Qu'y avait-il au menu aujourd'hui?

[Sinok]

Pourquoi 6g de créatine ? (en plus en jour off)

Car d'une part je pèse 90kg pratiquement sec (moins de 10% de BF) et d'autre part pour moi il importe peut d'être en jour ON ou OFF, je consomme la même dose de créatine surtout vu le prix à laquelle on la touche chez Nutrimuslce...

[Administrateur]

Bonjour Sinok.

Petit déjeuner (6h00):
• 1 Oméga 3

Repas du soir (19h00) :
• 1 Oméga 3

C'est très peu, vous gagneriez à doubler la quantité.

Vous n'indiquez pas la L-Carnitine Carnipure ?

Bien à vous.

[Sinok]

Bonjour Sinok.

Petit déjeuner (6h00):
• 1 Oméga 3

Repas du soir (19h00) :
• 1 Oméga 3

C'est très peu, vous gagneriez à doubler la quantité.

Vous n'indiquez pas la L-Carnitine Carnipure ?

Bien à vous.

Pour se qui est des oméga 3 il est vrai qu'une dose plus importante aurait été de bonne augure mais vu que je ne disposais que d'échantillons, j'ai fait au mieux (d’ailleurs il ne m’en reste plu que 2 gélules).
Après pour se qui est de la L-carnitine carnipure il est vrai que je ne la mentionne pas et pour cause, j'ai fini le pot en début de semaine .

Je tiens à préciser que je n’ai jamais été aussi en forme que depuis que j’utilise les compléments alimentaires de la gamme Nutrimuslce !

[mr-smith]

au niveau sommeil ça se passe bien au régime Sinok ?

[Sinok]

Je dois dire que jusqu’à présent j’avais toujours eu des problèmes de sommeil au régime (j’arrivais très facilement à m’endormir mais au bout de 3 heures je me réveillai et il m’était alors impossible de me rendormir…) ce qui finissait par me fatiguer et me fragiliser, s’est d’ailleurs je pense la raison pour laquelle je m’étais déchiré le pectoral gauche lors de ma précédente préparation au top de Colmar en 2010…
Mais depuis que je consomme le ZMB de chez Nutrimuscle avec de la mélatonine, tout se passe à merveille, je m’endors toujours aussi facilement mais j’arrive alors à dormir 7 heures et ainsi je suis en pleine forme pour attaquer la journée !

[mr-smith]

ok tu vois moi c'est pareil mais la mélatonine ne me fait rien, par contre le 5-htp couplé avec zinc magnesium oui.

[Sinok]

En principe je ne consomme pas de tofu avant une compétition mais là, j’ai craqué…
Voici donc à quoi ressemble ma journée avec une petite photo de mon repas de ce midi (j’adore !)

Petit déjeuner (6h00):

• 300g de blancs d’œufs
• 1 œuf entier
• 70g de flocon d’avoine
• 1g de Créatine
• 1 multi vitamine
• 2 capsules de fat burner (depuis cette semaine)
• 1 café

Pendant la séance :

• 30g de waxy maize
• 10g de bcaa résistance

Après l’entrainement (pris en 3 fois de 11h00 à 11h45):

• 50g de d’isolat
• 2g de créatine

Repas du midi (12h00):

• 200g de tofu à la vapeur
• 1 pied de brocolis à la vapeur
• 1 navet à la vapeur
• 1 pincée de sel/herbes aromatiques d'Italie
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 1g de Créatine

Collation de l’après midi (15h30):

• 40g de protéine total
• 2 galettes de riz complet
• 1g de créatine

Repas du soir (19h00) :

• 200g de tofu
• 2 endives
• 1 pincée de sel/piments
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix
• 2 gélules de Créatine
• 2 gélules de fat burner
• 3 gélules de zmb

Collation du soir (22h00):

• 40g de protéine total
• 15g d’amandes
• 1g de créatine
• 3mg de mélatonine (à 23h)

[pouetpouet]

Tu ne manges plus de féculent ?

[Sinok]

Tu ne manges plus de féculent ?

Si mais très peut et cela me manque d'ailleurs...

[Neige]

Aller gars tien !!! Tu va être énorme et merci de partager tous ça avec nous!

[Kazuya]

Sinok, combien de fois t'entraînes tu par semaine en général et en ce moment?
Sinon je vois que tu mets des glucides même les journées basses? Autres que les légumes évidemment d'ailleurs c'est moi ou tu abandonné les épinards?

[sith]

Chapeau Sinok, t'as un sacré mental !

PS : Je prends aussi de la mélatonine entre 1 et 2 mg, c'est efficace sur moi également.

[Sinok]

Aller gars tien !!! Tu va être énorme et merci de partager tous ça avec nous!

Merci l'ami, énorme je ne pense pas mais sec, je vais tout faire pour

[Sinok]

Sinok, combien de fois t'entraînes tu par semaine en général et en ce moment?
Sinon je vois que tu mets des glucides même les journées basses? Autres que les légumes évidemment d'ailleurs c'est moi ou tu abandonné les épinards?

Pour cette prépa je m'entraine 5 fois par semaine à savoir que je fais une semaine en lourd (3 séries de 8 reps) suivi d'une semaine en léger (4 séries de 15 reps) et que les mercredis sont consacrés aux travail des abdominaux/cardio. Après le reste de l'année je change de programme en moyenne tout les trois mois et alors en règle générales je m'entraine 4 fois par semaine.
J'ai à nouveau intégré des glucides lors de mes journées basses car d'une part je suis (on va dire) en avance sur mon niveau de sèche et d'autre part il me faut maintenir ma masse musculaire et à défaut de glucides péri taining, s'est très difficile! Pour ce qui est des épinards en fait s'est comme pour tout les autres légumes, généralement je consomme ceux qui me font envie et qui sont bas en glucides mais à présent que tu m'as parlé d'épinards, j'ai envie d'en manger .

[Sinok]

Chapeau Sinok, t'as un sacré mental !

PS : Je prends aussi de la mélatonine entre 1 et 2 mg, c'est efficace sur moi également.

Merci l'ami, le sommeil (récup) s'est la clé du développement musculaire .