Arm Development by Michael Gundill

[niTro]

le brachio-radial est le muscle le plus efficace de la flexion du coude, poignet en position neutre, et en chaine fermé (exemple tractions prise neutre)
Ca, c'est sur le papier, apres il y'a des différences (sensibles) inter individus au niveau des insertions musculaires.
Le brachial est pour moi tres difficile à isoler, j'y travaille encore. A noter aussi : le brachial est composé de bcp plus de fibre IIb que tous les autres fléchisseurs = fibres fatigables rapidement mais puissantes. Ca rajoute une difficulté pour l'isoler : si on bosse en force, c'est moins évident de le sentir travailler.

[thanos999]

Pour le radial dans les bouquin a texier il explique que le radial bosse plus avec les mains en prise marteau, pareils dans le delavier, les pro us qui ont des bigs radial font du curl marteau.

[Nutrimuscle-Conseils]

le reverse, c'est le plus sûr

[thanos999]

le plus sûr? pour les blessures?

[Nutrimuscle-Conseils]

pour le développement

[phil]

Le reverse curl à la poulie basse, je l'ai pratiqué "trop" intensément ces derniers jours,
résultat : grosse douleur de style tendinite.
Le brachio-radial et/ou les extenseurs de l'avant bras sont en cause. Même soulever mon pot
de 2,2Lbs de protéine par la bouchon est une torture quand j'y pense plus.
Harpagophytum+celadrin+curcuma+glucosamine+TENS électro.
Le repos guéri mieux, j'ai l'impression.

Truc étonnant, je peux faire du spider curl et du curl au dessus de la tête, mais pas de marteau. La supination c'est sans douleur.

[Nutrimuscle-Conseils]

est que ta poignée de poulie était droite ou incliné ?
je pense que le mauvais matériel est en cause
regardes l'inclinaison

[phil]

Oui la poignée était "droite",forme triangulaire.
Ton mouvement est plus subtile qu'il n'y parait, la poignée, la trajectoire de l'avant-bras,
la légère inclinaison de la prise, pas vraiment horizontale.
je vais revoir la chose, quand je serais un peu réparé

[Nutrimuscle-Conseils]

encore plus fort : sans les mains
là, tu ne te fais pas mal et tu respectes l'aspect bi articulaire des principaux muscles de l'avant-bras (notez bien le mouvement de la main)

[phil]

Ah oui là on désactive quasiment les extenseurs du poignet.
la main pointe vers le bas en haut du mouvement.
je vais essayer ça, merci

[thanos999]

est que ta poignée de poulie était droite ou incliné ?
je pense que le mauvais matériel est en cause
regardes l'inclinaison

les épaules et les bras de dingues

[thanos999]

reverse curls

[audiomaniac]

tu l'as déja dit je crois mais ou peut on trouver ton élastique ?

[thanos999]

Nutrimuscle-Conseil les bras quand tu fais des supersets, tu fais un groupe lourd et l’autre léger comme dans ton article sur le rattrapage des point faibles ?

[Nutrimuscle-Conseils]

si je peux, je fais les 2 lourds