Tout savoir sur les vitesses d'absorption des protéines.

[Hadrien29]

Top, merci !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Vonsid,

Voulez vous une aide diététique? Si oui, quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[fereas]

"Moralité : il faut reprendre de la protéine assez vite après l'entraînement, y compris si on utilise une protéine dite lente (caséine native), car l'effort accélère en quelque sorte la vitesse d’assimilation de la protéine. Ceci, non pas durant la phase d'absorption, mais au niveau de son utilisation par les muscles."

Donc même si on prend de la caséine en post-training, on peut manger solide 45min après sous soucis si je comprend bien?

[Nutrimuscle-Conseils]

sous soucis si je comprend bien?

ca dépend de ce que tu appelles sans souci

[fereas]

En gros, faut t'il attendre + de 45min avant de manger solide si on prend de la caséine en post? (sachant que l'études dit qu'elle est accélère en post grâce a l'entrainement de musculation)

[Nutrimuscle-Conseils]

tout est une question de dosage

[fereas]

Donc en gros, si c’est de la whey on peut y aller, mais si on prend de la caséine post training on ne doit pas en prendre beaucoup ? (Genre 20 gr Max?)

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est un peu simplifier les choses mais c'est l'idée

[fereas]

Bonjour, pour quelqu'un qui prend facilement du gras, faut t'il éviter de prendre ses protéine laitières avec des céréales type avoir, orge ect? Il me semble que protéine laitière + céréale = boost d'insuline

[Nutrimuscle-Conseils]

Bonjour, pour quelqu'un qui prend facilement du gras,

si tu prends facilement du gras, c'est que tu manges trop. Et ce trop, ce sont rarement des protéines

[fereas]

Pourtant pour quelqun qui prend du gras tu conseilles la caséine car elle stimule moin l’insuline! Par exemple moi, en remplaçant la whey par la caséine à quantité égale et sans rien changer à mon alimentation je suis plus sec du tour de taille!

[Nutrimuscle-Conseils]

A calories égales, tu prends d'autant plus de gras que tu boostes ta sécrétion d'insuline

[kderon]

Bonjour,

Pouvez-vous me dire si je suis OK niveau timing ? (Je me lève tôt le matin)

Petit déjeuner 2h30 : 40g de whey 70g avoine et 1 morceau de chocolat 95% cacao (1 gélule multi+1 gél oméga 3+ collagène+ 1g de créatine)

3h30 : Pré-workout juste des acides aminés (5g de BCAA+5g arginine+3g de citruline+1g créatine) + 1 cuillère à café de miel

4h15: début entrainement (pendant le training) 40g de maltodextrine+10g de bcaa dans 1L d'eau


D'habitude je ne prends rien juste à la fin de l'entraînement je mange chez moi à 7h un repas solide

Donc vers 6h (juste à la fin de mon entraînement) 20g de whey suffirait ?

Mon repas de 7h peut être un repas classique ? Protéines/glucides/lipides svp ?

[Nutrimuscle-Conseils]

Au total, tu as 2 repas très espacés entre 2h30 et 6h
au lieu de prendre tant de BCAA je reprendrais des protéines

[kderon]

Pour les BCAA, c'est parce que mon pot est périmé en juin

Une whey bio-active pendant l'entraînement ça peut passer ? Même si j'imagine qu'une isolat serait mieux

Si j'en consomme en intra, ça sert à rien que j'en reprenne à 6h ? ou il faut que j'en prenne en intra + tout de suite après l'entraînement à 6h ?