Arm Development by Michael Gundill

[thanos999]

Tu disait que tu arrete de travailler un muscle quand tu as plus de force, tu te fixe un nombre de reps et une charge limite ?

[Nutrimuscle-Conseils]

je ne fixe rien

[thanos999]

Alors comment tu sait ?

[thanos999]

je ne fixe rien

Ok car moi je fixais un max limite par exemple au pec en dégressif j’arrête qu’en par exemple je n’arrive plus a faire plus de 5 reps avec le poid de depart .
est ce utile de continuer avec une charge plus legere?

[Alban]

Ok car moi je fixais un max limite par exemple au pec en dégressif j’arrête qu’en par exemple je n’arrive plus a faire plus de 5 reps avec le poid de depart .
est ce utile de continuer avec une charge plus legere?

Je ne suis pas Nutrimuscle-Conseil, mais si je puis me permettre quelques remarques :
- 5 reps sur la fin, mais tu ne dis pas avec combien de reps tu es capable de commencer la séance pour la même charge... si c'est plus de 15-20, ça soit déjà faire un bon paquet de séries. Si c'est plutôt 8-10, je parierai que tu arrives à 5 reps à la 2ème ou 3ème série seulement.
- continuer avec plus léger, pourquoi pas, en fonction de ce que j'ai mis juste au dessus, ça peut te faire un gros volume de travail. L'inconvénient c'est qu'il faut récupérer ensuite...

Si j'ai l'air un peu "grand-mère à moustache" avec la récupération, c'est qu'il n'y a pas longtemps je me suis pris le mur en pleine poire.... j'en ai trop fait. Pendant une période ça passe quand même mais il arrive un jour où on n'est même plu capable de sortir de son lit... et là on se sent bien idiot et surtout bien mal de ne pas pouvoir s'entraîner.

[Nutrimuscle-Conseils]

je ne redescends jamais mais je vais souvent jusqu'au maxi

[thanos999]

5 reps sur la fin sur 1 série de 8-12 à l’échec puis je fais du dégressif et des Rest Pausep, mais ça varie si je fais du lourd ou du plus léger.

Pour le nombre de série ça varie selon le muscle mais en moyenne 4-5 séries mini sans compter la chauffe. Pour le dos par exemple j'ai toujours beaucoup de force alors que c'est plutot mon point faible. Alors que les pecs il me faut moins de series.

Pour la recup, c’est un peu pareils que toi des fois completement HS.

[Adil]

J'ai essayé le reverse curl (haltère) hier à ma séance biceps , après avoir lu ce topic et l'intérêt qu'il y a de travailler le brachial , et je dois dire que ça le localise vraiment bien , c'est la première fois que je sens ce muscle et le voit , pourtant exécuté en fin de séance .

A partir du moment où je le sens bien je peux travailler plus lourd dessus ou continuer pendant quelques séances avec du léger ?
Vous en pensez quoi ?

[audiomaniac]

je ne redescends jamais mais je vais souvent jusqu'au maxi

pourtant dans 99% de tes videos tu degresses

[Nutrimuscle-Conseils]

rien à voir
je ne refais pas de série plus légères après un max avec dégressive

[audiomaniac]

si j'ai bien compris tu fais (ex) apres echauffement

10kg degressif

puis

11 degressif

ect jusqua ton max par exemple ne pas pouvoir faire plus d'une seule reps a 25kg et puis apres tu arretes ?

[Nutrimuscle-Conseils]

en gros oui

[audiomaniac]

ton entrainement il se décompose approximativement comme ca :

3h

1/2 heure = échauffement

et pendant 2h30 tu montes les charges et tu dégresses à chaque série des la fin de ton échauffement ?

[Nutrimuscle-Conseils]

je fais au moins 30 minutes de rappels sur la fin

[audiomaniac]

alors plus comme ca

3h :

1/2 heure = échauffement

et pendant 2h tu montes les charges et tu dégresses à chaque série des la fin de ton échauffement

puis pendant 1/2 heure rappel de la séance précedente