Création d'un plan nutritionnel adapté

[Goriot69]

Bonjour nutrimuscle,

Ok donc il y a un soucis car entre mon petit dej et le déjeuner il s'écoule entre 5h30 à 6h00 sans que je ne consomme rien et depuis le suppression de la collation de 10h aucune fringale surement du à la protéine totale. Par contre le soir entre la fin de mon entrainement et le diner le délai et cours moins de 2h souvent.
Donc concrètement il me faudrait presque la protéine totale au réveil et la whey bio active en post training.
Qu'elle pourrait-être l'alternative.(Protéine totale + musclewhey5)
Merci,
sportivement

[Administrateur]

Bonjour Goriot69.

donc il y a un soucis car entre mon petit dej et le déjeuner il s'écoule entre 5h30 à 6h00 sans que je ne consomme rien

Donc une collation de whey en matinée pour faire le relais anabolique jusqu'au déjeuner.

Bien à vous.

[Goriot69]

Le problème voyez-vous c'est que si j'intègre une collation de whey en milieu de matiné il faut que je diminue la quantité ailleurs. Donc tout mon programme est à revoir?

Vous feriez comment dans ce cas au lieu de 40g de protéine totale au réveil, 20g de whey au réveil, 20g en milieu de matinée et 30g après l'entrainement.

Sportivement

[Administrateur]

20g de whey au réveil, 20g en milieu de matinée et 30g après l'entrainement.

Oui, c'est bien.

Bien à vous.

[Goriot69]

Bonsoir Nutrimuscle diététique,

Finalement je me tourne vers vous car je vous bien une réadaptation de mon programme car même en le suivant à la lettre je n'enregistre aucun gain musculaire ni de poids c'est limite si je ne perds pas. Mes objectifs sont toujours les même continuer à me muscler à optimiser ma définition musculaire.
Vous trouverez mon programme actuel en page 4 de ce sujet.

Merci,

Sportivement

[Goriot69]

Voici mon programme actuel

Au Réveil :
40 g Protéines totales+1gélule de créapure

Au petit déjeuner :
1gélule multivitamine
30g Noix
50g Flocons avoine + 200g Fromage blanc 0%
1 Orange +1gélule de créapure

Au déjeuner :
50g Crudités
150g Dinde escalope
10g Huile de colza
2 Kiwis (150g)
200g Pâtes cuites+1gélule de créapure

Au goûter :
30g Amandes
50g Flocons avoine bio + 200g Fromage blanc+1gélule de créapure
Pendant le sport puisque séance supérieure à 1h
50g de maltodextrine +5g de bcaa résistance

Après le sport :
30g Protéines totales+2gélule de créapure

Au diner :
200g Légumes verts
100g Dinde escalope
10g Huile d'olive
200g Pâtes cuites
1 Kiwi (75g)+1gélule de créapure

Au coucher 3gélules de ZmB

Total journée :
* 2212Kcal, 184g de protéines, 223g de glucides et 67g de lipides jours off(sans maltodextrine)
* 2400Kcal, 184g de protéines, 270g de glucides et 67g de lipides jours avec sport

Qu'en pensez-vous sachant que mon objectif est de continuer à me muscler et à optimiser ma définition

Sportivement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Goriot69,

Bonsoir Nutrimuscle diététique,

Finalement je me tourne vers vous car je vous bien une réadaptation de mon programme car même en le suivant à la lettre je n'enregistre aucun gain musculaire ni de poids c'est limite si je ne perds pas. Mes objectifs sont toujours les même continuer à me muscler à optimiser ma définition musculaire.
Vous trouverez mon programme actuel en page 4 de ce sujet.

Avez vous un autre objectif de poids? Si oui, quel est cet objectif?

Bien à vous,

[Goriot69]

Bonsoir,

Mon poids est très important dans ma vie professionnelle de tous les jours je ne peux pas vraiment me permettre de faire le yoyo. En plus pratiquant la boxe thaï je ne peux trop prendre de poids au risque de changer de catég.
Je mesure 1.78m pour actuellement 72kgs. Je sais que c'est assez paradoxale de vouloir prendre du muscle sans grossir mais la prise de masse me fait peur.

En fait je ne sais pas vraiment le poids que je souhaite obtenir et surtout celui que je devrais avoir pour réaliser mon objectif d'où votre sollicitation.

Hormis rajouter des glucides à mon menu actuel je ne vois pas quoi faire d'autres.

Merci,

Sportivement.

[samuel01]

bonsoir nutrimuscle souffrant d'apnées respiratoire du sommeil sévère il faut que je sèche afin de perdre du poids je ne tolère pas la ppc (la machine pour aider a respirer)il me reste des bcaa de chez vous des oméga 3et des vitamines de chez vous.jai essayé divers régimes mais trop strict qui me font tourner la tete et cassé aucune pèche.je travail tot le matin je commence mon travail a 6h et fini a 13h pendant la pause a 9h cest pas facile d'avalé du solide car pas les moyens de conservation.le matin petit dejeuj enfiler assez rapidement 2 tranche de brioche prédécoupé + 1 protéine whey ,a 9h idem , le midi 1 bon bagette steack puis riz 1 petit morceau de fromage et 1 yahourt .vers 17h 2 grands cafés sucré et 1 prot whey avant d'allé en salle, au retour des fruit sec + 1 whey le soir comme le midi vers 21h30 apres je ne remange plus. je sait que cest pas top du tout pour ca je fait appel a vous pour me faire 1 diete qui me permettrait de bruler du gras .et les supplément a prendre je dort 4h la nuit et 3h l'apres midi de 14h a 17h.les divers bruleurs de graisse que jai essayé m'empeche de dormir et me donne des vertiges.pour le moment j'étais en 6x6 a l'entrainement (lourd) faut t'il que je change d(entrainement? je m'entraine 1h en muscu et je fait pas de cardio d'ou la fatigue des apnées et de mon travail qui est physique.merci par avance.

[samuel01]

j oubliais jai aussi de la créatine de chez vous si il a d'autre supplément a prendre ou a supprimé dite le mois voila je compte sur vous pour la diet

[Goriot69]

Bonjour Messieurs les administrateurs,

Pourriez-vous retirer les 2messages de Samuel et les transfèrer dans le sujet adapté. Je pense qu'il ne s'est pas rendu compte qu'il n'avait pas posté au bon endroit.

Sportivement.

[samuel01]

Bonjour Messieurs les administrateurs,

Pourriez-vous retirer les 2messages de Samuel et les transfèrer dans le sujet adapté. Je pense qu'il ne s'est pas rendu compte qu'il n'avait pas posté au bon endroit.

Sportivement.

faut les poster ou?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Samuel01,

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids? Votre objectif de poids? Votre degré d'activité physique?

Bien à vous,

[Goriot69]

Bonsoir,

Pensez à mettre les messages de Samuel dans le sujet approprié là il utilise mon topic.

Quant à toi Samuel, tu vas dans nouveau est tu crées ton sujet de discussion. En plus l'avantage c'est qu'il sera perso.

Sportivement

[samuel01]

Bonjour Samuel01,

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids? Votre objectif de poids? Votre degré d'activité physique?

Bien à vous,

bonjour nutri muscle dietétique donc pour mon age 44 ans pour 1m71 pour le poids 85 kg je prend peu de gras sur les cuisses et les mollets ainsi que les bras surtout au niveau abdomen et visage et poitrine .je me fixe 10 kg ( de graisse) sur la duré et je voudrais sécher afin de perdre du gras .pour mon activité physique travail debout et physique tot le matin 6h.mais je redors l'apres midi de 14h a 16h30 voir 17h .pour l'entrainement je m'entrainais en séries de 6-10 reps toutes a échec sauf que jai remarqué qu avec toutes les séries a échec en 45 mn je suis cuit le snc lache + les apnées du sommeil.voila donc si vous pouviez me faire 1 bonne diet ainsi que les supplément adéquat je vous remercie (pour ce qui est des booster je me méfie j'en ai déja pris a 17h et ca me donnait du mal a dormir). sportivement samuel