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par **L'avenir** » 23 Avr 2009 19:16

Idem.

par **tyrand** » 23 Avr 2009 20:07

Quesque vous appelez recup active?

par **tocard** » 25 Avr 2009 18:32

pour repondre au post de muscleman, voici le mien d entrainement
nom: tocard
taille 169cm
poids71_74kg

jour1
pecs dev haltere en unitlateral et degressif 4 a 6 series
ou dev decliné avec les 2 haltere
dos rowing 1 bras au convergent
ou tirage 1 bras avec haltere 4 a 6 series

jour2
seance A du programme special bras du livre delavier gundill
avec 1 ou 2 modif d exos qui me conviennent mieux

jour3
cuisses
fentes glissés (mouvement de gundill) avec variante cales sous le pied
4 a 6 sereies

jour4
seance b du progr special bras

jour5
dos
tractions 3 a 5 series
tirage poulie nuque 3 series
epaules
elevation laterale 1 bras poulie 4_5 series
idem mais penché a genous 4_5 series

abdos quand j y pense :lol:

mollets je le case dans la semaine peu importe le jour
trapezes, des fois avant les pecs

par **tocard** » 25 Avr 2009 19:12

et j avais oublé, travail de l infra epineux TOUS LES JOURS
1 a 2 seris avant l entrainement idem apres

par **ernest92** » 25 Avr 2009 21:52

tocard a écrit:pour repondre au post de muscleman, voici le mien d entrainement
nom: tocard
taille 169cm
poids71_74kg

jour1
pecs dev haltere en unitlateral et degressif 4 a 6 series
ou dev decliné avec les 2 haltere
dos rowing 1 bras au convergent
ou tirage 1 bras avec haltere 4 a 6 series

jour2
seance A du programme special bras du livre delavier gundill
avec 1 ou 2 modif d exos qui me conviennent mieux

jour3
cuisses
fentes glissés (mouvement de gundill) avec variante cales sous le pied
4 a 6 sereies

jour4
seance b du progr special bras

jour5
dos
tractions 3 a 5 series
tirage poulie nuque 3 series
epaules
elevation laterale 1 bras poulie 4_5 series
idem mais penché a genous 4_5 series

abdos quand j y pense
mollets je le case dans la semaine peu importe le jour
trapezes, des fois avant les pecs

slt tu fais que 4 à 6 séries de jambes par semaines :?:

par **tocard** » 26 Avr 2009 09:46

oui, la simple raison c est que les cuisses sont mon seul point fort, par rapport au reste

par **rocky** » 26 Avr 2009 10:22

tocard a écrit:pour repondre au post de muscleman, voici le mien d entrainement
nom: tocard
taille 169cm
poids71_74kg

jour1
pecs dev haltere en unitlateral et degressif 4 a 6 series
ou dev decliné avec les 2 haltere
dos rowing 1 bras au convergent
ou tirage 1 bras avec haltere 4 a 6 series

jour2
seance A du programme special bras du livre delavier gundill
avec 1 ou 2 modif d exos qui me conviennent mieux

jour3
cuisses
fentes glissés (mouvement de gundill) avec variante cales sous le pied
4 a 6 sereies

jour4
seance b du progr special bras

jour5
dos
tractions 3 a 5 series
tirage poulie nuque 3 series
epaules
elevation laterale 1 bras poulie 4_5 series
idem mais penché a genous 4_5 series

abdos quand j y pense
mollets je le case dans la semaine peu importe le jour
trapezes, des fois avant les pecs

tu bosses relativement peu les pectoraux aussi
tu ne fais qu'un seul exos ?,
combien de temps dure tes séances ??

par **tocard** » 26 Avr 2009 11:42

mes seances durent 1h a 1h30, pour les pecs ca m arrive d ajouter qqe series d ecartés
halters ou poulies, mais pas tout le temps, de plus le developpé unilateral me fatigue bien
les pecs, et j essaie aussi de mettre 1 peu plus l accent sur le dos plutot que les pecs,
a cause d 1 douleur d epaule ( mais cette douleur me gene pas dans les mouvements
que j effectue, sinon je ne les pratiquerai pas)

par **muscleman** » 26 Avr 2009 13:45

Merci tocard d'avoir posté ton plan d'entrainement, cela permet de comparer l'entrainement de chacun avec ceux des autres.

je pense aussi que c'est un volume d'entrainement relativement bas mais bon, chacun sa méthode et si tu progresse avec, tant mieux. cela dit, j'ai remarqué que tu n'utilise pas de de mouvements basiques pour développer la masse, à part les tractions pour le dos, tels que le DC ou squat, curl ou peut être que c'est pas mentionné.

par **tocard** » 26 Avr 2009 20:31

le DC a la barre me fait mal a mon epaule, le squat je le trouve inconfortable j ai pas mal
de force dans les cuisses par rapport au haut du corp, 1 fois j avais realisé 1 serie de 25rep (amplitude complete) a 100kg
et j ai du arreté ma serie car c etai au niveau du cardio et du poid qui pesai sur moi alors que mes cuisses avaient encore pas mal de force..

mon progr actuel qui peut paraitre bas me convient actuellement, et je m entraine aussi en fonction de mon emploi du temps,
si j avais + de tps peut etre que je m entrainerai differement

mes premieres annés d entrainement ressemblaient pas mal a ton programme, exo classique dit de base a chaques seances,
je copiai les programmes des pros que je voyai ds les mags de muscu, mes entrainements duraient au moins 2h, par rapport au
temps passé et aux efforts investis j ai tres peu progressé

l idée de comparer nos programmes est pas mal, n hesitez pas a le critiquer je suis ouvert a toutes remarques

par **muscleman** » 26 Avr 2009 21:20

tocard,
je pensais que tu ne faisais pas de DC par choix personnel car tu disais que t'avais une blessure mais que ça ne te gainait pas dans tes exercices de DC. maintenant pour ce qui est du squat, c'est ça le problème, c'est qu'il faut choisir entre développer ses cuisses ou faire du cardio, enfin, c'est ce que je pense.

sinon pour ce qui est du temps de travail, c'est vrai que vu que tu travailles plusieurs groupes musculaires en une seule séance et faire un gros volume d'entrainement va te prendre bcp de temps. personnellement, je travaille la plupart du temps un seul groupe musculaire en une séance car j'ai à peine le temps pour faire 1h de musculation le soir, sinon en weekend, mes séances durent 1h30. c'est pourquoi j'utilise plusieurs exercices afin de stimuler les muscles sous différents angles. et je t'avoue que pour le moment çà progresse.

je pense que tu devrais séparer le travail de tes groupes musculaires pour avoir plus de temps pour les travailler à fond, car en général quand on regroupe le travail de plusieurs groupes musculaires c'est qu'on va utiliser les mouvements de base pour développer la masse.

par **muscleman** » 26 Avr 2009 21:24

une question qui n'a rien à voir avec toi tocard mais qui va paraitre bête j'imagine bien vos têtes quand vous allez la lire.
théoriquement quand on stimule un muscle avec une charge à laquelle il n'a pas été habitué, et si on respecte les temps de récupération et qu'on nourrit correctement son muscle, le muscle va grossir et devenir plus fort pour soutenir, à la prochaine séance, le travail qu'on lui demande. A t on dans ce cas là besoin de faire des cycles d'acquisition de force pour développer sa masse musculaire par la suite? sauf si on cherche à développer sa masse et là je comprendrais. Merci

par **L'avenir** » 26 Avr 2009 21:26

A t on dans ce cas là besoin de faire des cycles d'acquisition de force pour développer sa masse musculaire par la suite?

Non.

par **muscleman** » 26 Avr 2009 21:29

L'avenir mais alors pourquoi voit on dans des magasines, sur internet et tout le monde parler de faire des cycles de forces pour passer ensuite au développement musculaire. Est ce que cela veut dire que ces gens là ne laissent pas bien récupérer leurs muscles et qu'il est mal nourrit pour grossir?

par **L'avenir** » 27 Avr 2009 08:37

C'est parce qu'ils n'ont pas compris que gagner du muscle n'est pas un "sport".
On ne cherche pas à développer une qualité physique spécifique.

Imagine que tu fasses ton cycle force, tu prends de la force...
Et après, tu crois quoi ? Que tu vas prendre du muscle avec la force que tu as déja sans progressé par dessus ?

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