Je suis un peu perdu pour le coup,
J'ai toujours lu que en post training il fallait des glucides et des protéines.
Pour le protéines j'ai toujours fais un mélange de caséine et de whey.
Pour les glucides,une banane, galette de riz.
Mais c'est vrai que j'ai pris pas mal de gras pendant ma prise de masse, la première.
Etant déjà gras à la base, je me suis dis que je perdrais mon gras avec un sèche par la suite.
Mais une première sèche n'est pas simple a faire.
En général mes journées se compose comme ça:
7:30
Un fruit (Kiwi ou pamplemousse)
Un shaker ( avoine 90gr ,whey,caseine)
omega3
vitamine
picolinate de chrome
1 gélule de carnitine
2 gélule de Biobooster
10:30
Un fruit (kiwi)
caseine (2scoup)
1 gélule de caritine
13:00
2 filet de poulet ou steak
des légumes(julienne de légume ou brocolis)
35 gr de riz
1 gélule de carnitine
2 gélule de biobooster
huile d'olive
16:00
caseine (2scoup)
18:00 pre training
whey
5 g de bcaa constructeur
5 g de glutamine
18:45 training
5gr de Bcaa constructeur
5 g de glutamine
eau
20:45
Whey
caseine
5gr de bacaa constructeur
5 gr de glutamine
1 gélule de carnitine
une banane ou 2 galettes de riz
22:00
2 filet de poulet ou steak
des légumes(julienne de légume ou brocolis)
35 gr de riz
huile d'olive
00:00
Caseine (2scoup)
Je sais que je ne suis pas sur le bon post.
Dites moi juste si je suis bien ou à l'ouest.
je fais 1.73 pour 82kg
j'ai une balance à impédance qui me donne 20% de BF.
Merci à vous
