Tout est dit dans le titre. Chacun se présente et présente son programme d’entrainement pour les différents groupes musculaires histoires de partager ses expériences. je commence.
Nom : Muscleman
Taille : 1m83
Poids : 80Kg
Pectoraux :
4 séries 10 reps au DI à 15° (barre guidée)
3 séries 8 à 10 reps au DI à 30° (barre guidée)
3 séries 8 à 10 reps au DI à 45° (barre guidée)
3 séries de 12 à 15 reps aux poulies vis-à-vis
3 séries de 12 à 15 reps d’écartés
Dos :
4 séries de 8 à 10 reps au SDT
4 séries de 8 à 10 reps au tirage poitrine à la poulie haute prise large
4 séries de 8 à 10 reps au tirage poitrine poulie haute, prise pronation serrée
3 séries de 8 à 12 reps au rowing à un bras
4 séries de 8 à 10 reps au tirage poulie basse prise serrée
3 séries de 8 à 12 reps aux extensions pour le dos avec poids.
Biceps :
4 séries de 8 à 10 reps au curl barre EZ debout.
3 séries de 8 à 10 reps au curl à un bras alterné
4 séries de 8 à 10 reps au tirage à la poulie basse.
3 séries de 8 à 10 reps au curl scott
3 séries de 10 à 15 reps au curl concentré
Triceps :
4 séries de 10 reps à l’extension à la poulie haute
3 séries de 8 à 10 reps à la barre au front.
3 séries de 10 à 15 reps à l’extension poulie haute avec la corde.
3 séries de 8 à 12 reps au kick back.
Epaules :
4 séries de 8 à 12 reps au développé nuque (barre guidée)
3 séries de 8 à 12 reps au développé devant (barre guidée)
3 séries de 8 à 12 reps aux élévations latérales avec haltères
3 séries de 8 à 12 reps aux élévations de type oiseau avec haltères ou câbles
