Je vous mets ma Diéte actuelle pour qu'elle soit soumis aux critiques:
Mon poids de corps le matin à jeun est de 88 kilos!
Mon objectif actuel est de continuer à progresser en limitant la prise de gras corporel.
Réveil:
2 citrons pressés à jeun
2 oeufs entiers
60 gr de flocon d'orge
2 abricots secs
1 yaourt nature
1 oméga 3 et 1gr créatine
+ 3 h:
100gr spaghetti complet (poids cru)
200gr fruits de mer
Sauce tomate (sans huile)
10gr huile de colza bio
Salade verte
+3 h:
80 gr de riz (poids cru)
1 boite maquereau à la moutarde
200gr de brocolis
+2 h: Avant entrainement
5 gr de bicarbonate de potassium
Boisson d'entrainement: Durée 1heure 15 min
50gr de dextrose + 10gr bcaa's anabolic + 1 gr de créatine + eau + édulcorant
Aprés entrainement:
35 gr de whey isolat + 5 gr de leucine + 1gr de créatine
1h aprés:
2 oranges pressées
80 gr de riz (poids cru)
1 steack haché de 100gr à 10% mg
200gr brocolis
10 gr huile de colza Bio
1 gr de créatine
Couché:
30 gr de protéine totale + 200gr demi-écrémé
30gr de purée d'amande bio
1 banane
1 oméga 3 + 5000ui Vit. D
