NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[bjorn]

Bonjour
Actuellement je vise les 74kg merci.

[bjorn]

Je vous rajoute aussi cette information. Je travail en 2*8 donc je fais soit 5h-13h ou 13h-21h. Donc je m'entraine une semaine le matin vers les 10h et l'autre semaine vers 18h.

[Bullmout]

Bonjour

J'ais 36ans , 110 kg . J'ais commencer un régime il y a 3 mois et j'ais commencer la musculation il y a 2 mois . Ça fait un mois que je suis un entraînement débutant de force 5x5 . Sur 3 jours par semaine .

Petit déjeuner 6h45
35g de flocon d orge bio ,35g de protéine totale bio ,2 œuf au plat , 3 tranche de Becon , un verre de fruit rouge 100% fruit . 15g de poudre d amande .
1 gélule Oméga 3
2 gélule créatine
1/2h plus tard 5 gélule de bio booster

Déjeuner 13h
150g de viande maigre , 150gr de féculant les jours on / légume les jours off . 1 yaourt , un verre de jus de carotte .
2 gélule de créatine
5 gélule de bio booster


Jour ON 17h
10g de musclewhey , 5 g bcaa .
Entraînement 17h45
Pendent 20g de peptopro + 2g de bcaa +2 dosette lcarnitine+ 25g de waxy maze .
Après en général 19h
20g de musclewhey + 5g glutamine + 3g bcaa + 4g taurine

Dîner 20h
150g viande maigre , légume + légumineuse , 1 yaourt , 1 verre de jus de carotte .
2 gélule de créatine
2 gélule d Oméga 3
3 gélule de zmb
3 gélule de n glucosamine


Coucher 22h
35g de protéine total bio + 2 gélule de zmb


J' ais perdu 6 kg , depuis 3 mois . Je suis assez satisfait déjà pour ma santés , après 20ans d inactivités et de junk food forcément ta du mieux . Je n'ais pas faim ,mais bien sûr il m arrive de craquer de temps en temps sur tous les jours dès commissions .
Cela fait un mois environ que je ne perd pas de poids je stagne entre 110,8 et 109,2 kg mais clairement j ais perdu pas mal de gras , je m'en rend compte surtout sur le ventre . Et des nouvelle forme apparaisse sur tous sur les bras et épaules , là où il y a moins de gras.
Mon objectif est d être moins gros et plus muscle . Mais pas 75kg . Je pense que 95kg avec les entraînements me comblera amplement . Comme je ne perd pas de poid , c est forcément que je prend du muscles . Mais doit je continuer comme ça où commencer à baisser les calories . Je ne suis pas presser si je m approche de l'objectif l année prochaine c est parfait .
Cordialement
Loic

[Nutrimuscle-Conseils]

Il faut faire le maximum sans manger moins. Tant que tu vois des progrès, pas besoin de baisser les calories
tu as de la marge pour augmenter le NATURAL BIO BOOSTER
tu peux faire un peu plus de training ou de cardio

[Bullmout]

Merci très rapide

Les jours On je suis à 12gellules de bio booster et 10 les off .
Vous penser que je peut monter à combien ?

[Bullmout]

Je fait 10 min de cardio avant chaque séance

[Nutrimuscle-Conseils]

Merci très rapide

Les jours On je suis à 12gellules de bio booster et 10 les off .
Vous penser que je peut monter à combien ?

oui en moins à 15
tu n'as pas de palpitations ou autre?

[Nutrimuscle-Conseils]

Je fait 10 min de cardio avant chaque séance

j'en referais 10 min à la fin

[Bullmout]

Non pas de palpitations . Ni effet exitent d'ailleurs

Ok pour les 10 min après .

[Éros]

Bonjour NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE

Je vous sollicite pour une diète.

4 à 5 séances / semaine .
31ans 74kg pour 1m70. objectif => 65kg.

A ma disposition: caséine miscellaire, whey, flocon d'orge en poudre.

Bien cordialement

Éros

Ps: toujours au top chez vous: qualité des compléments / prix / cde passé en matinée reçu le lendemain.

[Nutrimuscle-Conseils]

Non pas de palpitations . Ni effet exitent d'ailleurs

donc tu as de la marge pour augmenter

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Eros,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1796.4kcals, 175.9g de protéines (39%), 36.8g de lipides (18%), 190.4g de glucides (42%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Bullmout,

Quel est votre taille? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[CalvinCamron]

Nutrimuscle-Conseil, Prendre 2 kiwi 1h après un entrainement en étant au régime c'est grave?
J'ai rattrapper ceux du matin et midi car pas eu le temps de les prendre a cause du boulot!

Voici Ma journée:

-Reveil

8 Natural bio booster
30gr caseine
1 capsule creatine

Midi

8 natural bio booster
30gr caseine
1 capsule créatine

Post-training

2 oeufs sur le plat
1 demi tranche de jambon
2 kiwi
4 natural bio booster
2 capsule creatine
...

[Nutrimuscle-Conseils]

Nutrimuscle-Conseil, Prendre 2 kiwi 1h après un entrainement en étant au régime c'est grave?

tu ne vas pas aller loin avec 2 kiwis