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Serge Nubret Training

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Messagepar micka » 26 Aoû 2012 11:26

Image 8)
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Messagepar kser » 26 Aoû 2012 16:41

Son programme d'entrainement :

Choix des exercices : A la préférence.

lundi/jeudi
Quadriceps pectoraux

Squat 8 x 12 Repos 120 secs
Presse à cuisses 6 x 12 Repos 90 secs
Leg extension 6 x 12 Repos 60 secs
Dips ou Developpé couché 6 x 12 Repos 60 secs
Ecarté haltère 6 x 12 Repos 60 secs
Développé couché incliné 6 x 12 Repos 60 secs
Ecarté haltères incliné 6 x 12 Repos 60 secs
Pull-over 6 x 12 Repos 60 sec

Mardi/vendredi
Dos ischio mollets

Tractions devant prise large 6 x 12 Repos 60 secs
(ou traction prise moyenne)
Tirage nuque 8 x 12 Repos 30 secs
Tirage poitrine 6 x 12 Repos 30 secs
Tirage poulie bras tendu 6 x 12 Repos 30 secs
Rowing à la barre 6 x 12 Repos 30 secs
Ischios couché 8 x 15 Repos 60 secs
Mollet Assis 8 x 12 Repos 60 secs
Mollet debout 6 x 12 Repos 60 secs

Mercredi/samedi
Epaules biceps/triceps

Tirage large menton 6 x 12 Repos 60 secs
Oiseau 6 x 12 Repos 30 secs
Elévations Latérales 6 x 12 Repos 60 secs
Développé avec Haltère 6 x 12 Repos 60 secs
Premier Superset Biceps / Triceps 8/8
8x12
8x12
Deuxième Superset Biceps / Triceps 8/8
8x12
8x12
Temps de repos : selon sensation, minimum 30 secondes.
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Messagepar micka » 26 Aoû 2012 18:43

merci de partager son programme.... si d'autre on des vidéo sa peu etre sympa.
il avait fait un dvd non?!
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Messagepar NICO-71 » 26 Aoû 2012 18:51

Tu as oublié les abdos; tous les jours:

- relevé de bassin -> 6x100 reps

-relevé de buste -> 2000 reps

Pour les petits groupes musculaire c'est 30s de repos maxi.
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Messagepar kser » 26 Aoû 2012 19:37

NICO-71 a écrit:Tu as oublié les abdos; tous les jours:

- relevé de bassin -> 6x100 reps

-relevé de buste -> 2000 reps

Pour les petits groupes musculaire c'est 30s de repos maxi.


Oui il fait 2000 crunch demi amplitude (en cardio) et les releve de jambe c'est une 50-60-70-80-90-100 et fait du baton pour la taille environ 10-15min

Quand au rest pause pour le squat c'est une 1min30 le reste 1min pour les bras c'est super sets sans pause

Quand t'es a l'aise c'est 30s mais vaut mieux augmenter la charge dans se cas
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Messagepar micka » 26 Aoû 2012 21:01

hououuu la vache sa rigol pas son training...sa doit piquer un peu!!! quelqu'un a deja testé son training sur une courte ou une longue durée?!
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Messagepar kser » 26 Aoû 2012 21:13

micka a écrit:hououuu la vache sa rigol pas son training...sa doit piquer un peu!!! quelqu'un a deja testé son training sur une courte ou une longue durée?!


Pas tant que sa car les charges son assez légère comme tu as vu celui de T.Pastel, mais comparer au pro d'aujourd'hui c'est pas la même époque.
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Messagepar kser » 26 Aoû 2012 21:20

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Messagepar micka » 26 Aoû 2012 21:30

oui c sur des charges legere mais bon niveau brulure et congestion sa doit etre enorme....aprés c'est vrais que les entrainement on evolué,et comme beaucoup disent la congestion n'est pas un facteur de progression.... en tout cas merci pour la video kser elle st deja dans mes favoris :wink:
le plus beau des physiques a mes yeux...
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Messagepar kser » 26 Aoû 2012 22:02

micka a écrit:oui c sur des charges legere mais bon niveau brulure et congestion sa doit etre enorme....aprés c'est vrais que les entrainement on evolué,et comme beaucoup disent la congestion n'est pas un facteur de progression.... en tout cas merci pour la video kser elle st deja dans mes favoris :wink:
le plus beau des physiques a mes yeux...


C'est claire que les physiques et les mentalités ont évoluer, mais perso je reste attaches a se genre de physique.
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Messagepar Archimede » 27 Aoû 2012 08:59

kser a écrit:C'est claire que les physiques et les mentalités ont évoluer, mais perso je reste attaches a se genre de physique.

+1

Les physiques de Nubret, Arnold, Zane, Robby Robinson, Mohamed Makkawy, ... présentent une meilleure ligne que les physiques actuels !
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Messagepar NICO-71 » 27 Aoû 2012 09:25

kser a écrit:
micka a écrit:hououuu la vache sa rigol pas son training...sa doit piquer un peu!!! quelqu'un a deja testé son training sur une courte ou une longue durée?!


Pas tant que sa car les charges son assez légère comme tu as vu celui de T.Pastel, mais comparer au pro d'aujourd'hui c'est pas la même époque.

0KG
Je l'ai fait 6 mois (avec 30s ou 1 mn/squat-pecs de repos) et couplé à une diète j'ai perdu 10Kg (de gras) en 5-6 mois.

Les charges restent légères mais c'est épuisant et j'ai cessé car nerveusement je ne suivais plus.
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Messagepar kser » 27 Aoû 2012 16:12

NICO-71 a écrit:
kser a écrit:
micka a écrit:hououuu la vache sa rigol pas son training...sa doit piquer un peu!!! quelqu'un a deja testé son training sur une courte ou une longue durée?!


Pas tant que sa car les charges son assez légère comme tu as vu celui de T.Pastel, mais comparer au pro d'aujourd'hui c'est pas la même époque.

0KG
Je l'ai fait 6 mois (avec 30s ou 1 mn/squat-pecs de repos) et couplé à une diète j'ai perdu 10Kg (de gras) en 5-6 mois.

Les charges restent légères mais c'est épuisant et j'ai cessé car nerveusement je ne suivais plus.


Quand tu l'a fait t’était en période de régime ?
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Messagepar NICO-71 » 27 Aoû 2012 17:04

Oui, couplé à 3 séances de cardio/semaine (inutiles avec le recul :roll: ) et je suis passé de 84 Kg gras (merci les bons conseils de prise de masse...) à 74 Kg (mon avatar où j'étais à 6-8% de gras). Musculairement j'avais une bonne détente générale; celà m'a permis de mieux ressentir mes muscles et j'étais beaucoup plus fort en attaquant "lourd".
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Messagepar kser » 27 Aoû 2012 17:32

NICO-71 a écrit:Oui, couplé à 3 séances de cardio/semaine (inutiles avec le recul :roll: ) et je suis passé de 84 Kg gras (merci les bons conseils de prise de masse...) à 74 Kg (mon avatar où j'étais à 6-8% de gras). Musculairement j'avais une bonne détente générale; celà m'a permis de mieux ressentir mes muscles et j'étais beaucoup plus fort en attaquant "lourd".


Le cardio pas besoin avec cette méthode, les abdos sert de cardio en série longue.
Par contre quand tu utilise cette méthode et tu fait tes maxi par la suite tu prend de la force facilement sur les 3 mouvements par contre il il déconseillait le SDT
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