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Création d'un plan nutritionnel adapté

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Messagepar victor431 » 3 Nov 2013 14:52

Bonjour Nutri diététique

Je viens a vous pour etablir un plan d'alimentation pour une prise de masse de 5-6kg sur 2 mois environs

Je suis actuellement à 84kg pour 1m83, j'ai 24 ans

Je fais 2 seance de footing par semaine (de 8h a 9h) et 3 seances de musculation (de 18h a 20h)
J'ai a ma disposition de la creatine,du svetol,peptan,natural bio booster et de la proteine totale 2

Merci pour votre aide. Bonne journée
victor431
 
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 3 Nov 2013 18:15

Bonjour victor431,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-60g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 222.1 kcals, 46.2g de protéines (83%), 1.7g de lipides (7%), 5.5g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’orge avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 389.3 kcals, 16.1g de protéines (17%), 14.1g de lipides (33%), 49.5g de glucides (50%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 571.1 kcals, 28g de protéines (20%), 24.3g de lipides (38%), 60.1g de glucides (42%).

Goûter.
-40g de flocons d’orge avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 356kcals, 19.7g de protéines (22%), 11.2g de lipides (28%), 44.1g de glucides (50%)

Après le sport
-60g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 222.1 kcals, 46.2g de protéines (83%), 1.7g de lipides (7%), 5.5g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 522.7 kcals, 29g de protéines (22%), 24.3g de lipides (42%), 47.1g de glucides (36%).

Pour un total calorique de : 2359.1 kcals, 192g de protéines (33%), 75g de lipides (29%),229g de glucides (38%).

Bien à vous,
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Messagepar samuel01 » 4 Nov 2013 00:30

samuel01 a écrit:
Nutrimuscle-Diététique a écrit:Bonjour Samuel01,

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids? Votre objectif de poids? Votre degré d'activité physique?

Bien à vous,

bonjour nutri muscle dietétique donc pour mon age 44 ans pour 1m71 pour le poids 85 kg je prend peu de gras sur les cuisses et les mollets ainsi que les bras surtout au niveau abdomen et visage et poitrine .je me fixe 10 kg ( de graisse) sur la duré et je voudrais sécher afin de perdre du gras .pour mon activité physique travail debout et physique tot le matin 6h.mais je redors l'apres midi de 14h a 16h30 voir 17h .pour l'entrainement je m'entrainais en séries de 6-10 reps toutes a échec sauf que jai remarqué qu avec toutes les séries a échec en 45 mn je suis cuit le snc lache + les apnées du sommeil.voila donc si vous pouviez me faire 1 bonne diet ainsi que les supplément adéquat je vous remercie (pour ce qui est des booster je me méfie j'en ai déja pris a 17h et ca me donnait du mal a dormir). sportivement samuel

j'ai oublié je fait 3 a 4 séances de muscu par semaine de 45mn a 1h environ 8 sries tres lourdes a échec hors échauffementchaque muscle 1 fois par semaine.sportivement samuel
samuel01
 
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Messagepar victor431 » 4 Nov 2013 13:29

Merci beaucoup, cela va bien m'aider, cependant je trouve l'apport en Kcal et en glucide trop faible

Je pensais passer largement la barre des 3 000 kal/jour et environs 60% de glucide en ratio journalier,et un peu moin de lipides

Merci encore
victor431
 
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 4 Nov 2013 17:48

Bonjour Samuel01,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 357.1 kcals, 16.6g de protéines (19%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 465 kcals, 24 g de protéines (21%), 26g de lipides (50%), 33.7g de glucides (29%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 321.9 kcals, 14.9g de protéines (18%), 3.9g de lipides (11%), 56.7g de glucides (71%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 379 kcals, 27g de protéines (28%), 13.3g de lipides (32%), 40.7g de glucides (43%).

Pour un total calorique de : 1751.5 kcals, 131.6g de protéines (30%), 58.7g de lipides (30%), 174.2g de glucides (40%).

Bien à vous,
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Messagepar samuel01 » 5 Nov 2013 12:07

merci a vous nutrimuscle conseils .l'apport de protéine n'est pas trop faible pour la muscu + le travail physique? sinon entre la collation de l'apres midi et l'entrainement combien de temps avant je doit prendre cette collation .merci samuel
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Messagepar samuel01 » 24 Nov 2013 00:15

samuel01 a écrit:merci a vous nutrimuscle conseils .l'apport de protéine n'est pas trop faible pour la muscu + le travail physique? sinon entre la collation de l'apres midi et l'entrainement combien de temps avant je doit prendre cette collation .merci samuel

le programme est très bien et tres détaillé merci a vous mais l'apport de protéine n'est t'il pas trop faible?
samuel01
 
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Création d'un plan nutritionnel adapté

Messagepar Goriot69 » 29 Juin 2019 13:00

Bonjour Administrateur,

Pourriez-vous me créer un plan adapté en vue d'une prise de masse propre. 1.78m 74.5Kgs 36 ans. Je ne sais quel poids atteindre je préfère une prise de masse plus longue mais propre(0.25kg par semaine) que trop rapide et trop grasse. Je suis à 4entrainements par semaines sans compter les abdos que je fais lors de mes 2 séances cardio.
Merci,
Sportivement
Greg
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Re: Création d'un plan nutritionnel adapté

Messagepar Goriot69 » 2 Juil 2019 10:40

Bonjour Administrateur,

Pourriez-vous me créer un plan adapté en vue d'une prise de masse propre. 1.78m 74.5Kgs 36 ans. Je ne sais quel poids atteindre je préfère une prise de masse plus longue mais propre(0.25kg par semaine) que trop rapide et trop grasse. Je suis à 4entrainements par semaines sans compter les abdos que je fais lors de mes 2 séances cardio.
Merci,
Sportivement
Greg
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Re: Création d'un plan nutritionnel adapté

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 2 Juil 2019 11:58

je te conseille de poser ta question dans cette section

dietetique-plan-alimentaire-entrainement-methodes-5/
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Re: Création d'un plan nutritionnel adapté

Messagepar Goriot69 » 2 Juil 2019 22:16

Ça marche merci pour l'info
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