Mon medecin m'a dit que j'étais en maigreur constitutionelle

[Nutrimuscle-Conseils]

Je te conseille plutôt un isolat de whey + Flocons d'Avoine bio en poudre + créatine

la réponse est la même qu'il y a quelques jours

[jimmyy91]

d'accord merci mais la question que je me pose c'est que j'atteint déjà mes 2 g de proteine par jour donc pk prende de la whey en plus ?
merci de vos réponses

[jimmyy91]

par contre j'ai un pot de whey cher moi d'une autre marque je peux melanger les flocon d'avoine bio en poudre dedans il y aucun soucis?

[Nutrimuscle-Conseils]

par contre j'ai un pot de whey cher moi d'une autre marque je peux melanger les flocon d'avoine bio en poudre dedans il y aucun soucis?

tu peux, ça ne va pas exploser

[Nutrimuscle-Conseils]

d'accord merci mais la question que je me pose c'est que j'atteint déjà mes 2 g de proteine par jour donc pk prende de la whey en plus ?

vu que tu es très léger, ça ne fait pas lourd

[Anonyme]

Moi aussi j'ai toujours été d'une maigreur constitutionnelle (longiligne, pas musclé et pas sportif)
Vers l'âge 15 ans, je suis tombé malade et ai été mal soigné. Avant de tomber malade, je faisais 69 kilos. En 15 jours, j'en ai perdu 12. Soit 57 kilos de poids de corps. 57 kilos que j'ai trainé jusqu'à l'âge 19 ans.
Quelques années plus tard, j'étais à 93 kilos (avec un peu de muscle en plus, mais aussi un peu beaucoup de gras à perdre - avec le recul je déconseillerai ces prise de masse forcées).
Aujourd'hui, je suis loin d'être une armoire à glace, mais sans manger des tonnes et en faisant pas mal de sport, je me maintiens facilement à 78/80 kilos (plus si je mange plus - forcément...) avec une condition physique et une santé meilleures que lorsque j'étais ado (je mesure 1M83).

Bon courage

[jimmyy91]

d'accoord merci nutrimuscle pour ces conseil je vais essayer tous sa je reviendrais d'ici 3 mois donner des nouvelle encore merci des conseil

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jimmyy91,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 191.9kcals, 39.1g de protéines (82%), 1.5g de lipides (7%), 5.5g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 15ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 668.9kcals, 37.7g de protéines (23%), 37.7g de lipides (47%), 50.7g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-50g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 191.9kcals, 39.1g de protéines (82%), 1.5g de lipides (7%), 5.5g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 531.3kcals, 39.7g de protéines (30%), 20.2g de lipides (37%), 47.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 2384.6 kcals, 193.5g de protéines (32%), 86.5g de lipides (33%), 208.1g de glucides (35%).

Bien à vous,

[Zemeta]

Bonjour,

N'y a-t-il pas une erreur dans les quantités de pâtes / riz / pommes de terre ?

Je pense que 100gr de pâtes équivaut à 100gr de riz, non ? (pesés crus)

100gr de pâtes équivaut à 300gr de pommes de terre plutôt ? (pesés crus)

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Zemeta,

Non, pas d'erreur dans les quantités de féculents.

Bien à vous,

[jimmyy91]

bonjour verdict aprer un mois de flocon d'avoine et de whey + créatine 4 kg de plus sur la balance jesepre sa va continuer je tour a 3200 calorie par jour off et jour on 3500
je voulais posez une question s que les collation doivent etre pris avec des proteine obligatoirement ou on peut prendre que des glucide car enfaite je mange a 7 mon petit dej a 10h ma collation mais le probleme comme je suis en cuisine on mange a 11h30 donc ce que je fais je mange que des glucide (100gramme de pate pesé cru) a 10h et a 11h30 mon repas du midi s que je dois rajouter des proteine a ma collation de 10h
merci de vos réponse et désole pour le pavé

[berkut]

génial

[jimmyy91]

pas 10 h excusez 10h30

[Nutrimuscle-Conseils]

bravo, c'est toujours mieux de combiner protéines + glucides
tu as 4 kg de muscle sans gras?

[jimmyy91]

merci pour la réponse ba 4 kg de muscle sans gras j'aurais aimer mais bon non malheuresement non c'est a dire que on voit moin mes cote et aussi j'ai l'impression d'avoir plus de volume au pec et au epaule mais sinon non j'ai pas de graisse je suis inferieur a 10% a l'aise puisque qu'avant j'était a 4% ou 5% j'ai pas pris 5% de gras en 1 mois voila.
pour la créatine je peux en prendre toute lanné ou je dois faire des pause tous les mois merci de vos réponses