Dans vos livres vous préconisé 20-15rep pour l'échauffement pas pour les serie de travail j'avoue ne pas trop comprendre l'intérêt de commencer les séries de travail si léger

J'ai tenter un entraînement en commençant mes series de travail à 20 rep j'ai eu de bonne sensation mais je me suis retrouver avec une perte de force sur les serie lourde comparé à un entraînement ou je commence vers 12 rep est-ce problématique dans le cadre de l'hypertrophie étant donner que j'ai f...

Dans vos livre vous donner comme compromis 70% à 80% de la charge maxi pour l'hypertrophie avec 20 rep l'intensité de contraction reste quand même assez élever pour la croissance ?

Nutrimuscle-Conseils a écrit:tu peux commencer à 20 - 25

20 - 25rep c'est au alentour 60% du maxi ?
Malgres le poids plus léger sa reste efficace tout de même pour la masse ? Ou c'est pour travailler plutôt l'endurance du muscle comme pour bien saisir le muscle avant le plus lourd

D'accord merci je vais essayer sa. Quand au nombre de série optimal ? Vous écrivait qu'il faut laisser nos muscle nous guider pour le volume à chaque entraînement quand la force chute c'est la série de trop etc. Pareil si on change d'exo et que la charge et beaucoup moins lourde que celle manipuler ...

Que conseilleriez-vous? Partir sur quelle plage de répétition pour la première série de travail

Bah dans vos livres vous dite qu'il faut faire la majorité des serie de travai dans la zone 2 et monter graduellement en charge. Avec 2 série légère dans la zones 1 pour s'échauffer ensuite commencer avec un nombre de reps selon ses objectif en l'occurrence pour la masse parler de 12 à 6 rep pour le...

Je vais tenter d'augmenter mes temps de repos ou monter plus doucement en charge car en commençant vers 12rep en pyramide je fini asser rapidement jusqu'au maxi, après 6,7 serie max. Comme vous le dite dans vos livres et dans les podcast que j'ai pu écouté travailler 1 seul fois par semaine un muscl...

Ou Platz en premier exo de pecs il en faisait au moin pendant 1h après il terminé en série longue de dips

En gros Faire 10 12 serie sur un exercice plutot que le répartir sur 2-3 exo ? Pour quand même avoir un gros volume de travail

Contrairement au bro split actuel ou l'on entraîne un groupe musculaire tous les 7 jours avec un gros volume et beaucoup d'exo vous conseiller une fréquence plus élever etant donner que le muscle récupère vite. Quand au nombre de séries vous dite qu'il vaut mieux forcer plus à chacune d'elle et en e...

Chaque personne doit faire son entraînement personnalisé en fonction d'une stratégie et de sa réponse Nerveuse dans ton cas ne culpabilise pas d'être comme sa tu n'est pas le seul dans ce cas fait du DC 1 jour l'autre tu fait du Di, du tirage 1 jour l'autre jour du rowing tu verra tes perfs de tes d...

Bonjour je me suis retrouver dans le même cas que toi je liser tout et n'importe quoi sur le net pour en finir à faire 15 serie voir plus par muscle et beaucoup d'exercice je me persuadé que seul ce genre de travail en split marcherai puis j'ai découvert la méthode delavier 1 puis surtout la 2 je to...

J'ai bien relu les passage dans la méthode 2 ce que je pense avoir compris c'est que du moment qu'on effectue plusieurs exercices (peu importe lesquels) par muscle dans la même séance la récupération s'en trouve plus longue bien entendu et on doit attendre d'avoir récupéré à 100% pour refaire le mus...

Merci de vos reponse pour ce qui est de la gerva j'en est entendu parler mais il me semble qu'elle ne sont plus fabriqué et très difficiles à trouver d'occasion mais je note et la lifefitness effectivement le manque de charge sur la machine me dérange un peu je ne compte pas faire d'exo press avant ...