jeunes footballeurs est inconnu.

Cette étude a déterminé l'effet d'une faible dose de Cr administrée par voie orale sur la puissance musculaire après une fatigue aiguë intra-séance chez de jeunes footballeurs. Vingt-huit jeunes footballeurs (âge moyen = 17,1 ± 0,9 ans) ont été répartis au hasard soit dans un groupe Cr (n = 14, 0,3 g·kg−1·jour−1 pendant 14 jours) soit dans un groupe placebo (n = 14), en utilisant une conception en deux groupes appariés, en double aveugle et contrôlée par placebo. Avant et après la supplémentation, les participants ont effectué 21 répétitions de 30 m (induction de fatigue), puis, pour mesurer la puissance musculaire, ils ont effectué quatre répétitions en demi-back squat (HBS) à 65 % de 1RM. L'analyse statistique comprenait une ANOVA à deux facteurs (p ˂ 0,05). Vitesse de la barre à HBS, temps : p = 0,0006, ŋ2 p = 0,22 ; groupe : p = 0,0431, ŋ 2p = 0,12, temps × groupe p = 0,0744, ŋ2p = 0,02. Puissance à HBS, temps : p = 0,0006, ŋ2p = 0,12 ; groupe : p = 0,16, ŋ2p = 0,06, temps × groupe : p = 0,17, ŋ2p = 0,009.

À la fin de l’étude, il a été constaté qu’après l’induction d’une fatigue aiguë intra-séance, une faible dose de Cr administrée par voie orale augmente la puissance musculaire chez les jeunes footballeurs.

L'EG a été complété par du Cr pendant 14 jours. La dose quotidienne était équivalente à 0,3 g·kg−1·jour−1 [19]. Le Cr a été dissous dans 200 ml d'eau et ingéré par voie orale entre 18h00 et 20h00 [33]. Il a été demandé aux participants d'ingérer du Cr avec un repas riche en glucides pour optimiser l'absorption du Cr [34]. La CG a été complétée par de la maltodextrine pendant 14 jours (PL). La dose quotidienne était équivalente à 0,3 g·kg−1·jour−1.

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of a Low Dose of Orally Administered Creatine Monohydrate on Post-Fatigue Muscle Power in Young Soccer Players
by Álvaro Huerta Ojeda Nutrients 2024, 16(9), 1324;

The use of creatine monohydrate (Cr) in professional soccer is widely documented. However, the effect of low doses of Cr on the physical performance of young soccer players is unknown. This study determined the effect of a low dose of orally administered Cr on muscle power after acute intra-session fatigue in young soccer players.

Twenty-eight young soccer players (mean age = 17.1 ± 0.9 years) were randomly assigned to either a Cr (n = 14, 0.3 g·kg−1·day−1 for 14 days) or placebo group (n = 14), using a two-group matched, double-blind, placebo-controlled design. Before and after supplementation, participants performed 21 repetitions of 30 m (fatigue induction), and then, to measure muscle power, they performed four repetitions in half back squat (HBS) at 65% of 1RM. Statistical analysis included a two-factor ANOVA (p ˂ 0.05). Bar velocity at HBS, time: p = 0.0006, ŋ2p
= 0.22; group: p = 0.0431, ŋ2p
= 0.12, time × group p = 0.0744, ŋ2p
= 0.02. Power at HBS, time: p = 0.0006, ŋ2p
= 0.12; group: p = 0.16, ŋ2p
= 0.06, time × group: p = 0.17, ŋ2p
= 0.009. At the end of the study, it was found that, after the induction of acute intra-session fatigue, a low dose of Cr administered orally increases muscle power in young soccer players.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets d'une faible dose de monohydrate de créatine administrée par voie orale sur la puissance musculaire post-fatigue chez les jeunes joueurs de football
par Álvaro Huerta Ojeda Nutrients 2024, 16(9), 1324 ;

L'utilisation de la créatine monohydrate (Cr) dans le football professionnel est largement documentée. Cependant, l’effet de faibles doses de Cr sur les performances physiques des jeunes footballeurs est inconnu. Cette étude a déterminé l'effet d'une faible dose de Cr administrée par voie orale sur la puissance musculaire après une fatigue aiguë intra-séance chez de jeunes footballeurs.

Vingt-huit jeunes footballeurs (âge moyen = 17,1 ± 0,9 ans) ont été répartis au hasard soit dans un groupe Cr (n = 14, 0,3 g·kg−1·jour−1 pendant 14 jours) soit dans un groupe placebo (n = 14), en utilisant une conception en deux groupes appariés, en double aveugle et contrôlée par placebo. Avant et après la supplémentation, les participants ont effectué 21 répétitions de 30 m (induction de fatigue), puis, pour mesurer la puissance musculaire, ils ont effectué quatre répétitions en demi-back squat (HBS) à 65 % de 1RM. L'analyse statistique comprenait une ANOVA à deux facteurs (p ˂ 0,05). Vitesse de la barre à HBS, temps : p = 0,0006, ŋ2p
= 0,22 ; groupe : p = 0,0431, ŋ2p
= 0,12, temps × groupe p = 0,0744, ŋ2p
= 0,02. Puissance à HBS, temps : p = 0,0006, ŋ2p
= 0,12 ; groupe : p = 0,16, ŋ2p
= 0,06, temps × groupe : p = 0,17, ŋ2p
= 0,009. À la fin de l’étude, il a été constaté qu’après l’induction d’une fatigue aiguë intra-séance, une faible dose de Cr administrée par voie orale augmente la puissance musculaire chez les jeunes footballeurs.

[Nutrimuscle-Conseils]

Fueling the Firefighter and Tactical Athlete with Creatine: A Narrative Review of a Key Nutrient for Public Safety
by Drew E. Gonzalez Nutrients 2024, 16(19), 3285;

Background/Objectives: Firefighters, tactical police officers, and warriors often engage in periodic, intermittent, high-intensity physical work in austere environmental conditions and have a heightened risk of premature mortality. In addition, tough decision-making challenges, routine sleep deprivation, and trauma exacerbate this risk. Therefore, identifying strategies to bolster these personnel’s health and occupational performance is critical. Creatine monohydrate (CrM) supplementation may offer several benefits to firefighters and tactical athletes (e.g., police, security, and soldiers) due to its efficacy regarding physical performance, muscle, cardiovascular health, mental health, and cognitive performance.

Methods: We conducted a narrative review of the literature with a focus on the benefits and application of creatine monohydrate among firefighters.

Results: Recent evidence demonstrates that CrM can improve anaerobic exercise capacity and muscular fitness performance outcomes and aid in thermoregulation, decision-making, sleep, recovery from traumatic brain injuries (TBIs), and mental health. Emerging evidence also suggests that CrM may confer an antioxidant/anti-inflammatory effect, which may be particularly important for firefighters and those performing tactical occupations exposed to oxidative and physiological stress, which can elicit systemic inflammation and increase the risk of chronic diseases.

Conclusions: This narrative review highlights the potential applications of CrM for related tactical occupations, with a particular focus on firefighters, and calls for further research into these populations.