Je trouve l'idée très intéressante étant un bon consommateur d'amandes.

Quel est ton type de training? Split, whole body? Si tu fais du split, il peut être intéressant de changer ta routine en fullbody axé sur les gros exercices de bases, du fait que la dépense énergétique soit bien plus conséquente. Bien sur, en diminuant le volume d'entraînement pour ne pas finir sur ...

Oui, je parlais bien évidemment d'une prise serrée, même si j'ai omis de la préciser. J'ai bien envie de tester le stretch curl, c'est à mon sens un exo identique au curl incliné, mais avec certainement les inconvénients en moins pour moi. Par contre, où se procurer les élastiques? Quelles sortes? Q...

Le problème avec les tractions supi, c'est qu'à force d'en faire en tirant avec le dos, on développe la connexion cerveau-muscle (dos), donc on sent moins ou pas les biceps car on apprend à tirer de moins en moins avec. Même en me penchant en arrière comme dit dans la méthode Delavier, c'est pas fla...

En général, je reste dans du 8-12 reps au hammer. Mon brachial, j'avoue que je sais pas trop où il en est. Je fais du hammer dans le but de le développer de manière à ce qu'il pousse le biceps et donne plus de volume au bras. Le stretch curl, j'y pense souvent, mais j'ai pas de bande élastique. Les ...

Salut, j'ai un problème qui traîne depuis pas mal de temps avec mes biceps...Ils ne se développent pas, ou peu. Peu d'exercices me donnent des sensations et j'ai du mal à bien contracter mon biceps (j'ai le biceps assez court et n'arrive pas à remonter complètement le coude en phase positive). En pl...

Je comprends tout à fait oui. Au sujet de la fenêtre anabolique, je lis tout et son contraire (1h pour certain, 1h30 pour d'autres, 2h,...). En général, j'attends pas plus d'une heure avant de remanger, çà me semble correcte et j'ai jamais sentis de coup de barre lié à une hypo. vu que tu t'entraine...

Justement, je me disais que remanger 30min après la whey post-train était trop court, c'est pour çà que j'ai allongé la durée. J'ai toujours lu qu'1h était une bonne durée entre le shake et le repas suivant.
Je prends note pour le matin, je vais manger plus d'oeufs.

Salut, j'aimerais parfaire ma diète actuelle (avec votre aide bien entendu), dans le but de prendre du muscle avec le minimum de gras possible (sur le long terme). Je ne compte plus faire de prise de masse, je juge çà inutile pour un sportif naturel. Je préfère rester propre toute l'année, je suis p...