NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Gilles]

> si je ne supporte pas le yaourt au soja nature (intolérant au lait/crème/beurre)

Le yaourt au soja ne contient pas de lactose.
Le Protimuscle 5 est enrichi en lactase (TOLERASETM L : pour mettre fin à l'intolérance au lactose), donc ça devrait aller mais ça mériterait peut-être un test par sécurité dans le cas où l'intolérance au lactose est forte.

[JMX84]

oki merci pour ton aide

à priori, mon intolérance n'est pas trop forte donc ca devrait aller, je verrais à l'utilisation de toute façon.

[leoleo]

Bonjour , je mesure 1m86 pour 81kg environ (19 ans bientôt ) , je pratique le rugby et fais des études dans le domaine du sport , j'aimerai savoir si il est possible d'avoir un programme diététique pour atteindre 90 kg avec un minimum de prise de gras ( je souhaiterai utiliser uniquement de la whey ( musclewhey5 ou autre whey en fonction de votre avis professionnel ) et des bcaa si besoin . Merci d'avance
De plus j'apprécie beaucoup la manière dont est tenu ce forum ( simplicité , bonne humeur et surtout entraide solidaire )
Bonne journée !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour leoleo,

Votre sujet est traité dans lien : Prise de masse pour un rugbyman

Bien à vous

[leoleo]

Merci bcp , est ce que l'utilisation de bcaa est elle conseil et/ou bénéfique dans ce programme ?

[Nutrimuscle-Conseils]

tu peux prendre des BCAA résistance pendant l'entraînement

[leoleo]

Merci !

[Pacostrato]

Bonjour,

Je suis un homme de 34 ans, étudiant. Je pratique la musculation 5 fois par semaine à raison de 1h30/2h par jour, cela depuis 8 mois. Je mesure 1m81 pour 80 Kg. Mon objectif serait de prendre 5 a 6kg de muscle en limitant la prise de graisse dans la mesure du possible. J'ai a ma disposition du Protimuscle5 ainsi que de la créatine. Ayant des nombreuses heures de cours (35h/semaine) je ne pourrais pas prendre de collation matinale (entre le petit déjeuner et le déjeuner).

Pourriez vous m'indiquer un programme d'alimentation en fonction de ces éléments ?

Merci d'avance.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Pacostrato,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).


Au petit déjeuner.
-70g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 511.9 kcals, 25.7 g de protéines (20%), 10.7g de lipides (19%), 78.2g de glucides (61%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-2 fruits riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 616.6 kcals, 41.5g de protéines (27%), 30.6g de lipides (45%), 43.9g de glucides (28%).

Goûter.
-70g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 511.9 kcals, 25.7 g de protéines (20%), 10.7g de lipides (19%), 78.2g de glucides (61%)

Après le sport.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147.2 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 441.6 kcals, 34.7g de protéines (31%), 20g de lipides (41%), 30.8g de glucides (28%).

Pour un total calorique de : 2339.2kcals, 181.4g de protéines (31%), 74g de lipides (28%), 237.6g de glucides (41%).

Bien à vous,

[Pacostrato]

merci beaucoup !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour J3jEy,

Quel est votre âge ? Votre objectif de poids? Le type de votre profession?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour J3jEy (ce plan alimentaire est pour votre compagne)

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
- 1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 434 kcals, 24.3g de protéines (22%), 22.2g de lipides (46%), 34.1g de glucides (31%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le gouter apportera 277 kcals, 13.8g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport.
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson :10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 426.7 kcals, 28.g de protéines (26%), 14.5g de lipides (31%), 48.2g de glucides (45%).

Pour un total calorique de : 1757.3 kcals, 118.4g de protéines (27%), 61.2g de lipides (31%), 183.3g de glucides (42%).

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour J3jEy (ce plan alimentaire est pour vous),

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de Muscle whey 5.
Cette collation vous apportera 115 kcals, 23.4g de protéines (81%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
- 1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 524.4 kcals, 26.1g de protéines (20%), 20g de lipides (34%), 60.2g de glucides (46%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
- 2 fruits riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 434kcals, 24.3g de protéines (22%), 22.2g de lipides (46%), 34.1g de glucides (31%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400ml de lait écrémé.
- 1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 277 kcals, 13.9g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport.
-30g de Muscle whey 5.
Cette collation vous apportera 115 kcals, 23.4g de protéines (81%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson :10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 426.7 kcals, 28.g de protéines (26%), 14.5g de lipides (31%), 48.2g de glucides (45%).

Pour un total calorique de : 1900 kcals, 139g de protéines (29%), 62.4g de lipides (29%), 196g de glucides (41%).

Bien à vous,

[Vinzz]

Bonjour, j'aurai besoin d'un plan alimentaire. j'ai 28 ans 1m75 65kg, je m'entraine 4 fois 1h par semaine entre midi et 13h. je voudrai prendre entre 5 et 10kg de muscle sec.

J'ai du protimuscle5 que je prend au petit déj, le soir, avant et après l entrainement.

Je peux manger au petit déj, à 13h30 après l entrainement, à 17h30 quand je rentre chez moi mais je n'ai pas la possibilité de manger entre le petit déj et le déjeuné de 13h30... donc j'ai souvent faim en fin de mâtiné avant l entrainement.

Voila merci

[Pacostrato]

Bonjour,

Je viens de mettre en place le plan alimentaire que vous m'avez concocté récemment. J'aurais une précision à vous demander. La question peut paraitre bête mais je me lance : quand vous parlez de 100g de pâtes cuites, dois je faire cuire grosso modo 30g de pâtes sèches ? ou parle t'on de 100g de pâtes sèches a faire cuire ?

Merci de m'éclairer !