Nutrimuscle-Diététique a écrit:Bonjour Steph30,
Dans un premier temps, je vous ai préparé un plan alimentaire plutôt de sèche. La prise de volume sera envisagé dans un deuxième temps. J'espère que vous permettra d'atteindre votre objectif.
Au réveil.
-40g de protéines totales.
Cette collation vous apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).
Petit déjeuner.
-50g de flocons d'avoines avec 100g de fromage blanc ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,…).
-1 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
Le petit déjeuner vous apportera 406kcals, 16g de protéines (16%), 12g de lipides (26%), 59g de glucides (58%).
Déjeuner.
-200g de viande maigre (blanc de poulet, escalope de dinde, filet de bœuf,…) (5fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre (cabillaud, colin,…) (1 fois par semaine).
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomate, concombre, courgette,…) avec 10ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
-Pour la cuisson des aliments : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner vous apportera 570kcals, 44g de protéines (31%), 28g de lipides (44%), 35g de glucides (25%).
Goûter.
-50g de flocons d'avoines avec 100g de fromage blanc ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,…).
Le goûter vous apportera 363kcals, 15g de protéines (17%), 12g de lipides (29%), 49g de glucides (54%).
Après le sport
-40g de protéines totales.
Cette collation vous apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).
Dîner.
-100g de viande maigre (blanc de poulet, escalope de dinde, filet de bœuf,…) (5fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre (cabillaud, colin,…) (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts (artichaut, pousses de soja,…)
-1 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
-Pour la cuisson des aliments : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner vous apportera 398kcals, 29g de protéines (29%), 17g de lipides (38%), 32g de glucides (33%).
Votre apport calorique total est de :1886kcals, 137g de protéines (29%), 69g de lipides (33%), 177g de glucides (38%).
Bien à vous,
Bonsoir,
J'arrive a la fin de mon pot de protéine totale et voudrai changer de protéine pour une un peu plus mixte, qui soit aussi bien au petit dej qu'après le sport et avec laquelle je vais pouvoir finir d'atteindre mes objectifs de perte de graisse qui je dois le dire on était satisfaisant jusque là mais qu'il faut encore que je continu jusqu’à septembre.
Quelle protéine me conseillez vous ?
Et éventuellement réadapter mon programme en fonction.
Merci d'avance
)
