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Messagepar 10frs » 6 Aoû 2011 09:34

Bah déjà, si tu congestionnes des pecs et que tu as des courbatures le lendemain aux pecs (et non à l'insertion des tendons), c'est déjà bien.
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Messagepar westsiiideLA » 6 Aoû 2011 11:56

Je sais mais bon pas de devellopement donc c'est bof!!!
Je suis entre 8 et 12 reps a 80 kg propre ce serait pas assez???
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Messagepar Alban » 6 Aoû 2011 12:00

Tu pèses combien ?
Ca fait combien de temps que tu pratiques la musculation ?
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Messagepar westsiiideLA » 6 Aoû 2011 12:03

Salut Alban!!! ça fais 6 ans avec des hauts et des bas!!!
1.80m 93.5kg...
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Messagepar Franky4fingers » 6 Aoû 2011 12:08

12 reps propres à 80kg, c'est très correct.

Après, il faut voir niveau alimentation, temps de sommeil etc...


aussi, est-ce que tu fais des séries de lourd de temps en temps ?
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Messagepar Alban » 6 Aoû 2011 13:02

Franky4fingers a écrit:12 reps propres à 80kg, c'est très correct.

Certainement pas. C'est un niveau de débutant. Vu sa durée de pratique et son poids, c'est très insuffisant, à moins de pathologie.

westsiiideLA, tu ne dis absolument rien qui nous permette de t'aider. Tu as essayé quoi comme solution ?

Tu as d'autres muscules réfractaires au développement ?

Tu es au régime en ce moment ?
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Messagepar Franky4fingers » 6 Aoû 2011 13:09

J'avais pas vu son poids. C'est vrai que par rapport à son poids, c'est pas terrible, tu devrais plutôt tourner autour des 12 reps à 100 ...
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Messagepar westsiiideLA » 6 Aoû 2011 13:16

Alban a écrit:
Franky4fingers a écrit:12 reps propres à 80kg, c'est très correct.

Certainement pas. C'est un niveau de débutant. Vu sa durée de pratique et son poids, c'est très insuffisant, à moins de pathologie. Une scoliose !!! Un rapport???

westsiiideLA, tu ne dis absolument rien qui nous permette de t'aider. Tu as essayé quoi comme solution ? A vrai dire je suis ici justement pour en trouver étant donner que je m'entraîne comme tout le monde le ferai;c'est a dire D.C/ D.I /Écartes haltères /pompes entre 2 bancs

Tu as d'autres muscles réfractaires au développement ? Réfractaires au développement je ne sais pas!!! /Moins développes car pas travaillés regulièrement oui ;le dos les jambes

Tu es au régime en ce moment ? Oui 2200 cal/jour
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Messagepar OLYBAR » 6 Aoû 2011 13:23

Tu fais des pompes :?:
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Messagepar westsiiideLA » 6 Aoû 2011 13:36

OLYBAR a écrit:Tu fais des pompes :?:



On va dire qu'un entraînement type serait:
Un bon échauffement; poignets, épaules etc 10min
Pre-fatique:écartes a plat haltères: 2 series de 15 reps avec haltère de 12kg chacun
Dev incliné(car en retard sur le reste)2 series échauffement 10/15reps a 50kg puis 3 series effective de 8 a 12reps a 60kg
Dev couché: 3 series de 8 a 12 reps a 80kg
Écartes a plat ou incliné: 3 series de 10/12 reps avec haltère de 14 kg chacun
Pompes banc: 2 a 3 series a l'échec pour rechercher l'afflux sanguin

Pourquoi c'est pas bien les pompes OLYBAR???
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Messagepar OLYBAR » 6 Aoû 2011 13:40

Si justement j'ai commencé les pompes dés l'adolescence, ce qui m'a permis d'avoir des pecs avant même de toucher une barre.
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Messagepar Alban » 6 Aoû 2011 13:51

westsiiideLA a écrit:
Alban a écrit:
Franky4fingers a écrit:12 reps propres à 80kg, c'est très correct.

Certainement pas. C'est un niveau de débutant. Vu sa durée de pratique et son poids, c'est très insuffisant, à moins de pathologie. Une scoliose !!! Un rapport???

westsiiideLA, tu ne dis absolument rien qui nous permette de t'aider. Tu as essayé quoi comme solution ? A vrai dire je suis ici justement pour en trouver étant donner que je m'entraîne comme tout le monde le ferai;c'est a dire D.C/ D.I /Écartes haltères /pompes entre 2 bancs

Tu as d'autres muscles réfractaires au développement ? Réfractaires au développement je ne sais pas!!! /Moins développes car pas travaillés regulièrement oui ;le dos les jambes

Tu es au régime en ce moment ? Oui 2200 cal/jour

1. ça serait bien que tu prennes la peine de répondre de la façon habutielle, parce que là, ej suis bloqué pour répondre à moins de faire des tonnes de copier-coller.
2. comme je n'ai ni le temps, ni l'envie de le faire, tant pis.
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Messagepar westsiiideLA » 6 Aoû 2011 13:58

Autant pour moi alban!!!
Donc je disais qu'a part une scoliose et des ptit bobos au poignet pour l'instant ça va:Comme solution et bien pas grand chose de concret c'est pour ça que je suis la.Des muscles réfractaires au développement je ne sais pas!!! /Moins développes car pas travaillés régulièrement oui ;le dos les jambes.
En ce moment oui régime a 2200 cal
Je précise que je m'entraîne seul et chez moi!!!
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Messagepar sith » 6 Aoû 2011 14:35

Je souhaiterai connaitre un peu le ressenti de chacun concernant le developpé couché a la barre!!!
En effet j'ai du mal a ressentir le muscle travailler et souhaiterai avoir des petites astuces pour corriger ça
Je fais la plupart du temps 3 exercices different: 2 exo poly articulaires lourd type: dev couché/dev incliné;et un mouvement d'iso type: ecartés halteres mais rien a faire!!!
Je comprends pas ce qui va pas !!!


salut,

perso, je travaille en 'pyramidal' et je congestionne au max. sur les dernières séries en augmentant les répéts.
DI, DC, EC, EP puis DC, DI, EI, EP pour l'autre séance.
tu peux peut être essayer de réduire les pauses sur les dernières séries...

Mais bon, c'est vraiment perso (chacun à un ressenti différent) :wink:
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Messagepar darkorel » 6 Aoû 2011 15:06

Combien de récup entre tes séries? tu te préfatigues avec des écartés, mouai, bof, fais plutot du pyramidal avec les deux exo phare, DC et DI. 5 ou 6 séries de chaque, et fini par tes pompes pour congestionner.
Moi perso, j avais une faiblesse au pecs, ils prenaient forme, par contre pas de force, du coup maintenant je commence toujours mon entrainement de pecs par un entrainement de force, 5 séries de 3, avec 3 a 5 min de recup entre.Ensuite j attaque la gonflette, en classique 10x10.
Je m 'entraine seul aussi, donc je ne peux pas faire la force comme je le voudrais, rarement de test de rep max, et les séries de 3, ben je sens bien que je pourrais en faire, peut etre, une 4e, mais je n'ose pas, je suis déja resté sous une barre à mes début, c bon j ai donné^^
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