Arm Development by Michael Gundill

[Nutrimuscle-Conseils]

il faut faire avec haltères ou câble d'un bras pas avec barre longue

[Persephone]

Oui, j'ai essayé aussi. Mais bizarrement j'ai moins de force. Ou alors je me place mal. Je vais réessayer.

Sinon, à priori, tu ne vois pas d'autre(s) idée(s) que le "wrist curl"?

[Plasma]

Ça marche nickel chez moi. Reverse curl avec haltère. Coude collé au corps. Avant-bras qui monte en partant vers l'extérieur. En plus "immediate reward" : j'ai eu l'impression que mes biceps s'étaient allongés en une seule séance.

[thanos999]

Le reverse curl j’aime bien avec la barre ez sur le banc scott.

[Persephone]

Si je ne dis pas de bêtise, avec le reverse curl on ne fait que les extenseurs, donc de toute façon il faut compléter.

[thanos999]

Oui, j'ai essayé aussi. Mais bizarrement j'ai moins de force. Ou alors je me place mal. Je vais réessayer.

Sinon, à priori, tu ne vois pas d'autre(s) idée(s) que le "wrist curl"?

A la poulie haute comme victor

[Persephone]

Merci Thanos.
J'ai un peu de mal à visualiser ce qu'il fait, mais j'essayerai.

[christophe bonnefont]

On parle beaucoup pour travailler la partie basse du biceps des exercices sur pupitre à larry scott, mais es-ce l'exercice idéal pour cibler cette zone du biceps?

[Nutrimuscle-Conseils]

non ça ne marche pas comme ça
par contre, tu travailles plus le brachial ce qui peut pousser le bas du biceps en avant

[christophe bonnefont]

Ok, c'est bien ce que je pensais, finalement avec le pupître, on travail plus la courte portion, non???

Pour le brachial, j'ai du mal a voir les exercices les plus efficaces, et je ne comprend pas trop le mouvement fait
par victor martinez...

[Persephone]

Le mouvement de Martinez c'est pour l'avant-bras.


Et concernant le brachial, je peux confirmer ce que Michael dit ici:

By following a specialized routine targeting an underdeveloped brachialis, though, you can easily gain an inch on your arms.

J'ai gagné exactement 3 cm en environ 2 mois...
Je sais, c'est énorme. Il faut remettre ça dans son contexte (c'est-à-dire à mon petit niveau) mais je pense que ça reste intéressant.

Je n'avais jamais lu cet article. Je trouvais que je stagnais au niveau du biceps alors j'ai cherché pourquoi. Après réflexion je me suis focalisé sur le brachial et j'ai vraiment bien pris

[Daegog]

C'est particulièrement visible lorsqu'on a un déséquilibre entre le bras gauche et le bras droit.

J'ai un brachial assez développé du coté droit ce qui donne un bon galbe au biceps lorsqu'il est au repos que le gauche n'a pas. Le biceps ressort davantage.

[christophe bonnefont]

Alors qu'elle sont les meilleurs exercices pour le brachial?

[thanos999]

Alors qu'elle sont les meilleurs exercices pour le brachial?

Which exercises?

There are four major brachialis exercises. Two play on wrist placement: hammer curls and reverse curls. You can do both with free weights or cables. Don’t forget to experiment with various degrees of wrist rotation. The other two—spider curls and overhead cable curls—use the biceps position as the main stimulus. The closer to the head the biceps is, the more the brachialis will come into play.

My brachialis muscles are much more sensitive to my biceps placement than to my wrist position. The pump induced makes it easy to tell when you work the brachialis properly. Most bodybuilders will need to learn how to contract their brachialis. To speed up that learning process, I recommend you work one arm at a time rather than both arms simultaneously.

—Michael Gündill

[christophe bonnefont]

Merci thanos, mais je suis nul en anglais