Supplémentation, confusion!

[ben-body]

si la prise de glucide rapide est mauvaise apré l'entrainement,et qu'on ne dispose pas de whey,quelle est le meilleurs aliment qu'on puisse ingerer direct apré l'entrainement ?

[Nutrimuscle-Conseils]

du lait

[Nutrimuscle-Conseils]

Pour la prise simultané de caféine et de créatine, il y a une étude que j'ai vu qui montrait un diminution de la performance avec une prise de 200mg de caféine ( le minimum que je prends pour ressentir des effets) en même temps que la créatine. Pourtant, vous êtes nombreux à dire le contraire. Y'a-t-il des études qui montrent que cette étude est fausse ou qu'elle a des lacunes ?
Au niveau cellulaire/moléculaire je crois qu'il était question d'une moins bonne absorption de la créatine, qu'en est il vraiment ?

dès la 1er étude sur la créatine, les sujets en prenaient avec de la caféine sans problème
c'est une étude belge qui a dû se planter et qui a engendré cette croyance
c'est pour ça que je dit que c'est une histoire belge cette polémique

[iPod]

Mais on peut se demander si l'augmentation de la performance n'aurait pas été meilleur avec une supplémentation en créatine seule non ?

Et juste pour être sûr,je prends de la créatine en continue sans faire de cycles comme beaucoup le préconisent mais cela ne va-t-il pas à long terme inhiber la synthèse naturelle de créatine par le corps comme j'ai déja pu entendre ?

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, tu va inhiber ta sécrétion naturelle ce qui n'a pas que des inconvénients car tu abaisses la production de substances assez mauvaises (homocystéine) en parallèle

[Pats]

Merci pour toutes les informations!
Juste encore quelques questions:
Prendre la créatine dissoute dans de l'eau est reccomandé? Ou obligatoirement avec du sucre?
Et si l'avoine est conseillé pour le post-entrainement, à quoi servent la dextrose et la maltodextrine?

[Nutrimuscle-Conseils]

Prendre la créatine dissoute dans de l'eau est reccomandé? Ou obligatoirement avec du sucre?

avec protéines + glucides, c'est ce qu'il y a de mieux

Et si l'avoine est conseillé pour le post-entrainement, à quoi servent la dextrose et la maltodextrine?

ils sont à boire lentement durant l'entraînement

[ben-body]

oui merci pour les reponses

[iPod]

oui, tu va inhiber ta sécrétion naturelle ce qui n'a pas que des inconvénients car tu abaisses la production de substances assez mauvaises (homocystéine) en parallèle

Et si j'arrête la créatine dans quelques années, qu'est ce qui se passe, ma production naturelle va petit à petit redevenir comme avant ou non ?

[Nutrimuscle-Conseils]

dans le mois, ça revient

[iPod]

Merci pour les renseignements, ça me rassure !

[maxoo]

Il me semble que les sucres post training sont plutôt a éviter pour permettre au corp de s'occuper a 100% de lanabolisme plutôt que de recharger le glycogene.
Apparement le sucre est a privilegier intra training car c'est la qu'on en a besoin pour amener plus vite les protéines dans le sang.

[McDeluxxxe]

ah bon moi j'ai entendu que ajouter des sucres avec la whey en post training favorisait l'assimilation de celle-ci... du moins si on bois de l'eau pendant le training

[maxoo]

ah bon moi j'ai entendu que ajouter des sucres avec la whey en post training favorisait l'assimilation de celle-ci... du moins si on bois de l'eau pendant le training

oui au detriment de l'anabolisme. Enfin ya plusieurs école. Après tu prends celle qui tinterresse.

[bobysixkiller]

Moi perso c'est 40gr de fe flocon d'orge en poudre mélanger à ma whey en post training