Bonjour neantis,
neantis a écrit:Bonjour
Je suis client nutrimuscle depuis 1 an et pratique la musculation depuis 4 ans avec de bon résultats.
Ma copine a donc voulu se mettre à la musculation pour se raffermir, cela fait maintenant 1 an avec des résultats mitigés.
Elle pratique 4 *1h + 1h de course à pied par semaine.
Mesure 1.68 m pour 57 kg 25 ans
Problème elle n'arrive pas à déstocker la graisse qu'elle a sur les hanches et au ventre.
Je pense que cela est due à son alimentation car malgré une diete équilibrée c'est une accro au sucre et mange peu de protéine.
De plus pour avoir essayer de boire de la proteine en poudre, cela l'écoeur rapidement.
Donc si vous pouviez dresser un menu adapter à ses besoins et si certains compléments peuvent favoriser son objectif, ou si une proteine est facilement buvable.
Voilà j'attends vos propositions.
Merci
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles. Malgré son dégoût pour la protéine en poudre, vous pouvez essayer la protéine totales de lait, voir si cela vous convient.
Au réveil. .
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).
Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt 0% ou 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5 g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%)
Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 5 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 389 kcals, 24.9g de protéines (26%), 17g de lipides (39%), 34.1g de glucides (35%).
Goûter.
-15g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 101.8 kcals, 5.1g de protéines (20%), 0.3g de lipides (3%), 19.5g de glucides (76%)
Après le sport.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).
Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 426.7 kcals, 28.6g de protéines (27%), 12.6g de lipides (26%), 48.2g de glucides (45%).
Collation du soir.
-15g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
La collation du soir apportera 101.8 kcals, 5.1g de protéines (20%), 0.3g de lipides (3%), 19.5g de glucides (76%)
Pour un total calorique de : 1736 kcals, 132g de protéines (30%), 56g de lipides (29%), 176.3g de glucides (40%).
Bien à vous,
