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Series courtes et lourdes versus series longues et légères

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Messagepar Fleur30 » 3 Juin 2009 13:26

salut,

Personnellement je travaille toutes les fibres chaques semaines 4 entrainements. 1 er entrainement 1 moitier du corp 13 a 15 rep ( endu ) 2 eme 1 moitier du corp 13 a 15 rep, 3 eme full body 10-12 rep ( force ) et 4 eme full body 8-10 rep (puissance ).sa me permet de travaille toutes les fibres sur 1 semaine.

Apres il y a un autre entrainement costaud 1 er , 1 moitier de corp series 30 a 50 reps ( endu ) 2 eme l'autre moitier du corp 30 a 50 reps, 3 eme full body 10-12 rep ( recup ) 4 eme full body 3 a 6 reps ( jour intensif ). voila mes programmes ...
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Messagepar misterbam » 3 Juin 2009 14:08

Il y a plein de gars qui font des séries longues en "masse" et en "sèche" et qui ne perdent pas plus que les autres.


Personnellement en 10 ans de salles, je n'ai jamais vu un seul pratiquant prendre de la masse en ne faisant que des séries longues.
Enfin plutôt un seul pour être exact, mais sous aide. Ce qui revient à dire que la clé de la croissance, elle est hormonale.

le mieux c'est le pyramidale et le degressif comme ca tu fais de tous


C'est aussi ma méthode. :wink:
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Messagepar anthony.m » 3 Juin 2009 15:53

Les séries longues seraient éfficaces que si l'intensité est assez importantes (il fraudais que les premières reps soit déjà difficile mais qu'on arrive à soutenir l'effort longtemps (yann scoazec ??)
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Messagepar phil » 3 Juin 2009 16:25

J'avais lu qu'une série de 100 reps, c'est une série où on peut faire les 25 premières dans la foulée, ensuite les 75 dernières il faut gérer par pas.

Ensuite, j'ai lu que les séries longues sont profitables pour les ados ou éventuellement les pré-ados pour plus tard....

je lis beaucoup .... :lol:
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Messagepar gwendal » 3 Juin 2009 18:01

ca leur est pas plus profitable c'est juste que pour les ados ca leur evitent de passer 50 ans avec des articulations bled car il maitrisait mal la technique quand ils étaient encore plein de fougue et qu'il connaissait pas la glucosamine :lol: :lol: ....
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Messagepar anthony.m » 3 Juin 2009 18:28

Pour les ados je préfére un entrainement adaptés vitesse sinon que pensez vous de ma remarque précédente ?
anthony.m
 
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Messagepar phil » 3 Juin 2009 18:32

Je comprends pas ta remarque précédente :D
Il y a contradiction...
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Messagepar anthony.m » 3 Juin 2009 18:35

Ou sa ?
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Messagepar phil » 3 Juin 2009 18:39

Séries longues et intensité.
Les premières rep sont difficiles mais on arrive a soutenir l'effort.

Pour moi c'est contradictoire.
phil
 
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Messagepar anthony.m » 3 Juin 2009 18:40

ah et pourquoi ?
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Messagepar phil » 3 Juin 2009 18:53

Parce que si tu arrives à "diluer" l'intensité dans le temps c'est que c'est pas si intense.
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Messagepar anthony.m » 3 Juin 2009 19:15

oui c'est vrai , mais que penses tu de :




Je précise je ne nargue personne caché derrière des questions ^^ mais pour l'intensité tu as raison, je suis d'accord sur le fait quelle dépende du temp
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Messagepar phil » 4 Juin 2009 03:40

Belle performance le gars.
Mais ça me conforte dans l'idée que tu te focalises trop sur le poids.
Plus le nombre de reps est important plus la rep d'échec" provient du mental.
Si tu "tournes" en série plus courte ton échec provient du nerveux/muscle, donc plus d'intensité est donnée.

Pour en revenir à la série de 24 reps de scoazec crois-tu qu'il fasse cette série pour l'intensité ou pour le challenge ?
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Messagepar audiomaniac » 4 Juin 2009 11:28

Mon "fantasme" serai d'avoir le poids maximum que l'on puisse lever au bout du bras a chaque répétition qui s'ajusterait de façon automatique, ne serait il pas le mieux en terme de croissance ?

Car c'est ce que l'on cherche à reproduire avec du dégressif
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Messagepar christophe bonnefont » 4 Juin 2009 14:00

La preuve en image qu'on peux avoir de gros biceps avec des poids léger :

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