NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[did965]

Merci, mais je veux prendre autre chose a la place du lait ou du fromage blanc, que proposez vous ?

[niko-gainer]

Bonjour serait-il possible d'avoir un plan alimentaire pour sécher au maximum en me disant quels suppléments je dois prendre. J'ai 33 ans, je fais 1m74 et pèse 71,8 kg et je souhaiterais descendre à 67 kg en perdant le minimum de muscle. Je m'entraîne 4 fois par semaine environ 1h15 en musculation et je fais deux séances de cardio de 45 minutes environ. Merci d'avance.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour niko-gainer,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.4g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1760.3kcals, 167.5g de protéines (38%), 36.6g de lipides (19%), 190.1g de glucides (43%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour did965,

Merci, mais je veux prendre autre chose a la place du lait ou du fromage blanc, que proposez vous ?

Vous pouvez compenser en prenant des fruits oléagineux.

Bien à vous,

[niko-gainer]

Merciiiiiiiii nutrimuscle.

[Vendrick]

Bonjour à toutes et à tous

28 ans, 1,77m, 76kg, j'aimerais perdre du gras car en dépit d'une bonne progression à la salle j'ai un taux de masse grasse assez élévé je pense (bonne bouée au niveau de la sangle abdominale!), Bref, je suis à la recherche d'une diette qui pourrait me faire sécher.

Je fais attention à ce que je mange (qualitativement), donc je pense être sain à ce niveau là, mais j'ai du mal à gérer les quantités, répartition des calories, etc

Les compléments que j'utilise :

Protimuscle 5 (3x40gr/jour)
Creatine (5gr/jour)
BCAA resistance (6 gélules avant entrainement)
Oméga 3 (2 gélules/jour)
Maltodextrine (50gr pendant l'entrainement)

Bien à vous

Vendrick

[niko-gainer]

Je peux rajouter des légumes verts le midi et le soir?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour niko-gainer,

Je peux rajouter des légumes verts le midi et le soir?

Oui, pas de soucis.

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Vendrick

28 ans, 1,77m, 76kg, j'aimerais perdre du gras car en dépit d'une bonne progression à la salle j'ai un taux de masse grasse assez élévé je pense (bonne bouée au niveau de la sangle abdominale!), Bref, je suis à la recherche d'une diette qui pourrait me faire sécher.

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Vendrick]

J'aimerais descendre à 73 environ

[Vendrick]

j'en profite pour rajouter que j'évite les laitages (je vois que c'est présent dans les divers conseils de diettes que j'ai pu voir)

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Vendrick,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200ml de lait de soja
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 399 kcals, 19.2g de protéines (19%), 11.8g de lipides (27%), 54.1g de glucides (54%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
50g de flocons d’orge bio avec 200ml de lait de soja -2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 470.8kcals, 20.5g de protéines (17%), 22g de lipides (42%), 47.7gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1836.9kcals, 169.3g de protéines (37%), 43.7g de lipides (21%), 191.6g de glucides (42%).


Bien à vous,

[Phociano]

Bonjour, j'ai 24 ans, 85 kilos pour 1m77, je souhaite dans un premier temps perdre du poids environ 15 kilos donc approcher des 70 kilos . J'ai repris tout à zéro au niveau de la musculation, je m'entraîne 3 fois par semaines dans la phase 1 et 2 ( cela correspond au niveau programme ) . Pour le moment j'ai que du protimuscle mais si j'ai besoin d'autre complément (genre bcaa , caséine ... ) vraiment la base pour bien récupérer entre les entraînements cela peut être inclus dans le programme . Merci d'avance !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Phociano,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1727.6kcals, 154.2g de protéines (36%), 36.8g de lipides (19%), 194.8g de glucides (45%).


Bien à vous,

[Alexno]

Bonjour !

Je me présente: j'ai 33 ans, je fais environ 3-4h de sport par semaine (1-2h arts martiaux, 2h muscu-gainage-cardio)

Je souhaiterais augmenter ma force et augmenter + dessiner ma masse musculaire, ce sans effet gras (je pese 77 kg pour 1m88).

J'ai déjà acheté chez vous la poudre de blanc d'oeuf bio que j'ai bien aimé, mais je n'ai pas trouvé les résultats vraiment probants.

Je me pose donc la question de la bonne combinaison de produits et du schéma de prise optimal pour des résultat efficaces rapidement.

Mon regard s'est proté sur des produits comme créapure ou musclemass 5, mais je m'y perds un peu donc vos conseils seraient super utiles. J'ai également regardé avec intérêt le natural bio booster, sans trop d'idée de l'utilité dans ce contexte

Voilà, merci d'avance de vos conseils !