Comparons nos entrainements

[flexseb]

4 exercice par groupe c'est largement suffisant 2 ou 3série très intense sa suffit largement!

séance 45min voir 1h maxi c'est bon ....

[thanos999]

2,3 serie ca fait pas beaucoup

[muscleman]

merci messieurs pour vos conseils.
Thecatz, je ne fais pas de split, je travaille d'une manière empirique, à savoir quand je n'ai plus de courbatures à un muscle je le travaille, sinon je le laisse se reposer. quand je vais à la salle de sport, le matériel n'est pas toujours disponible, donc du coup des fois je change de programme. mes séances dans la semaine dure environ 1h, le weekend, elles durent environ 1h30

flexseb, si je fais autant de séries c'est parce que je pense et j'ai plus de résultat quand je fais autant de séries avec autant de reps plutôt que peu de séries avec moins de reps, je pense que pour développer un muscle, il faut un minimum de 3 à 4 séries de 8 à 10 reps.

sinon proposez vos programmes d'entrainement qu'on compare, le sujet est fait pour ça aussi, je ne dis pas que j'ai raison à tout mais proposez vos programmes que chacun puisses s'inspirer des méthodes des autres.

[Thecatz]

sortir tout le programme serait fastidieux mais je vais sortir mes grandes lignes :

- 1 muscle par jour voir deux muscles
- 4 exos pour les gros muscles, 3-4 exos pour les petits (selon la forme)
- dont 3 séries en lourds (6-10 reps) + 1 série en léger (-10kg) pour les gros muscles
- 3 séries lourds pour les petits muscles
- du dégressif ou des reps partiels pour les petits muscles
- du très lourd de temps en temps pour les gros muscles (maxi)
- j'essaye 2 fois par semaine chaque muscle (2 fois les muscles en retard, actuellement les bras)
- amplitude maximal au première reps, puis si nécessaire reps partiel
etc...

tout depend de ma forme si je suis fatigué pas trop d'exo si je suis en forme, le parcours du combattant. Je fais tout en fonction de ma récup. J'essaye de m'adapter, je suis partisan de la variation, et j'essaye de m'adapter à mon corps, voilou.

[muscleman]

du dégressif ou des reps partiels pour les petits muscles
du très lourd de temps en temps pour les gros muscles (maxi)

c'est une toute autre méthode d'entrainement que je compte utiliser cette méthode quand je n'arriverais plus à progresser. j'ai l'impression que c'est plus un plan d'acquisition de force que de masse musculaire, je me trompe?

[icelove]

tant que tu progresses bien avec ton training, y a pas de raison à le changer, mais quand je dis trop de volume pour si peu d'intensité, c'est du fait que c'est un format fixe sans méthodes d'intensifications, donc en gros arrivé l'échec nerveux c'est fini quoi ta série..

[Thecatz]

Non pas vraiment, je cherche la masse, mais j'aime bien aussi la force, et un peu moins la résistance à l'effort.

[christophe bonnefont]

Tu as bien fait de mettre ton programme d'entrainement muscleman...
Tu es habillé pour l'hivers!

[flexseb]

2,3 serie ca fait pas beaucoup

ben sa dépend , pour moi écoute sa marche bien , mais c'est vrai que sa peut paraitre peu pour certains ,je comprend

[thanos999]

du moment que ca marche c'est le principal

[muscleman]

icelove,

c'est du fait que c'est un format fixe sans méthodes d'intensifications, donc en gros arrivé l'échec nerveux c'est fini quoi ta série..

j'intensifie mes séances toutes les semaines en ajoutant 2,5 à 5 kg ce qui fait que je stimule mes muscles toutes les semaines. arrivé l'échec nerveux j'essaie de résister au max pour finir la rep et aussi d'en faire une autre.

christophe bonnefont

Tu es habillé pour l'hivers! Rolling Eyes

excuses moi je suis simple d'esprit, est ce tu aurais l'amabilité de m'expliquer ce que tu veux dire par là?

si j'ai proposé ce sujet c'est pour qu'on puisse partager nos expériences et nos points de vue, mais je vois qu'on peut pas s'empêcher de se moquer des autres.
pour info, mon programme me va parfaitement, fonctionne très bien et j'obtiens avec de bons résultats

[christophe bonnefont]

Rien de méchant, juste que tu en as pris plein ton grade.
Alors les gars, à vous de mettre vos entrainements...

[pat g]

je ne mettrais pas le miem, car cela change suivant mes besoins et mon évolution, il y a toujours qqchose à modifier suivant la réaction du corps

[Thecatz]

pareil pour moi... mais j'ai donné mes grandes lignes.

D'une semaine à l'autre ça change...

Et je ne me moquais pas de toi juste des conseils

[Yann]

j'ai remarqué que ma progression est "freinée" quand je fais de la récup' active entre les entrainements, j'ai voulu faire 'à la MDG-style' mais cela ne marche pas pour moi.