Ma demande n'inspire personne

En précision je rajouterai que sur les créneaux de muscu (du coup 1h le lundi, 45' le mercredi et environ 1h30 le vendredi) je ne souhaite faire que le haut du corps. Les jambes étant travaillées 2 fois par semaine lors des 2 cours.

Des idées SVP ?

Bonjour à tous Avec la rentrée je souhaite changer mon programme d'entrainement j'ai prévu les sessions suivantes : * lundi 19h15 à 21h (avec cours de 20h15 à 21h de renfort globale musculaire avec barre et légèrement rythmé) * mercredi 18h30 à 20h (avec cours de 19h15 à 20h de "air combat"...

Petite précision : je cherche à optimiser car après 18mois de muscu avec 3 entrainements par semaine le soir (1h30/2h) le lundi, mercredi et vendredi j'ai toujours des courbatures surtout aux bras (triceps principalement) je cherche donc à améliorer ma phase de récupération

Bonjour, Je viens de refaire le plein de BCAA, créatine, Peptan et Musclewhey, mais j'aimerais optimiser la phase de récupération nocturne. Aujourd'hui je prends du MW (env. 40g) avant et après l'entrainement (durée entre 1h30 et 2h) et la matin, je me disais que cela serait peut-être plus optimum s...

Bonjour,

J'ai un autre point : je prépare ma whey pré training le matin est-ce que cela dégrade la whey de la diluer à l'avance et la laisser à température ambiante toute une journée ?

ok ça marche

En creusant sur divers forum la période d'une heure suivant l'entrainement semble un moment idéal pour l'assimilation des nutriments et la accélérer la récupération. Je cherche donc à optimiser cette phase et me demandais comment l'améliorer sachant qu'aujourd'hui en post je prends Whey/BCAA/créatine

J'ai lu aussi que la prise de 50g de glucide avec des protéines avant et après l'entrainement permet d'optimiser l'assimilation des protéines.

Est-ce vrai ? Si c'est le cas avec quoi puis-je mélanger le MuscleWhey que j'utilise aujourd'hui : 30g avant et 30g après

OK ce que je comprends c'est que le reste glutamine, whayze, maltodextrine, etc. pour ma pratique de la musculation n'est pas utile

Merci pour ce retour je vais donc m'orienter vers Whey+créatine + cure de vitamines + omega 3 + peptan pour les articluations et c'est tout, le reste étant superflu

OK merci pour ces premiers retours, sinon que me conseillez-vous pour les autres BCAA,Glutamine, maltodextrine, dextro, pepto... Je voudrais savoir comment bien combiner les compléments pour ne pas faire n'importe quoi et ne pas gaspiller inutilement mon argent en sachant que je prendrai toujours la...

Bonjour, Aujourd'hui je suis un régime alimentaire concocté par Nutrimuscle pour arriver à 83kg (pour 1m80) que je devrais atteindre d'ici 3 mois. Après cela je vais préparer pour la rentrée (après un petit repos musculaire cet été) mon prochain programme alimentaire et complément. Aujourd'hui j'uti...

ok on est d'accord que je reste sur l'apport calorique quotidien de 2239.1 kcals ? Du coup je vais rectifier un peu mon programme avec 212,7 (au lieu de 191.6g) de protéines (38%), 73.1g (pas de changement) de lipides (29%), 184,7 (au lieu de 203.8g) de glucides (33%).

Sinon l'astuce (et je pense que cela ne déteriore en rien le produit) c'est dans la mesure du possible préparer les mélanges en avance.

Perso je le fait la veille pour la dose du matin et je prépare mon shake le matin pour la dose pré-training et là plus de pb

Oui pour la créatine depuis 6 mois j'en prends 5 g réparti par jour. Ma masse graisseuse est stable mais pour faire partir les 2kg que j'estime en trop là je ferai un mois avec plus de cardio et plus de gainage. En tout cas se programme m'a permis de mieux structurer mes apports journaliers, après j...