Création d'un plan nutritionnel adapté

[Goriot69]

Bonsoir administrateur,

Merci pour ce plan réadapté. Par contre pouvez-vous me remplacer le protimuscle 5 par la protéine totale car sur mon pot de 4kgs il m'en reste encore plus de la moitié.
Bien sportivement

[Gilles]

Pour 70 g/jour, les différences de composition nutritionnelle entre Protéines Totales et Protimuscle 5 sont assez faibles (à peine plus d'1 g de protides, moins de 7 kcal, etc.) pour être négligées dans le plan alimentaire. Donc d'un point de vue quantitatif à mon avis il n'y a rien à modifier. En revanche, ça peut plus facilement couper l'appétit au petit-déjeuner - et au dîner s'il est proche de la séance...

[Goriot69]

Bonjour Gilles,

Merci c'est nickel. Au pire j'aurais commandé la whey bio active et fait du 50/50.
Cordialement.

[Goriot69]

Bonsoir Nutrimuscle,

Maintenant que vous avez pu visualiser mon physique, vu mes attentes ce plan alimentaire fonctionne t-il pour Mon objectif je le rappelle optimiser ma définition en continuant à me muscler, 30ans,1.78m pour 73.2kgs, 3entrainements par semaine en fullbody d'environ 1h15 situés aux alentours des 18h00.

Où dois-je obligatoirement passer par une prise de masse et ensuite sécher? Sachant qu'actuellement je suis toujours le premier programme.

Merci,

Sportivement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Goriot69,

Le deuxième programme pourra mieux convenir à votre objectif de poids.

Bien à vous,

[Goriot69]

Bonsoir Nutrimuscle,

Merci pour cette réponse je vais donc l'adopter par contre comme je l'ai dit à Gilles je pense rester sur la protéine totale plutôt que le protimuscle.
Qu'en pensez-vous, êtes vous du même avis que Gilles?
Sportivement

[Administrateur]

Bonjour Goriot69.

Les Protéines Totales si vous avez un problème de satiété. Sinon, Protimuscle 5.

Bien à vous.

[Goriot69]

Bonsoir nutrimuscle,

Je reviens avec une petite question entre les deux programmes que vous me proposez vous me proposez exactement le même petit déjeuner et pourtant l'apport calorique, de protéines, etc est différent?

Pouvez vous revoir les chiffres sur l'ensemble du deuxième programme, ah la la les risques du copier coller,lol

Bien cordialement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Goriot69,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 184.6 kcals, 38.4 g de protéines (84%), 1.4g de lipides (7%), 4.6g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de yaourt aux fruits 0%.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 352.9 kcals, 12.8 g de protéines (16%), 7.8g de lipides (22%), 51g de glucides (63%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 15 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 550.1 kcals, 26.5g de protéines (19%), 34.2g de lipides (56%), 34g de glucides (25%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% avec 100g de fruits rouges (framboises, cerises, fraises,..)
-150ml de Milkshake.
Le goûter apportera 289 kcals, 14.5g de protéines (20%), 2.6g de lipides (8%), 51.9g de glucides (72%)

Pendant le sport
-Si votre activité sportive dépasse 1h :
-50g de Maltodextrine (par litre d’eau)
Pour un total de 182 kcals, 0g de protéines (0%), 0g de lipides (0%), 45.5g de glucides (100%).

Après le sport
-50g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 184.6 kcals, 38.4 g de protéines (84%), 1.4g de lipides (7%), 4.6g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 472 kcals, 31.3g de protéines (26%), 24.8g de lipides (47%), 31g de glucides (26%).

Pour un total calorique de : 2188 kcals, 162 g de protéines (30%), 72g de lipides (30%), 222.6g de glucides (41%).

Bien à vous,

[Goriot69]

Bonjour Nutrimuscle,

Merci pour ce plan retravaillé mais vous savez je ne vous demandais pas forcément d'en refaire un mais juste de vérifier les chiffres car je pense qu'une erreur s'est glissée entre les 2 plans de ce même sujet car pour un petit déjeuner identique vous me donniez deux chiffres différents en matière d'apport.

En plus j'ai investi dans 25kgs d'avoine bio, 6kgs de protéine totale, et des bcaa résistances donc il me convenait mieux.

Par contre votre apport en Maltodextrine m'intéresse. Par contre je pensais que pour avoir un bon apport énergétique il valait mieux mélanger dextrose+ Maltodextrine?

Merci

Sportivement

[Nutrimuscle-Conseils]

il valait mieux mélanger dextrose+ Maltodextrine?

A part te couter plus cher, ça n'est pas vraiment utile

[Goriot69]

Merci pour cette info j'ai vraiment en tête cette association. Du coup je pourrais mélanger à ma Maltodextrine mes BCAA Résistance. Actuellement je tourne à 5g pendant mon entrainement.

Le seul petit bémol c'est que je prends mon shaker de protéine à l'issu de mon entrainement et que le diner n'est jamais très loin. Est-ce un soucis? Pouvez-vous nutrimuscle juste vérifier les chiffres du deuxième plan sachant qu'à la place du protimuscle je consomme de la protéine totale ce qui finalement est pas mal car entre le petit dej et le déjeuner il s'écoule souvent 5h30

Sportivement

[Goriot69]

Ce plan là peut-il correspondre?

Au réveil.
-40g de protéine totale de lait
Cette collation vous apportera ***kcals, ***g de protéines, ***g de lipides ,***g de glucides


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt 0% ou 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera ***kcals, ***g de protéines, ***g de lipides ,***g de glucides

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera ***kcals, ***g de protéines, ***g de lipides ,***g de glucides

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera ***kcals, ***g de protéines, ***g de lipides ,***g de glucides

Pendant le sport
-Si votre activité sportive dépasse 1h :
-50g de Maltodextrine (par litre d’eau)
-5g de bcaa résistance
Pour un total de ***kcals, ***g de protéines, ***g de lipides ,***g de glucides

Après le sport
-30g de protéine totale de lait
Cette collation vous apportera ***kcals, ***g de protéines, ***g de lipides ,***g de glucides


Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera ***kcals, ***g de protéines, ***g de lipides ,***g de glucides

Pour un total calorique de : ***kcals, ***g de protéines, ***g de lipides ,***g de glucides

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour goriot69,

Voici votre proposition de plan alimentaire avec les valeurs associées. Je pense que ce plan alimentaire peut bien vous convenir.

Au réveil.
-40g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 144.8 kcals, 32.8 g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt 0% ou 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 412.5 kcals, 22.8g de protéines (22%), 10.4g de lipides (23%), 57g de glucides (55%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 542.5 kcals, 35.3g de protéines (26%), 25g de lipides (56%), 44g de glucides (33%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 318.4 kcals, 15.2g de protéines (19%), 11.2g de lipides (32%), 39.3g de glucides (49%)

Pendant le sport
-Si votre activité sportive dépasse 1h :
-50g de Maltodextrine (par litre d’eau)
Pour un total de 182 kcals, 0g de protéines (0%), 0g de lipides (0%), 45.5g de glucides (100%).

Après le sport
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 531.7 kcals, 39.7g de protéines (30%), 20.2g de lipides (34%), 47.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de : 2240.4 kcals, 170 g de protéines (30%), 68g de lipides (27%), 236 g de glucides (42%).

Bien à vous,

[Goriot69]

Bonsoir Nutrimuscle,

Un grand merci pour ces valeurs associées je rentre exactement dans les valeurs voulues. Juste une petite question la maltodextrine rentre dans mon plan alim comment la remplacer les jours sans sport.

Encore merci.

Sportivement