Series courtes et lourdes versus series longues et légères

[le-chêne]

Oui courbature ne veut pas dire forcément développement
Il me suffit de faire un exercice qui étire bien le muscle pour en avoir

[raoulito91]

donc cela confirme l'idée que les dommages infligés à la fibre, quelle que soit sa nature,(voir piste de microtraumatismes dans gundill/delavier) ne sont pas la garantie de la croissance musculaire

[misterbam]

A la base, il faudrait pouvoir définir précisément ce qu'est la croissance musculaire.

Je pense qu'il s'agit d'une part d'une augmentation du nombre de sarcomères au niveau des fibres musculaires et d'autre part d'une augmentation de la réserve en glycogène du muscle.

Dans cette hypothèse, le travail lourd en séries courtes permettrait d'augmenter le nombre de sarcomères des fibres musculaires et le travail en séries longues d'augmenter la réserve en glycogène.

Ce qui expliquerait qu'au moment de sècher, les personnes qui ne travaillent qu'en série longue voit leurs muscles fondre comme neige au soleil, tandis que ceux qui travaillent lourd et court conservent leurs acquis.

[Persephone]

Non plus.
Il y a plein de gars qui font des séries longues en "masse" et en "sèche" et qui ne perdent pas plus que les autres.

Par ailleurs l'idée que séries courtes=sarcomères et séries longues=glycogène est fausse. Pour la même raison qu'on ne choisit pas le type de fibre que l'on travaille.

Concernant les dégâts provoqués au muscle, tout n'est pas très clair et nos sensations le sont encore moins car il a été montré que la sensation de "courbature" ne représentait que très mal la réalité physiologique des dégâts musculaires (c'est-à-dire qu'on peut avoir beaucoup de courbatures et peu de dégâts et l'inverse également).

Les micro-traumatismes effectués au niveau du muscle semblent être un passage obligé et nécessaire mais il n'y a pas de corrélation entre l'intensité des dommages et la croissance musculaire, comme nous venons de le constater de manière simple.

[Thecatz]

et si en fait c'était les dernière répétitions, celle où l'on force vraiment qui travaille la masse?

c a d : sur une série de 10 reps avec du 10 rm ce sont les 2-3 dernières reps qui permette augmentation de la force. Donc les 8 premières reps travailleraient autre chose que la masse. De même sur une série de 100 reps ce sont les 10 dernières reps, celle forcé qui travaille la masse, les 90 premières ont eu un autre rôle. cela expliquerait que l'on peut prendre de la masse avec les 2 manières. Et le fait de faire 90 reps "inutiles" explique une prise de masse moindre puisque l'effort d'endurance, brûle le glycogène et détruit le muscle différemment que pour la prise de masse.

ce n'est qu'une idée

[icelove]

à quoi bon faire 100 réps si c'est pour en faire au moins 70 very easy, autant faire ces 100 réps en dégressif.

[Persephone]

Si ça ne servait à rien, il suffirait de faire une seule rep très lourde
Et personne n'a jamais pris de la masse avec du 1 rep.

[Thecatz]

parce que c'est normalment la suivante qui devrait faire prendre de la masse. Seulement avec son maxi, il est impossible de forcer comme on peut forcer avec du 8 reps : il est plus facile d'en faire une de plus avec du 8 rm que avec du 1rm. On a un "échec" plus important, on a grillé plus de muscle... je sais pas si c'est très claire !

[Persephone]

Si tu penses que c'est la deuxième qui fait prendre de la masse alors il faudrait faire une ou des séries de 2 reps. Et pourtant ça non plus ça n'a jamais marché.

Ce n'est pas le muscle que tu grilles mais ton système nerveux.

[Benjamin Serret]

une des raisons pour laquel certain ont de meilleur resultat avec des series un peu plus longue , le systeme nerveu .

[Persephone]

Il n'y a pas d'exceptions. Personne n'est jamais devenu énorme avec du 2 reps.

[Benjamin Serret]

oui , je voulais plutot parler de entre 8 et 10 reps contre plutot 15 et 20 reps .
moi par exemple pour les pects , moins de 10 reps j'ai vraiment du mal

[thanos999]

le mieux c'est le pyramidale et le degressif comme ca tu fais de tous

[Guts]

le mieux c'est le pyramidale et le degressif comme ca tu fais de tous

Je fais ça aussi. C'est ce qui m'a donné le plus de résultats.

[Benjamin Serret]

aussi mon idée