Diète "cétogène" de mr-smith

[mr-smith]

une de dos

[mr-smith]

une pendant l'entrainement

[mr-smith]

[kmikazi]

Bonsoir, j'ai voulu faire comme vous mr smith, c'est a dire acheter de la viande de boeuf maigre et le hacher, mais je ne trouve pas de viande au prix de 5 euros le kilo, ça a un nom special? Boeuf bourgignon?

[mr-smith]

Oui c'est ça, pour ceux de Montpellier je vais chez un grossiste , la covim 34920 le Cres

[kmikazi]

Ah ok, mais tu dois acheter en grosse quantité nn?

[mr-smith]

Non , il faut juste commander avant

[Ridley]

Biceps courts mais big. Tu fais toujours beaucoup de curl barre debout ?

[yoyoyoco94]

premierement félicitation pour ton super boulot et ta passion que tu partage et vraiment super physique , harmogneux sec , gros travail , surtout l'entretien
l'idéal c'est un PDM lente comme tu le fais

J'ai fais une gros PDM j'ai pris trop de gras, pas mal de muscle , pourtant tout calculer au poil , mais bon les glucides c'est pas le top enfin maintenant j'essaie de tourner haut en prot et lipides et completer avec le minimum de glucides

Sauf que ma seche avance donc je dois me retrouver à 40 gramme de glucides 280 grammes de proteines et 90 grammes de lipides pour mes 72 kilos.

J adore tes recettes , je voulais savoir si l'agar agar a raison de 4 grammes par jour et la gome de xanthane dans les 6 grammes par jour est compatible en cetogene ? je trouve pas le nombre de glucides mais les fibres

J'aurais aimer savoir aussi , si pour les légumes , je suis 1 kilos par jour de brocoli car 1 grammes de glucide au 100 , tu aurais plutot mis les epinard encore moins de glucides

merci en tous cas

[Ridley]

40 grammes de glucide c'est beaucoup pour une (vraie) cétogène.

[mr-smith]

Honnêtement je ne regarde pas les glucides de l'agar car je l'utilise en poudre en moins de 10g ,
Pour le reste, les légumes si tu fais une cétogène pur et dur c'est difficile d'avoir 0 glucides et c'est pas forcément nécessaire, au plus bas je suis à 20g/jours. merci pour ton message.

[yoyoyoco94]

merci beaucoup de ta réponse

j'ai commencer le cétogene en baissant les glucides au fur et à mesure ,

on verra ce que ca va donner , si il le faut je baisserais encore les glucides

concernant le cardio tu me conseille combien de temps à jeun selon toi ?

dans tes collations tu prend plus whey caseine egg concernant tes collations en poudre ? La whey n'est pas t'elle nefaste du au pic insulinique quel provoque ?

MERCI

ps : continue comme ca ta pdm lente , tu as bien raison ,

[mr-smith]

Pour le cardio à jeun en général c'est 30 minutes de tapis en cote. je prend en général juste une protéine avant. Pour les collations plus l'assimilation est lente mieux c'est ...

[mr-smith]

Pour le cardio à jeun en général c'est 30 minutes de tapis en cote. je prend en général juste une protéine avant. Pour les collations plus l'assimilation est lente mieux c'est ...

[yoyoyoco94]

merci donc en collation

tu prefere pour le meme total calorique

whey / caseine / egg en omelette / viande blanche ?

soit mix whey / caseines ?


Merci