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NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

Si vous avez des questions concernant votre plan alimentaire, programme de musculation, l'entraînement et leurs méthodes...

Modérateurs: Nutrimuscle-Conseils, Nutrimuscle-Diététique

Objectif 12 %...

Messagepar Didier » 3 Mai 2013 09:15

Bonjour Nutrimuscle Diététique

Je suis Didier, travailleur indépendant, 1 m 91 pour 89 kg.

Sport : 4 séances de 1 heure de musculation, 1 séance élliptique 45 min, (+ 1 natation 3km dès demain)
Je souhaite voir mes abdos donc arriver aux alentours de 12 % de gras.

Quand j'ai commencé ma diet j'étais à 94 kg, en tournant à une moyenne de 2400 kcal je suis passé à 88,8 kg.
Je suis parti sur 2,5 g de protéine / poids de corps (peut être trop ?)

Je continue à progresser côté musculation (bon signe = pas de perte de muscle)

Mais.... là je stagne entre 88 et 89 kg, avec à priori un 18 /19 % de gras..

Pour résumer côté macro-nutriments je tourne en moy à : 70 L/ 200 G/ 220 P (avec oméga 3)

Si vous avez quelque chose à me suggerer merci ;-)
Didier
 
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 3 Mai 2013 09:37

Bonjour Didier,

Didier a écrit:Je suis Didier, travailleur indépendant, 1 m 91 pour 89 kg.

Je continue à progresser côté musculation (bon signe = pas de perte de muscle)

Mais.... là je stagne entre 88 et 89 kg, avec à priori un 18 /19 % de gras..

Pour résumer côté macro-nutriments je tourne en moy à : 70 L/ 200 G/ 220 P (avec oméga 3)

Votre sujet est traité dans ce lien:objectif 12% de masse grasse

Bien à vous,
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Messagepar brasco9z » 3 Mai 2013 10:33

Bonjour Nutrimuscle-Diététique

Je vais passé une nouvelle commande, j'aimerais savoir quel BCAA commandé svp

Sa serais pour les prendre pendant l'entrainement, merci d'avance.
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Messagepar yeahbob » 3 Mai 2013 10:44

Bonjour à toute l'équipe nutrimuscle et merci pour tous vos supers compléments,

Nutrimuscle-diététique je viens vers toi afin que tu m'aiguilles dans ma nouvelle diet, super initiative au passage de ta présence sur le forum pour nous guider à mieux exploiter les divers suppléments avec notre alimentation ;)

Vu les questions habituelles que tu demandes je vais tenter d’être le plus complet. Donc j'étais au régime depuis février et la je suis arrivé au résultat que je souhaitais ça a même dépasser mes espérances. Maintenant je voudrais stopper mon régime car je n'ai quasiment plus de gras à perdre mais je ne sais pas à combien de calories et glucides journalier je dois remonter progressivement pour refaire mes stocks de glycogènes et reprendre force,volume, puissance, énergie voir un peu de muscle en limitant ma prisse de graisse.

J'étais vraiment bas en glucides et je me demande comment j'avais autant la patate vu mes entrainements surement du à la qualité des produits nutrimuscle. Pour information, j'ai 32 ans, 1m74 et à l'heure actuelle 72kg (début février 80kg). Je suis chauffeur de bus/tram et depuis octobre afin de changer je ne fais quasiment plus que des cours collectifs. J'ai joué 12ans au rugby, durant les belles périodes je fais du vélo sur route et vtt en montagne et beaucoup de ski l'hiver.

Mon entrainement actuel depuis mi décembre est :
lundi soir de 17h15 à 19h45 enchainement de 30min abdos fessiers + 1h body pump + 15min pause + 45min de bike
mardi soir de 17h15 à 19h enchainement de 45min de boot camp + 15min d'abdos + 45min de body combat
jeudi si j'y vais le matin enchainement de 9h15 a 11h 30min abdos fessiers + 45min body combat + 30min bike
jeudi si j'y vais le soir 18h45 à 20h45 45min de body scuplt ou 45 min de salle + 45min de body combat + 30min abdos fessiers
vendredi soir 18h15 à 20h 1h body pump + 45min bike

Après selon mes planning et forme je rajoute parfois, le mercredi de 12h30 à 14h30 1h de body combat + 1h de salle ou parfois le samedi je peux faire 45min de bike et 45min de body balance ou 1h de pump + salle si j'ai pas pu m'entrainer le vendredi. La durant l'été, je pense enlever quelques cours et remettre un peu plus de salle.

Mon plan alimentaire que j'ai suivi depuis début février :
lever 5h45 : 1 café serré + 1 verres de jus de fruit multivitaminé tropicana + 1 gélule de svétol
je pars de chez moi 20min après je traine pas le matin lol le temps de garer ma voiture récupérer une navette pour aller au dépot chercher le bus

A mon premier terminus (qui est celui ou j'ai le plus de temps 20/25min après c'est plus 10/15min) qui peux varier de 7h30 à 8h30, je mange une galette que j'ai préparé la veille composé de 2 oeufs entiers + 30gr de egg protéine au chocolat + 175ml d'eau + 90gr de flocons d'orge + 10gr d'amande en poudre + sucralose et je prend 2 gélules de vitamines nutrimuscle + 1 capsules de vitamine D + 1 gélule de carnitine + 1 gélule de créatine

vers 10h30/11h je bois la moitié d'un shaker composé de 30gr de protéine totale au chocolat + 6gr de bcaa anabolique + 3gr de peptan + 5gr de nutri-fibre

vers 13h je bois l'autre moitié de mon shaker

14h/14h30 fin de mon travail suis de retour chez moi vers 15h je prend 3gr de bicarbonate de potassium pendant que je me prépare 100gr de viande blanche (ou rouge) ou poisson type colin cabillaud saumon accompagné de légume à volonté je prend une gélule de carnitine une de créatine et une d'oméga 3

30min avant mon sport de prend 1 gelule de svetol et une de carnitine
dans ma bouteille d'entrainement j'ai 60gr de maltodextrine + 10gr de bcaa résistance + 3gr de bicarbonate de potassium
entre deux cours je bois en une fois une petite bouteille de 250ml contenant 10gr de peptopro avec sucralose et jus de grenadine à la stevia + je prend une gélule de carnitine
fin de mon entrainement je prend un shaker de 24gr de musclewhey + 6gr de bcaa anabolique + 2gr de peptan plus 1 gélule de carnitine et deux gélules de créatine

1h après mon shaker comme dans l’après midi 100gr de viande blanche (ou rouge) ou poisson type colin cabillaud saumon accompagné de légume à volonté plus une gélule d'oméga 3

au coucher vers 22h30/23h 30gr de protéine totale au chocolat + 5gr de peptan + 5gr de nutri-fibre avec 3 gélules de zmb

Je m'autorisai au début 1 écart en beauté par semaine et la vers la fin j'étais à 2 ce qui ne m’empêchait pas de perdre du gras et d'arriver à supporter mon régime facilement.

Désolé pour ce long pavé, j’espère que tu prendras le temps de me répondre et si il te manque des informations, n'hésites pas à me demander.

Merci d'avance, félicitations à toute l'équipe nutrimuscle pour le boulot que vous faites!

Cordialement, yeahbob.
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Messagepar Administrateur » 3 Mai 2013 12:14

Bonjour brasco9z.

brasco9z a écrit:j'aimerais savoir quel BCAA commandé svp

Sa serais pour les prendre pendant l'entrainement

Les BCAA Résistance aident à la résistance à l'effort pendant l'entrainement.

Bien à vous.
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 3 Mai 2013 13:14

Bonjour yeahbob,

votre sujet est traitée dans ce lien :Plan alimentaire pour maintenir son poids de forme.

Bien à vous,
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Plan alimentaire pour sécher et voir les abdos

Messagepar bayonne64 » 3 Mai 2013 15:27

Bonjour Nutrimuscle diététique , je vous sollicite afin d'atteindre mon objectif .
J'ai 22 ans je mesure 1.70m et pèse environ 74 kilos de sexe masculin.
Mes habitudes sportives sont : Lundi 40 min de cardio ou 1h15 de muscu , Mardi 2H de sport de combats pieds poing , Mercredi 40 min de cardio ou 1h15 de muscu , le jeudi 2h de boxe anglaise , le vendredi 40min de cardio ou 1h15 de muscu et le samedi repos , muscu ou natation , dimanche repos ou muscu.
Je suis actuellement en attentes des résultats d'un concours donc demandeur d'emploi.
Pour l'alimentation je mange de tout , varié mais pas équilibré par rapports a mes objectifs.
Je souhaite donc sécher mon gras, je pense qu'un poids de corps a 70 kilos me permettrais de les rendre visibles.
Si une photo est nécessaire je peux la poster

Je dispose déjà chez moi de protimuscle 5 , isolat de whey bio actif, fat burner et bcaa.

En espérant avoir mis toutes les informations nécessaire a votre disposition , je vous remercie d'avance.
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Messagepar brasco9z » 3 Mai 2013 20:59

Merci de votre réponse Administrateur

Ma commande passé, je dispose de ceci comme complément:

-BCAA resistance
-GLUTAMINE
-ZMB PIDOLATES

J'aimerais savoir quelle sont les prises idéale?

Et pour les BCAA quelle est la dose a prendre? Pour entrainement intensif....
Je peux les diluer dans 1L-1,5L d'eau? C'est ce que je consomme pendant l'entrainement.

Sachant que j'ai une prise de PROTIMUSCLE 5 juste après l'entrainement.

Merci d'avance :D
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Messagepar Gilles » 4 Mai 2013 05:10

brasco9z a écrit:Ma commande passé, je dispose de ceci comme complément:

-BCAA resistance
-GLUTAMINE
-ZMB PIDOLATES

J'aimerais savoir quelle sont les prises idéale?

Des indications sont données dans les pages Utilisation de chaque produit :
Quand utiliser les BCAA RÉSISTANCE Nutrimuscle ?
Quand utiliser la GLUTAMINE Nutrimuscle ?
Quand prendre le ZMB PIDOLATES Nutrimuscle ?
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Messagepar brasco9z » 4 Mai 2013 12:53

Bonjour Gilles,

J'ai regarder les utilisations quand même....

Mais je pensais que tel complément avec tel complément les prises sont parfois différentes, voila tout je voulais un avis tout simplement :D
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Messagepar Gilles » 4 Mai 2013 13:04

D'accord, je n'avais pas compris la question comme ça. Les 3 compléments indiqués n'ont pas le même objectif, donc pour moi en prendre un n'influence pas la prise d'un autre. En fait je dirais qu'il n'y a que le bicarbonate de potassium pour lequel les autres compléments ont une importance pour le moment de la prise.

:wink:
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Messagepar sakadz » 4 Mai 2013 14:06

Bonjour Nutrimuscle,

J'ai essayé de suivre un plan diététique et de suivre les conseils vu ici et la et voici ma diète qui est tres désiquilibrée je pense....
Je prends BEAUCOUP trop de protéines... pouvez vous me dire comment équilibrer tout ça...?
J'ai 24 ans, 1m80 pour 72 kilos je cherche encore a perdre le gras que j'ai (principalement sur la ceinture abdominale), je travaille dans une banque.

Merci d'avance.
50 g Cafe 8 2 0 0
50 g Flocons d'orge bio (nutrimuscle) 159 5.2 31.7 1.1
40 g Isolat de whey bio-actif (nutrimuscle) 148 36 0.7 0.2
334 g Jus multifruits carrefour bio 170 1.3 38.7 0.7
160 g Poire 96 0.6 22.4 0
20 g Protéines totales (nutrimuscle) 72 16.3 0.9 0.4
250 g Yaourt 0% taillefine le brassé 103 11.3 13.8 0.2
Total : 756 72.7g 108.1g 2.4g
% Répartition des calories : 38.5% 57.2% 2.9%


150 g Blanc de poulet 150 31.5 2 2.3
400 g Mélange de légumes vapeur picard 192 18 23.2 3.2
100 g Pates 345 12.5 67.2 0
Total : 687 62g 92.4g 5.5g
% Répartition des calories : 36.1% 53.8% 7.1%


125 g Blanc de poulet hallal carrefour 119 25 1.6 1.4
200 g Poivron 38 2 6.6 0.4
20 g Protéines totales (nutrimuscle) 72 16.3 0.9 0.4
200 g Tomates 38 1.6 7 0.6
250 g Yaourt aux fruit 0% taillefine 130 11.3 19.3 0.2
Total : 397 56.2g 35.4g 3g
% Répartition des calories : 56.6% 35.6% 6.8%



50 g Flocons d'orge bio (nutrimuscle) 159 5.2 31.7 1.1
20 g Protéines totales (nutrimuscle) 72 16.3 0.9 0.4
250 g Yaourt aux fruit 0% taillefine 130 11.3 19.3 0.2
Total : 361 32.8g 51.8g 1.7g
% Répartition des calories : 36.3% 57.4% 4.1%



40 g Isolat de whey bio-actif (nutrimuscle) 148 36 0.7 0.2
Total : 148 36g 0.7g 0.2g
% Répartition des calories : 97.3% 1.8% 0.9%



Total Journée : 2350 260g 288g 13g
% Répartition des calories : 44.2% 49.1% 4.9%
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Messagepar pioupiou » 4 Mai 2013 16:11

Bonjour Nutrimuscle-Diététique :D

j'aimerai profiter de ce topic pour vous demander de l'aide concernant ma perte de poids (un peu comme tout le monde ici)

Voilà, j'ai 30 ans, activité professionnel : étudiant, je m'entraîne 3-4fois semaine (crossfit principalement, ça m'arrive de faire un petit footing de 10km le w-e)

je pèse 90kg pour 1m75, en me regardant le miroir et en comparant certains photos je dois être à 20/25% de fat

Le but premier est évidemment de faire fondre ce gras, à 12-15%

je mange actuellement (sans vraiment peser)

réveil : (du mal à manger) un verre de thé, 1gel omega3, multivitamines

matin (10h) : 70gr flocons d'orge dans du lait écrémé, omelette 4oeufs, un fruit (orange/pamplemousse/kiwi), 1 café

midi (12h-12h30) : des légumes(+/-200gr) et de la viande (+/- 200-300gr)

14h30 (pause de l'après-midi) : café + fruits (idem)

16h30 (1h avant l'entrainement) : 20gr protéines totales + 20gr orge en poudre

17h : 5gr bcaa resistance, 2 fatburner, 1gel svetol

17h30-18h30 : training avec 5gr de bcca resist et 2 gr carnitine

19h : 40gr prot total / créatine / carnitine


soirée : 3 zmb + 1 omega 3 + manger un peu n'importe quoi (oeuf/viande/pain)
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 6 Mai 2013 09:11

Bonjour bayonne64,

bayonne64 a écrit:Bonjour Nutrimuscle diététique , je vous sollicite afin d'atteindre mon objectif .

Votre sujet est traité dans ce lien: Régime de sèche

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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 6 Mai 2013 09:20

sakadz a écrit:Bonjour Nutrimuscle,

J'ai essayé de suivre un plan diététique et de suivre les conseils vu ici et la et voici ma diète qui est tres désiquilibrée je pense....
Je prends BEAUCOUP trop de protéines... pouvez vous me dire comment équilibrer tout ça...?
J'ai 24 ans, 1m80 pour 72 kilos je cherche encore a perdre le gras que j'ai (principalement sur la ceinture abdominale), je travaille dans une banque.


Votre sujet est traité dans ce lien :Rectification de plan alimentaire

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