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NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition




Messages: 3656
Localisation: Athus
Bonjour Yeswecan,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.35g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine -100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%),5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2047.2kcals, 214g de protéines (42%), 40g de lipides (18%), 207.8g de glucides (41%).


Bien à vous,


Messages: 4
Bonsoir et merci pour votre réponse.

Malheureusement comme je l'ai précisé je ne mange ni poisson ni viande.

Puis je remplacer vos suggestions lorsque vous citez viande er poisson par des oeufs/steaks végétaux?

Je passe commande des demain pour la protéine.

Bien cordialement et merci encore.


Messages: 9
Bonjour,

Je souhaiterais avoir un nouveau plan alimentaire, je fais actuellement 1m82 pour 92kg. Ce poids me convient et je souhaiterai le stabiliser. Mon objectif pour le moment est le gain en puissance lors de mes entraînements. Je fais actuellement 5 séances de 1h30 par semaine. Je prends déjà de la protimuscle le matin au levé et après mon entrainement.

En vous remerciant pour votre réponse.


Messages: 3656
Localisation: Athus
Bonjour Yeswecan,

Yeswecan a écrit:
Puis je remplacer vos suggestions lorsque vous citez viande er poisson par des oeufs/steaks végétaux?.

Oui, mais en doublant les quantités en viande et en poissons indiquées dans le plan alimentaire.

Bien à vous,


Messages: 3656
Localisation: Athus
Bonjour exodus56,

exodus56 a écrit:
Je souhaiterais avoir un nouveau plan alimentaire, je fais actuellement 1m82 pour 92kg. Ce poids me convient et je souhaiterai le stabiliser. Mon objectif pour le moment est le gain en puissance lors de mes entraînements.

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,


Messages: 9
Bonjour,

Mon age est de 28 ans et mon objectif de poids est de 90kg.


Messages: 4
Parfait un grand merci.
Je passe commande.


Messages: 14
Localisation: France
Bonjour à tous,

Maman de 2 jeunes enfants et ne retrouvant pas ma silhouette, j'ai décidé de me reprendre en main mais sans vraiment connaitre les bonnes pratiques à respecter liés à l'entrainement sportif.

2 à 3 fois par semaine, je fais 1 heure de cours (body-pump/combat, HIT, etc...) avant ma pause déjeuner et 3 fois par semaine j’entraîne le bas du corps après le repas du soir (je varie les exos: squat, soulevé de terre, fente, etc...).

Aujourd'hui, je prend de l'isolat de whey (qui avait bonne presse sur le forum d'après ce que j'ai lu), juste après l'entrainement (soit 3 fois par semaine).

Mon objectif est d'avoir une silhouette plus athlétique et prendre du muscle au niveau des fessiers/cuisses, (perdre la graisse du ventre serait un +, 2 grossesses oblige..)

Même si je sais qu'il n'est pas possible de localiser la perte/prise de graisse, me conseillez vous d'augmenter mes rations de whey?
J'ai également lu sur le site que les BCAA stimulaient la synthèse des protéines et est donc une association intéressante avec la whey

Bref, je suis preneuse des 2/3 règles d'or à appliquer côté nutrition pour bien progresser!

MErci

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Forum Admin

Messages: 32634

Je déconseille la whey car c'est un gros booster d'insuline, une hormone qui empêche de sécher
Je conseille beaucoup plus la protéine totale, version bio ou non
https://www.nutrimuscle.com/produits/PT ... s-lactase/

plutôt que des BCAA, je conseille le NATURAL BIO BOOSTER contre les graisses

https://www.nutrimuscle.com/produits/NB ... o-Booster/


Messages: 9
Bonjour Rijsel,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 316.6 kcals, 19.4g de protéines (25%), 1.4g de lipides (4%), 56.7g de glucides (72%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 1998.8kcals, 197.8g de protéines (40%), 33.4g de lipides (15%), 226.9g de glucides (45%).


Bien à vous,


Bonjour je reviens vers vous pour quelques précisions :wink:

Quel type de bcaa vaut il mieux utiliser avec protimuscle ?
De plus je vois parler un peu partout de catabolisme nocture, le plan alimentaire proposé ci dessus prend il en compte ce paramètre ? Ou faut il rajouter une collation type fromage blanc/caseine avant le coucher ?


Messages: 14
Localisation: France
Je déconseille la whey car c'est un gros booster d'insuline, une hormone qui empêche de sécher
Je conseille beaucoup plus la protéine totale, version bio ou non
https://www.nutrimuscle.com/produits/PT ... s-lactase/

plutôt que des BCAA, je conseille le NATURAL BIO BOOSTER contre les graisses

https://www.nutrimuscle.com/produits/NB ... o-Booster/


Merci, je vais suivre vos conseils.

Pour la protéine totale et la fréquence des prises: est-ce que je reste à 1 shaker après l'entrainement (soit 3 fois par semaine)?

Pour le natural bio booster, je vais essayer d'en prendre 2 heures avant l'entrainement et à midi.


Messages: 3656
Localisation: Athus
Bonjour exodus56,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-45g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.6g de protéines (84%), 1.2g de lipides (6%), 4.2g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4kcals, 52.5g de protéines (40%), 6g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’av bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3g de glucides (41%)

Après le sport
-45g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.6g de protéines (84%), 1.2g de lipides (6%), 4.2g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2089.2kcals, 217.6g de protéines (42%), 40.8g de lipides 18%), 212.9g de glucides (41%).


Bien à vous


Messages: 3656
Localisation: Athus
Bonjour Jeetiz,

Jeetiz a écrit:
Maman de 2 jeunes enfants et ne retrouvant pas ma silhouette, j'ai décidé de me reprendre en main mais sans vraiment connaitre les bonnes pratiques à respecter liés à l'entrainement sportif

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids?

Bien à vous,


Messages: 14
Localisation: France
Bonjour Jeetiz,

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids?


Bonjour,

J'ai 32 ans, je fais 1m58 pour 56 kg.
Je n'ai pas d'objectif de poids mais de silhouette, durant ces 4/5 mois, j'ai réussi à affiner et remuscler un peu l'ensemble de mon corps sauf le ventre (ou très peu). Mon objectif est double aujourd'hui:
Etant d'origine asiatique et vu ma morphologie, je souhaite muscler particulièrement le bas de mon corps, en accentuant mes efforts sur les fessiers et les cuisses.
perdre le gras que j'ai au ventre qui me fait une bedaine pas très esthétique :oops:


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