Création d'un plan nutritionnel adapté

[Goriot69]

Bonjour à tous,

Je m'appelle Alexandre je suis le frère jumeau de goriot69. Nous avons à peu prés les mêmes mensurations à savoir 1.78m pour 71kg. J'ai 30ans et je me mets sérieusement à la muscu pour accompagner au départ mon frère et maintenant j'y ai pris goût. Je travaille en bureau, responsabilités assez stressante.
Je m'entraine avec mon frère en utilisant la méthode Lafay à raison de 2entrainements par semaine d'une durée d'environ 1h30 auxquels je rajoute une sortie footing d'une heure à un rythme modéré(12.5km/h)
Mon objectif serait de conserver ce poids la trentaine étant là et optimiser ma définition en dessinant mon corps.
Je pense pour cela ajouter les compléments nécessaires mais je vous laisse libre choix(créatine, protéines,...) car je ne suis pas un grand spécialiste.
Merci,
Cdt

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt 0% ou 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 397 kcals, 22.5 g de protéines (22%), 9g de lipides (21%), 56.4g de glucides (57%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-150g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 579.3 kcals, 32.7g de protéines (23%), 34.8g de lipides (54%), 33.8g de glucides (23%).

Goûter.
-30g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt 0% ou 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 327.7 kcals, 19.7 g de protéines (24%), 7.8g de lipides (21%), 44.6g de glucides (54%)

Après le sport.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).


Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 441.6 kcals, 34.7g de protéines (31%), 20g de lipides (41%), 30.8g de glucides (28%).

Pour un total calorique de : 1925.8kcals, 150.4g de protéines (31%), 73g de lipides (34%), 167.6g de glucides (35%).

Bien à vous,

[Goriot69]

Bonsoir,

Mon frère m'avait prévenu mais je ne croyais pas que ça aller aussi vite, donc un grand merci. Par contre ce qui est surprenant c'est la différence entre son programme et le mien il diffère vraiment.
Sinon concernant les bcaa lesquels me conseilleriez vous car avec le fiches produits ce n'est pas simple de choisir plutôt constructeurs ou résistances.
Mer-ki

[Gilles]

Bonjour,

Sinon concernant les bcaa lesquels me conseilleriez vous car avec le fiches produits ce n'est pas simple de choisir plutôt constructeurs ou résistances.

C'est assez simple, leurs objectifs étant différents.

Les BCAA Constructeurs sont plus riches en Leucine pour favoriser la construction musculaire et les BCAA Résistance sont plus riches en Valine pour améliorer la résistance à l'effort.

résistance, c'est pour l'endurance, donc à prendre avant et pendant
constructeur, c'est pour la récup, donc après

A lire :
BCAA et construction musculaire
Entraînement et niveau de BCAA
A lire aussi :
Quels BCAA avec les WHEY de Nutrimuscle ?
Quels BCAA avec les PROTÉINES TOTALES Nutrimuscle ?

Bonne lecture !

[Goriot69]

Bonsoir,

C'est toujours Alex le frère de Goriot. Petite question mon frère actuellement consomme de la Egg gout neutre, des BCAA résistant et du multivitamine, il suit à la lettre le plan proposé par nutrimuscle et ça a l'air de bien fonctionner.
Je voulais savoir si on ne pourrait pas prendre un intermédiaire lui consommant la Egg et moi d'après le plan de nutrimuscle je devrais consommer la protéine totale de lait. On souhaiterait peut-être grouper notre commande par exemple en montant à 25kgs. Que nous suggériez vous dans ce cas là pour répondre à nos besoins respectifs.
Bien cordialement

[Goriot69]

Bonsoir Messieurs,


Ah la la nutrimuscle propose tellement de variété de compléments que l'on s'y perd. Concrètement administrateur quelle protéine pourrait nous correspondre à tous les deux sachant qu'en finalité le but est de se maintenir à 70kgs tout en continuant à nous muscler et à opter notre définition.
Merci,
Bon week-end.

[Goriot69]

Bonjour,

Quel est le meilleur moyen de ce remettre tranquillement des abus des vacances?

Ce plan alimentaire est-il valable après un mois de vacances où abus ont rimé avec barbecues et apéros
Merci
Sportivement

[Nutrimuscle-Conseils]

je prendrais de la protéine totale qui est très universelle et qui favorise la séche et le muscle

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Goriot69,

Bonjour,

Quel est le meilleur moyen de ce remettre tranquillement des abus des vacances?

Ce plan alimentaire est-il valable après un mois de vacances où abus ont rimé avec barbecues et apéros
Merci
Sportivement

Oui, ce plan alimentaire est toujours valable. Le meilleur moyen est de suivre ce plan en combinant des entrainements au quotidien.

Bien à vous,

[Goriot69]

Bonjour,

Merci pour votre réponse ma commande de protéine totale, de bcaa résistance et mes Zmb roulent vers moi. Vous confirmez que je dois utiliser mes bcaa avec ma collation post entrainement ou bien je dois plutôt les mélanger à mon eau durant mon entrainement. Quand au Zmb vous me conseillez également les 3gélules le soir au coucher.
Bien sportivement

[Nutrimuscle-Conseils]

pour le peu de dommage musculaire que tu crées, tu n'as pas besoin de BCAA en post-training
prends les avant-pendant seulement
le ZMB, oui 3 le soir

[Goriot69]

Bonjour administrateur,

Merci pour la rapidité de livraison j'ai pu attaquer sans hésiter votre plan. Par contre petite question concernant le dosage de la protéine totale combien de manière générale faut-il ajouter d'eau pour avoir une bonne consistance. Je me laisse la petite règle de trois pour l'associer à ma protéine totale.

Ensuite j'ai une question importante concernant mes BCAA résistance sur l'étiquette la notice d'utilisation correspond à celle des bcaa constructeur j'ai pu comparer sur le forum. Rassurez moi c'est bien des résistance qu'il y a dans mon pot car même si cela n'est pas dramatique en soit l'utilisation n'est pas la même. Petite précision la composition indiquée est bien celle des résistances, ça arrive souvent c'est petites erreurs.

Enfin dernière question dans votre plan alim le soir vous me conseillez 10g de pommes de terre vous voulez dire 100g non un zéro manque?

Merci.
Sportivement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Goriot69,

Enfin dernière question dans votre plan alim le soir vous me conseillez 10g de pommes de terre vous voulez dire 100g non un zéro manque?

Oui, 100g de pommes de terre.

Bien à vous,

[Goriot69]

Bonjour administrateur,

Je me tourne de nouveau vers toi car ça y est mon objectif des 70kgs est atteint. J'aimerai une réadaptation de mon plan alim. J'ai respecté ton plan à la lettre si ce n'est que j'ai rajouté des BCAA résistance à hauteur de 7g au total avant et pendant mon entrainement et le multivitamine au petit déjeuner. Dois-je toujours conserver ce plan le temps de bien stabiliser mon poids ou il y a risque de baisser encore.
Mon objectif je te le rappelle optimiser ma définition en continuant à me muscler, 30ans,1.78m pour 70kgs, 3entrainements par semaine en fullbody d'environ 1h15 situés aux alentours des 18h00.
Merci,
Sportivement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Goriot69,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt 0% ou 00g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 400.8 kcals, 17.7 g de protéines (18%), 14.4g de lipides (32%), 50.2g de glucides (50%)


Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 626 kcals, 38.9g de protéines (25%), 25.2g de lipides (36%), 60.7 g de glucides (39%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 293.7 kcals,14.6g de protéines (20%), 8.9g de lipides (27%), 38.8g de glucides (53%)

Après le sport
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).


Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 623.7 kcals, 42g de protéines (27%), 20.6g de lipides (30%), 67.7g de glucides (43%).

Pour un total calorique de : 2201kcals, 167g de protéines (30%), 70.8g de lipides (29%), 223.8g de glucides (41%).

Bien à vous,