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Serge Nubret Training

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Messagepar micka » 28 Aoû 2012 16:54

NICO-71 a écrit:Oui, couplé à 3 séances de cardio/semaine (inutiles avec le recul :roll: ) et je suis passé de 84 Kg gras (merci les bons conseils de prise de masse...) à 74 Kg (mon avatar où j'étais à 6-8% de gras). Musculairement j'avais une bonne détente générale; celà m'a permis de mieux ressentir mes muscles et j'étais beaucoup plus fort en attaquant "lourd".


donc avec cette methode tu as gagné quand meme de la force?! et niveau mensuration tu as gagné un peu de tour de bras?! poitrine?!cuisse?!
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Messagepar NICO-71 » 28 Aoû 2012 17:54

Oui, j'ai gagné en force et surtout en recrutement moteur. Mes mensurations ont progressé malgré une diète bien moins bonne que maintenant et le fait que je n'avais que 8 mois de salle (un débutant progresse aisément mais si la balance avait été négative au niveau diète-training celà se serait payé cash je pense).

Avec un apport calorique plus élevé la prise de muscle aurait été plus conséquente mais c'est surtout nerveusement qu'il faut tenir et avoir du temps pour le training et le repos. Vers la fin j'attaquais ma séance pars les abdos qui me prenaient 1H et j'étais obligé de me poser 15-20mn avant de passer au reste du programme (j'avais demandé à Mr Nubret qui me l'avait confirmé).

En tous cas, celà m'a bien aidé en générale et sur les points faibles en particulier. A tester au moins une fois; en repassant au lourd on a l'impression d'être au ralenti.
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Messagepar micka » 29 Aoû 2012 16:55

ok merci c'est sympa...pourquoi pas a tester oui pendant une periode!!!
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Messagepar kser » 29 Aoû 2012 16:59

micka a écrit:ok merci c'est sympa...pourquoi pas a tester oui pendant une periode!!!


Pour les abdos t'es pas obliger de faire autant si tu n'est pas en période de régime
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Messagepar micka » 29 Aoû 2012 21:00

oui exactement,apres je peux faire la meme choses ou modifier deux trois choses pour rester dans le meme type de training....Image
une petite pour la route 8)
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Messagepar kser » 29 Aoû 2012 22:24

la classe 8)

Son max au DC était de 225kg
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Messagepar micka » 30 Aoû 2012 17:18

il prend sacrément large quand meme.... :shock: je savais pour les 225kg au couché mais j'avais lu qu'il faisait ces serie a 90kg si je ne me trompa pas!!!!
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Messagepar Le Docteur » 30 Aoû 2012 18:00

Je pense qu'il s'entraînait au tonnage et pas forcément lourd la plupart du temps, mais prenait de la force tout de même.
Je me rappelle que Labrador, un autre adepte du tonnage disait que ses camarades de salle étaient étonnés de le voir capable de prendre lourd parce qu'ils avaient pris l'habitude de prendre léger.
Texier s'était entraîné avec Nubret de d'autres athlètes de l'école antillaise et disait que c'était du non stop, souvent en superset et sans pause, avec beaucoup d'exercices en contraction continue.
Je me rappelle aussi le "dis-donc, Serge, tu ne crois pas qu'on fait un peu trop de bras, là...?" et la réponse : "on ne fait jamais trop de bras"...
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Messagepar kser » 30 Aoû 2012 19:01

Un entraînement « démentiel » et un curieux mysticisme

http://lespritdumuscle.over-blog.com/article-ciao-panthere-partie-ii-75951896.html
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Messagepar NICO-71 » 30 Aoû 2012 19:04

micka a écrit:il prend sacrément large quand meme.... :shock: je savais pour les 225kg au couché mais j'avais lu qu'il faisait ces serie a 90kg si je ne me trompa pas!!!!


C''est ça, 90Kg. Il disait avoir poussé 200Kg au DC mais très exceptionnellement.
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Messagepar micka » 30 Aoû 2012 19:53

sa parait pas enorme mais 8 serie de 12 avec 1min de rpos entre aie aie sa dois piquer quand meme...surtout qu'il resté a 90kg sur les 8 serie il ne baissé pas le poid....
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Messagepar micka » 30 Aoû 2012 20:09

kser a écrit:Un entraînement « démentiel » et un curieux mysticisme

http://lespritdumuscle.over-blog.com/article-ciao-panthere-partie-ii-75951896.html


merci pour le lien,super interessant.. :wink:
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Messagepar Le Docteur » 30 Aoû 2012 20:22

micka a écrit:sa parait pas enorme mais 8 serie de 12 avec 1min de rpos entre aie aie sa dois piquer quand meme...surtout qu'il resté a 90kg sur les 8 serie il ne baissé pas le poid....

Voilà, oui, ça doit piquer ;). travailler en série à 90 comme sur un poids "léger".
Au-delà d'un certain poids et d'un certain ressenti musculaire on peut faire du muscle en bossant "léger"... J'ai fait du squat en série de 10 à 150 kgs sans être énorme, mais quand Platz faisait des séries de 50, à fond et en continu, on ne joue plus dans la même cour...
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Messagepar kser » 31 Aoû 2012 06:06

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Messagepar kser » 31 Aoû 2012 06:06


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